Тренинг на сила или издржливост Спорт кој идеално ве поддржува во слабеењето Блог гурмански

Исхрана и вежбање - спортски совети од тренерот за исхрана Кристина Лахковиќ-Будшедл

Во последниве години, и спортот на силата и на издржливоста ја зголемија популарноста. Сè повеќе луѓе учествуваат на маратони, велосипедски трки и триатлони. Но, коморите за јачина на разни фитнес центри исто така се често пренатрупани. Прашањето е: која форма на вежбање е поефикасна, поздрава и корисна за регулирање на телесната тежина? На тоа не може да се одговори со една реченица. Прво и најважно, треба да изберете форма на вежба која е соодветна за вашата цел и е лично добра за вас. Тука откривам на што треба да обрнете внимание.

Зошто воопшто движење?

Во основа, и силите и спортовите за издржливост се многу ефикасни. Додека правите избори за себе, поставете си прашања за вашите цели:

Дали има проблеми со држење на телото или проблеми со грбот или слаб проток на крв во вените (на пример, поради седечка работа)?
Дали сакате да го направите кардиоваскуларниот систем?
Е да се регулира рамнотежата на шеќерот во крвта?
Дали сакате да градите мускули?
Подобрувањето на вашата кондиција и благосостојба е важно за вас?
Дали сакате да ја намалите вашата тежина?

Вежбањето е преценето кога станува збор за губење на тежината

Повеќето мажи и жени ќе одговорат позитивно на последното прашање. Сепак, важноста на движењето во целта за намалување е често погрешно проценета или дури и преценета. Зошто?

Секој што никогаш не бил активен во спортот и одеднаш започнува редовно тренирање, има особено ефикасен стимул на почетокот. Поради оваа причина, луѓето кои не се многу активни во спортот првично доживуваат вистинско слабеење. Новото движење го стимулира енергетскиот биланс и потрошувачката на енергија се зголемува. Меѓутоа, обично, однесувањето во исхраната игра поголема улога: Ако одеднаш започнете да спортувате, хранливата свест обично (привремено) се зајакнува. Потоа имаат тенденција да се одречат од саканите деликатеси. Ефектот е позитивен - но често не трае.
Ако сме активни во спортот со години, не само што треба редовно да поставуваме нови стимулации за обука, туку и да бидеме повнимателни во однос на исхраната.

Ако јадете премногу додека вежбате премногу, енергетскиот биланс брзо се балансира повторно.
Ако јадете премалку, телото станува под стрес и одиме во режим на складирање.
Во секој случај, ќе биде тешко правилно да се мобилизираат резервите на маснотии.

Со спорт до вашата идеална тежина?

Ентузијастичките спортисти спортуваат од страст - не од тежина. Но, се повеќе и повеќе луѓе се надеваат дека ќе ја достигнат својата идеална тежина преку вежбање. Дали е тоа можно дури? Да! Но, само ако диетата е исправна. Колку и да вежбате, ако не се грижите за себе, нема да изгубите тежина. Затоа е важно да имате добра мешавина од диета и вежбање. Ова не се однесува само на оние кои сакаат да изгубат тежина, туку и на професионални спортисти.

Ако сакате да промените нешто преку тренинг, мора да поставите стимулации и редовно да ги менувате: Ако истрчате ист круг три пати неделно со иста брзина, вашето тело наскоро ќе се прилагоди. И промената заврши.

Слично е и со јадењето: ако радикално го намалите внесот на енергија, брзо ќе постигнете слабеење. Веднаш штом телото се прилагоди на малиот внес на енергија, фрустрацијата го зазема местото на слабеење.

Балансирана комбинација на вежбање и диета е идеална за губење на тежината. Ако и двајцата се претераат, посакуваниот успех нема да се постигне и ќе ја изгубиме мотивацијата.

Вежба за адути со диети

Ако сакате да се придвижите, помирете го лесно, но започнете нежно. Ако времето ви е малку за вежбање, фокусирајте се на вашата исхрана. Бидејќи правилната исхрана е многу пати поважна. Бидејќи некој што многу се движи, но јаде само нездрава храна, дефинитивно живее помалку здраво од некој што воопшто не се занимава со спорт.

Како вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина

Ако сакате да изгубите тежина, еве неколку работи што треба да ги имате на ум:

Секој нов стимул за движење има смисла. Но, не претерувајте: нежниот, редовен стимул носи подолготрајни резултати.
Еднаш нема време: со тренинг еднаш неделно секогаш започнувате од почеток. Ако сакате да користите вежба за да изгубите тежина, треба да вежбате секоја секунда или барем секој трет ден.
За почетници, почетна инвестиција во време од 15 до 20 минути е доволна. Искусните спортисти треба да испланираат повеќе време за да му дадат на својот организам нов стимул.
Вежбањето не значи само согорување на што повеќе телесни маснотии за време на сесија. Осигурете се да го обучите физичкиот систем на таков начин што согорувањето работи што е можно поефикасно помеѓу нив.
Не е важно кога тренирате. Важно е да го правите тоа редовно, а пред се на начин што не предизвикува стрес. Тогаш ефектот е најголем при слабеење.
Покрај шеќерот во крвта и рамнотежата на хормоните, редовното вежбање го подобрува и односот кон исхраната. Но, внимавајте да не се прејадете. Најголемата грешка што ја прават луѓето е да вежбаат многу и да јадат премалку.

Да се вратиме на првичното прашање: комбинирајте ги силите и спортовите за издржливост! И дефинитивно помагаат да изгубите тежина и да обезбедите разновидност.

На сите sportsубители на спортот, почетниците на спортот, но и на оние кои не сакаат спорт им посакувам активна пролет со многу здрава исхрана.

Вашата Кристина Лахковиќ-Будшедл

Оваа статија е дел од нашата серија „Вежби и диета“. По повод трката за жени на Австрија на 22.05.2016 година, нутриционистката Кристина Лахковиќ-Будшедл, која беше поканета од наша страна, презентира едноставни совети за почеток на една пролетна сцена. Лесни оброци за ручек можете да најдете и на нашата веб-страница.