Тренинг Во која фаза од циклусот е корисен тренингот за сила
За време на циклусот, нивото на хормоните кај жените неверојатно се менува. Ова може да има влијание врз обуката. Еве совети кои ќе ви помогнат да ги пребродите менструалните денови на спортски начин.
Флуктуациите на хормоните за време на циклусот всушност влијаат на тренингот.
Но, мора да разликувате три области, вели биохемичарот проф. Патрик Рене Диел од германскиот спортски универзитет Келн: обука, изведба и подложност на повреда.
Специфичните ефекти не биле секогаш темелно истражувани. Но, има неколку практични совети.
„Знаеме дека овие хормони влијаат, на пример, на анаболни процеси.
Значи, кога би имале најголема смисла тренингот за сила и кога кардио тренингот?
Обучете според фазите на циклусот
Според Дил, повеќето студии и индикации постојат во врска со половите хормони, особено естрогените и прогестините и обученоста.
Затоа, треба да се очекува дека жените во втората половина од нивниот циклус - т.е. помеѓу овулацијата и почетокот на следната менструација - ќе реагираат почувствително на тренингот за силата и со подобра адаптација, бидејќи вкупното ниво на хормони во нивното тело е тогаш највисоко.
Обука за сила во втората половина на циклусот
Значи, дефинитивно би можело да се препорача жените да ставаат интензивни тренинзи за сила, особено во втората половина на менструалниот циклус, вели Диел.
Тогаш ќе се очекува најголем ефект.
„Ништо не може да ги спречи амбициозните аматерски спортисти да ги стават своите тренинзи за градење мускули во оваа втора половина од циклусот и да видат дали тоа носи нешто.
Во исто време, тој нагласува: „Секако има големи индивидуални разлики“.
Со оглед на тоа дали обуката за издржливост е особено ветувачка во одредена фаза од циклусот, постојат индикации дека можноста за употреба на маснотии како извор на енергија е под влијание на естрогените.
Но, дали ова влијае на обуката за издржливост не е докажано со никакви веродостојни научни податоци, објаснува експертот.
Хормоните можат да влијаат на подложноста на повреди
Исто така, може да се замисли дека женските полови хормони влијаат на подложноста на повреди. Позадината на размислувањата се процесите што се случуваат на крајот од бременоста.
Потоа, меѓу другото, лигаментите стануваат полабави. Истражувањата сугерираат дека жените се повеќе склони кон повреди на лигаментите во деновите пред менструацијата, според научникот.
Јадењето или спиењето имаат поголемо влијание
„Секој што има проблеми со лигаментите и често ги извртува може да се советува да не работи единици со долг рок во деновите пред и за време на менструацијата“, вели Диел со голема претпазливост затоа што: Постојат индикации тука, но сè уште нема докази, па докажани факти.
Спротивно на тоа, перформансите - т.е. дали некој работи побрзо или скока понатаму - не флуктуира многу во фазите на циклусот, вели Дил.
Знаеме дека од многу студии.
Меѓутоа, тука може да има психолошки компоненти што имаат влијание: На пример, ако пливачка има менструација за време на натпревар и е психички блокирана и затоа е побавна поради загриженост што произлегува од тоа.
Дневната форма, храната или спиењето се фактори кои, покрај психата, се чини дека имаат поголемо влијание врз перформансите отколку тековната фаза на циклус на жената.