Трикови кои ве подмладуваат за десет години; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Не заборавајте за вас! Вие сте млади, се чувствувате добро, работите напорно (сте студент и имате работа со скратено работно време), губите многу ноќи, јадете многу и не поминувате викенд без танцување… Но, дури и ако ви се чини дека имате резерви на енергија неисцрпна, не претерувајте!
Ова е возраста во која недостаток на калциум и недостаток на витамин се најчести, под влијание на драстичните режими на губење на тежината што нерамнотежа на метаболизмот. Секој додаток на витамини и минерали е добредојден.
Половина час вежбање, направено четири пати неделно, е доволно за да го задржите вашиот физички и ментален тон. Не мора да правите гимнастика; танцувајте, тркалајте се, искачувајте се по скали - секоја забавна физичка активност има корисна улога.
Смеењето е тајната на вашата убавина. Затоа, смејте се од срце, што почесто! Вашата кариера е во полн ек, имате стабилна врска како двојка и се обидувате да одржувате рамнотежа помеѓу семејниот и професионалниот живот. Стресот е непријател број 1. Бидете внимателни што јадете, бидејќи здравата исхрана е многу важна на оваа возраст. Медицински преглед еднаш или двапати годишно ја држи болеста далеку!
Научете да се релаксирате. Тоа е период на максимално исполнување на сите нивоа; вашите професионални и семејни одговорности стануваат сè поголеми - не е ни чудо што се чувствувате истоштено. Вие сте сè повеќе заинтересирани за одржување на здрав начин на живот.
За да бидете што е можно поактивни и здрави, важно е да се одржи оптимална телесна тежина. Задолжителен ритуал за убавина и релаксација: ставете неколку капки маслиново масло во водата за капење и масирајте го вашето тело.
Haveе имате кадифена кожа!
Здравје прво! Колку и да ви е тешко да прифатите, навикнете се дека вашето здравје почнува да крцка, лесно се уморувате и едвај чекате да се повлечете, за да можете да се одморите како што сакате.
Но, не заборавајте дека седечкиот начин на живот е најголемата опасност - важно е да одржите добар физички тон, што позитивно ќе влијае на вашето расположение. Трчајте секое утро и ќе зрачите со здравје!
Ако сè уште пушите, откажете се! И белите дробови и срцето и коските се погодени од пушењето. Ако не го сфатите ова кога сте млади, телото ќе се одмазди во менопаузата.
МЕWУ 20 и 30 ГОДИНИ
Работите преку ден, ја поминувате ноќта… Бидете сигурни дека вашето тело се справува со овој бурен распоред!
Вашата кожа и хормони веќе достигнаа ниво на рамнотежа, па затоа изгледате одлично (освен, се разбира, наутро по белите ноќи, кога предозиравте со храна, пушење или алкохол!).
Добриот дел е тоа што на 20 години вашето тело е доволно силно да се бори против заморот и може брзо да се опорави од болест.
Сега е најдобро време за некои подрастични диети, кои, на долг рок, можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Ако одлучите да одржите поекстравагантен и потежок режим на слабеење, не заборавајте дека тоа може да влијае на вашето здравје и да ви ја одземе храната неопходна за созревање на организмот.
Ако немате стабилна врска, избегнувајте сексуално преносливи болести; Кламидија е една од најчестите. Користете кондом, и ако имате најмало сомневање, закажете состанок со гинеколог. Кламидија, на пример, може да доведе до неплодност, ако не се лекува навреме.
Не занемарувајте редовно да ги правите тестовите.
Луѓето на возраст меѓу 20 и 30 години се погодени од стрес, бидејќи во овој период сите се обидуваат да изградат кариера и да создадат семејство. Никој од нас не може да избегне стрес, но сигурно може да ги намалиме неговите ефекти! Ослободете ги негативните енергии преку вежбање (најмалку 20 минути, три пати неделно). Вежбите за дишење се релаксираат и го елиминираат стресот акумулиран на училиште или на работа.
Како да имате совршено тело
Коските сè уште растат, па затоа е добро да јадете што повеќе храна богата со калциум (млечни производи, брокула, сардини, бадеми). Производите богати со влакна му даваат сила на телото. Најмалку пет овошја или порции зеленчук консумирани секој ден произведуваат доволно антиоксиданти, кои го спречуваат стареењето. Пијте најмалку два литра вода на ден.
Прегледувајте ги градите месечно и пријавувајте какви било промени на вашиот лекар - карциномите се ретки во оваа возрасна група, но ако - не дај Боже! - се случува, симптомите се многу агресивни!
Исто така, специјалистите откриле дека на 20 (и нешто повеќе) години имате најдобра можност да стекнете пријатели за живот, и ова ќе направи чуда не само за вашиот социјален живот, туку и за вашето тело.!
