Тренингот на пилатес; Вежби за силно јадро

Пилатес ги зајакнува телото и вашиот ум. Сите информации за нежна обука за сила, совети за почетници и најдобрите вежби за вашето јадро.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Пилатес е форма на тренинг кој комбинира дишење и основна напнатост во мускулите.

„Целата сила доаѓа од јадрото на телото“ беше мотото на пронаоѓачот на Пилатес, Josephозеф Хубертус Пилатес.

За време на Првата светска војна, Германецот се прослави затоа што ги обучуваше болните во болницата за да закрепнат побрзо.

За да го поддржи тренингот на целото тело, Пилатес разви големи дрвени рамки со извори што изгледаат како мешавина од табла за истегнување и машина за веслање.

Познати како „реформатори“, овие уреди, кои оттогаш се дополнително развиени, сè уште се користат во студија на Пилатес и денес.

Секогаш во фокусот со пилатес - без оглед дали е на реформаторот или на душекот: бавни, високо концентрирани и намерно извршени движења за зајакнување на јадрото на телото.

Што е обучено со пилатес?

Пилатес се фокусира на јадрото. За време на вежбите се активира вашиот центар за јачина, т.н. „централа“.

Ова ги вклучува правилните, коси и попречни стомачни мускули, како и карличните подни и длабоките мускули на грбот.

Ги обучувате длабоките мускули во карлицата и околу половината - и не само што го подобрувате држењето на телото, туку и флексибилноста.

Карлицата и областа на рамото можат слободно да се ротираат едни против други преку редовна обука за пилатес.

Во исто време, вашите мускули во горниот и долниот дел од телото исто така работат, што го прави Пилатес енергичен тренинг на целото тело без да се оптеретуваат зглобовите.

Основните принципи на пилатес

Пронаоѓачот на методот за обука на Пилатес, своето создавање тренинг го заснова на методите за обука на Далечниот исток, како што се боречките вештини и јогата.

Пилатес и денес следи шест основни принципи:

Проток: Суштински принцип во обуката за пилатес е течкото извршување на движењата.
Концентрација: Секое движење се спроведува свесно од почеток до крај, вниманието е целосно насочено кон сопственото тело.
Дишење: Свесното дишење ги активира длабоките слоеви на мускулите и се спротивставува на напнатоста.
Центрирање: Одржувањето на вистинските делови на телото мирно во вистински момент бара концентрација и прецизност
Контрола: Во пилатес, движењата се изведуваат течно и истовремено на контролиран начин.
Прецизност: Секоја вежба има јасно дефинирана низа со јасни упатства за држење на телото. Тука нема мамење.

Како да научам пилатес?

Како новодојденец, треба да ве запознаеме со практиката од обучен тренер. Ова ќе избегне погрешно учење на позициите и повреда на себе си. Книги како што е книгата 50 вежби - пилатес од Брита Брехтефелд ви покажуваат испотени вежби за пилатес и ја објаснуваат позадината на практиката на пилатес.

Можете да најдете адреси на овластени обучувачи во Германското здружение за пилатес.

Мека површина, како што е тепих за вежбање, е неопходна за вашата практика на пилатес. По неколку часа поминато на мат, можете да преминете на алатки. Најчести се малите уреди како што се топчиња и ленти за отпор, како и валјаци за рамнотежа и координативни рокери како што е плочката. Овие алатки помагаат да се подобрат фините моторни вештини, координацијата и свеста за сопственото тело.

Треба да тренирате само со голема опрема, како што е реформаторот, ако веќе имате многу добра напнатост во телото.

И тука присуствувајте на воведен курс и оставете обучен тренер да ве упати како да го користите уредот.

Алтернативи на класичниот пилатес

Оттогаш еволуираше сцената на Пилатес. Веќе има многу нови формати на курсеви - на пример Јогилатес.

Тоа е мешавина од јога и пилатес. Течениот тренинг комбинира зајакнувачки и релаксирачки асани, вежби за дишење и рамнотежа со елементи од Пилатес кои специфично ги зајакнуваат грбот, абдоминалните и карличните мускули.

Моделите на движење се побрзи отколку во јогата - ова исто така ја подобрува циркулацијата и ја промовира кардиоваскуларната издржливост.

Слично на популарната воздушна јога, тука е и летечкиот пилатес. Овде можете да тренирате додека лебдите слободно во крпи што висат од таванот. Нестабилноста ги зајакнува вашите длабоки мускули уште поинтензивно. Покрај тоа, обуката е особено нежна за зглобовите. Можете исто така да вежбате Летечки Пилатес дома. Сè што ви треба е специјална виси лулашка.

Ако сте се забавувале во Пилатес по неколку часа или воведен курс, пробајте нови упатства што се нудат во вашиот град.

Вежби за пилатес

Пред да тргнете на мат, треба да бидете свесни за следниве пет точки за правилно извршување на вежбите за пилатес:

Дишење: Секогаш дишете во долниот дел на градите, никогаш во горниот - во спротивно рамената ќе талкаат нагоре. Вдишете преку носот и издишете преку устата. Додека издишувате, замислете дека дишете на огледало.
Став: Секогаш држете ја карлицата во неутрална положба, никогаш не ја навалувајте. Држете ги рамената ниско, грбот исправени и долги со природна кривина на 'рбетот.
Напнатост: Прво активирајте го кафезниот ребро, а потоа мускулите на долниот дел од торзото.
Активирање на централа: Повлечете ги сечилата на рамото кон карлицата. Секогаш треба да има најголемо можно растојание помеѓу рамената и ушите. Проширете го папокот нагоре од колковите и истовремено повлечете го навнатре и нагоре - под ребрата.
Прецизност: Вежбајте навистина внимателна и во согласност со шесте основни принципи, како и техниката на дишење со напната централа. Наместо тоа, направете помалку вежби за пилатес или чувајте ги пократко пред да станете неуредни.

Наставничката по пилатес, ianaулијана Афрам, покажува десет вежби за стоење и лажење за нозете, грбот и трупот: