Тренинг на карличен под, бременост лулка на карличен под
После бременоста, важно е да се одржат флексибилни мускули на карлицата и лумбален пршлен.
Постои обука за карличен под со неколку многу пријатни вежби што би сакал да ви ги претставам во блиска иднина.
За да можете подобро да ги тренирате мускулите на карлицата, можете да ги испробате вежбите за чувство.
Тие ви помагаат да бидете свесни за мускулите на карлицата и да ги исполнувате.
Како помагаат карличните вежби за време на бременоста?
За време на бременоста, треба да правите редовни вежби за карлицата и постнатални вежби дома, така што ќе ги зајакнете вашите мускули. Колку повеќе ги обучувате мускулите на карлицата, тие стануваат посилни. Ова ги има следниве предности:
- Дополнителната тежина во бременоста полесно се прифаќа
- Вие самите ги поминувате фазите на раѓање полесно и подносливо
- Вашиот перинеум (помеѓу вагината и анусот) заздравува побрзо по породувањето
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.
Не блокирајте ги видеата на YouTube во иднина. Вчитај видео
Првата вежба на карличниот под е: лулка, лулка или ротира карлица.
- Легнете на цврста површина, длабоко дишете и издишувајте.
- Сега следете ги вашите движења на дишењето со дупчење на грбот додека дишите и навалувајте ја карлицата додека дишите.
ВНИМАНИЕ! Вашиот сакрум секогаш треба да биде во контакт со површината, грбот не треба да се крева од подот.
- Почувствувајте го бавното тркалање на пршлените на долниот дел на грбот и состојбата помеѓу напнатоста и релаксацијата на карличниот под.
Замавнете го дното на карлицата на Пезибал
За оваа вежба треба да користите топче со големина. Тоа значи дека треба да бидете во можност да ги ставите нозете на подот и да имате добро безбедно вклопување на топката.
- Седнете исправено и ставете ги рацете на бутовите.
- Замислете некој да ве влече за навој на врвот на главата.
- Сега навалете ја карлицата напред и потоа поместете го дното назад кон топката - го истегнувате дното подалеку од вас.
- Потоа, повторно се врати на напнатоста.
ВНИМАНИЕ! И покрај малите движења, оваа вежба е многу интензивна!
Наскоро ќе воведам повеќе вежби за карличен под.
Онлајн курс: „Планот за слабеење после бебето (губење на тежината по раѓањето)“
Интернет-курсот дома "План за слабеење после бебе" е еден Колекција на најдобрите практични совети и стратегии, да се вратите на вашата тежина од соништата по бременоста. Тимот експерти кои губат телесната тежина по бременоста, меѓу другото, ги опфаќа следниве точки:
- Едноставно, ослабете без диета?
- Исто така за доилки погоден
- Не Jоџо ефект
- Како повторно да добиете цврст стомак