ПРЕПОРАЧАН ДОПОЛНИТЕЛ
Билни чаеви, кои му помагаат на црниот дроб да се опорави од вишокот храна или алкохол.
КАКО ЧУВАТЕ ВО Форма
Со обилен појадок: чаша природен сок + варено јајце + две парчиња интегрален леб или витаминизирани интегрални житарки + овошје.
МЕWУ 30 И 40 ГОДИНИ
Чувајте ја својата енергија и борете се против стресот од овие години!
Сега вашите бели дробови работат совршено (ако пушите, правилото повеќе не важи; згора на тоа, пушењето ја старее кожата, предизвикува циркулаторни и ревматски заболувања). Вашиот тон е во многу добра состојба, иако по 35-та година од животот мускулната маса почнува да се намалува.
Болките во грбот се сè почести и поинтензивни, особено ако имате мало дете кое долго го држите во рацете. Не заборавајте да ги свиткате колената секој пат кога ќе кренете нешто тешко. Ако треба да носите предмет потежок од пет килограми, чувајте го што е можно поблиску до вашето тело, за да не го деформирате 'рбетот.
Како да имате совршено тело
Ако сте навикнале на сендвичи подготвени набрзина наутро, со ручеци во бегство за време на паузи и вечери за брза храна, време е да се вратите на вистинскиот пат! Идеалната состојба на вашето тело е алкална. Храната што произведува органски киселини е одговорна за подготовка на „земјата“ за артритис, рак, срцеви заболувања. Јадете многу свежо овошје и зеленчук - дури и овошје кое изгледа кисело, односно портокали и лимони, имаат алкално дејство.
Beе бидете воодушевени кога ќе знаете дека е наведено и кафе, но само во умерени количини. Месото, јајцата, рибата, влакната, оревите, шеќерот и тутунот создаваат кисела средина и мора да се балансираат со алкализирање на храната. Риба во океан богата со масни киселини (Омега 3), семиња (сончоглед, тиква, лен) и бадеми се добри за срцето и циркулацијата. Консумирајте сардини и туна во масло, како и семе од леб, два до три пати неделно (овие ја зголемуваат концентрацијата на магнезиум во крвта и спречуваат предменструални симптоми).
На оваа возраст почнувате да имате проблеми со забите и непцата. Можете да спречите болка и компликации со конец секоја вечер. Купете електрична четка за заби - вреди за сите пари! Секогаш кога имате можност, смејте се со страст, не воздржувајте се: смеењето ја оксигенира крвта, ја зголемува количината на возбудливи хормони и го зајакнува имунитетот. Оптимистичките луѓе живеат подолго и не ја покажуваат својата возраст. Гимнастиката ви помага да ги одржувате коските и срцето во форма; мора да поминувате по неколку минути секој ден.
Загарантиран начин за спречување на стресот без напор: слушајте музика. Не само што ве релаксира, туку го намалува и крвниот притисок и го зајакнува имунитетот. А, сексот ве одржува во форма и ви помага да се ослободите од стресот: ја интензивира циркулацијата на крвта, ви помага да спиете подобро и ве балансира хормонално; Иако изгледа тешко да се поверува, сексот е лек индициран за мигрена!
ПРЕПОРАЧАН ДОПОЛНИТЕЛ
Бразилски женшен (помага во борбата против стресот, ги намалува менструалните симптоми, кои се најакутни во овој период; покрај тоа, ова растение е познато по своите афродизијачки квалитети).
КАКО ЧУВАТЕ ВО Форма
Намалете го бројот на „спакувани ручеци“ на еден неделно; одлучете се за оние зачинети со кари или индиски шафран (содржи куркума, супстанца што ги одржува ткивата млади).
МЕWУ 40 И 50 ГОДИНИ
Чувајте ги вашите навики здрави! Lookе изгледате помлади и ќе се чувствувате одлично!
Интелектуално, вие сте подобар од кога било! Годините минуваат брзо и разбирате колку е важно да одржувате убаво тело.
Сега можете да ги видите ефектите од вежбањето и здравата исхрана. Почнувате да ги цените придобивките од урамнотежениот живот и релаксација. Кога ќе достигнете 40 години, станувате посамоуверени, а оваа самодоверба е видлива - изгледате и се чувствувате фантастично.!
Вашите зглобови почнуваат да крцкаат, на мускулите и кожата им треба се повеќе и поголема грижа за да изгледаат убаво. Очите се помалку подвижни, а наочарите стануваат неопходност (80% од жените постари од 45 години носат очила или контактни леќи).
На оваа возраст, може да се појават многу други непријатности, особено кај луѓе со прекумерна тежина: дијабетес тип II, висок крвен притисок и висок холестерол, што доведува до задебелување на wallsидовите на артериите. За да ги спречите или лекувате на време, не заборавајте за редовни прегледи со вашиот лекар.
Како да имате совршено тело
За да ја одржите кожата еластична и кадифена, имате три загарантирани методи: хидратација, хидратација и повторно хидратација! Разгалете ја кожата со третман со пилинг и темелно четкање - барем еднаш неделно; ја интензивираат периферната циркулација и ја подмладуваат кожата, отстранувајќи ги мртвите клетки.
Најновите истражувања покажуваат дека луѓето на возраст меѓу 40 и 49 години можат да си дозволат чаша (најмногу две) алкохол на ден за да го одржат срцето во добра здравствена состојба. Црвеното вино е препознаено како ефикасен антиоксиданс, со кој било алкохолен пијалок всушност помага да се подигнат нивото на добар холестерол во крвта.
Пијте што повеќе чај бидејќи содржи многу флавоноиди - извор на антиоксиданти кои спречуваат рак и срцеви заболувања. Јадете производи што содржат овес од време на време (чувајте го холестеролот во нормални граници). Потрошувачката на две јаболка на ден го има истиот ефект.
ПРЕПОРАЧАН ДОПОЛНИТЕЛ
Коензим Q-10 (природно се лачи од вашето тело); за жал, квантитативно се намалува со возраста. Од суштинско значење е ако сакате да имате енергично тело.
КАКО ЧУВАТЕ ВО Форма
Проголтајте капсули со витамин Е. Тие се многу важни за здравјето на кожата, срцето и имунолошкиот систем. Не заборавајте за физички вежби за одржување на мускулниот тонус (аеробик, вежби за издржливост, кревање тежина).
НАД 50 ГОДИНИ
Јадете што повеќе храна богата со калциум, прифатете диета со малку маснотии, но богата со растителни влакна и бидете што е можно поактивни за да ви бидат здрави умот и телото. Не заборавајте за редовни медицински прегледи!
Ако досега сте се грижеле за себе, тоа значи дека сте во многу добра форма! Но, не спијте на ловорики: сепак мора да се грижите за себе.
Колку и да се трудите, не можете да ја игнорирате менопаузата. Намалувањето на количината на естроген доведува до исчезнување на менструацијата, влијае на еластичноста на кожата, коските стануваат по кревки, се јавуваат проблеми со циркулацијата и срцето. Вашето тело ја менува формата (ако порано изгледаше како круша или песочен часовник, сега изгледа како јаболко).
На оваа возраст, најстрашен непријател е остеопорозата, намалување на коскената маса и оштетување на коскеното ткиво. Исто така се нарекува „тивка болест“, бидејќи истенчувањето на коскената структура не е придружено со болка.
Остеопорозата може да се дијагностицира релативно едноставно со анализа наречена остеодензитометрија. Исто така, не заборавајте да направите годишен мамограф и пап-тест; Доколку има семејна историја на рак на дојка или грлото на матката, овие тестови треба да се направат пред 50-та година од животот, со фреквенција препорачана од вашиот лекар. Веднаш контактирајте го вашиот лекар ако забележите абнормален оток, болка, крварење или промени во цревниот транзит.
Како да имате совршено тело
Ако се чувствувате уморни, дополнете ја вашата исхрана со производи богати со калциум (млечни производи, маслинки, зелен зеленчук). Во зима и пролет недостатокот на овошје и зеленчук може да го надоместите со додатоци на витамини (А, Ц, Д, Б6, Е) и минерали (калциум, магнезиум, селен, цинк).
За ублажување на симптомите на менопауза, јадете храна богата со фитоестрогени (соја, наут, грав, грашок, леќа, овесна каша, црвено вино).
На оваа возраст е од суштинско значење да се прават какви било вежби: аеробик, трчање, дневни прошетки, качување по скали, возење велосипед, јога вежби.
Тие ја подобруваат (или ја одржуваат) вашата положба на телото, еластичноста, мускулниот тонус - ќе изгледате неколку години помладо!
За да бидете сигурни дека вашиот ум е остар стар 20-30 години, оспорете ја вашата фантазија секогаш кога ќе имате можност, обидете се да бидете во тек со сè ново, прифатете каков било возбудлив дијалог.
ПРЕПОРАЧАН ДОПОЛНИТЕЛ
Додатоците на калциум се неопходни на оваа возраст (калциум цитрат веднаш се апсорбира од телото, а маслото од црн дроб на треска е одлично за зглобовите, благодарение на витамините А и Д).
КАКО ЧУВАТЕ ВО Форма
Уживајте во масажа на тело барем еднаш неделно. И тоа не е само мода: масажата ја подобрува циркулацијата на лимфата и го зајакнува имунитетот.