Трикови за одржување на формата или слабеење во движење
Честопати ме прашуваа како успевам да јадам толку многу вкусна и калорична храна што постојано ја објавувам на социјалните медиуми или на блогот и не добивам тежина за време на празниците. Покрај тоа, оние што ме познаваат ме прашуваат како јадам толку многу, со пиво или прокеко или шампањ или друго и не експлодирам.
Веќе долго време ветував дека ќе напишам статија со триковите што ги научив со текот на времето. Без да ветам дека ќе работам беспрекорно за секого, можам да ви помогнам. Или за време на кратките празници или за време на најдолгите.
Забелешка: Јас не сум лекар, сè што ќе кажам во статијата е од моето лично искуство, од она што ми помогна.
Златното правило што важи и за време на празниците е дека не можеме да изгубиме тежина без да имаме калориски дефицит. Соодветно: колку калории внесуваме - колку калории согоруваме на ден. Да бидеме помалку, но има работи кои помагаат, постојат трикови, но не и магија. Ова правило е основно. Ако сакаме да изгубиме тежина или да се одржиме, мора да научиме да го жонглираме овој принцип и да му помагаме на некои места.
Ако сакате да изгубите тежина пред празниците, треба да го имате предвид тоа
Телото има меморија:
Ова значи дека: ако сте биле на одредена тежина подолго време, ќе ја одржите таа тежина и ако некое време ќе јадете повеќе. Функционира обратно: ако само што изгубивте тежина, вашето тело ќе се обиде да ја достигне таа поголема тежина, така што лесно ќе депонирате скоро сè. Затоа, не предлагајте слабеење еден месец пред тој совршен одмор на плажа, туку неколку месеци пред тоа за да не депонирате премногу веднаш. И немој да седиш само со салати, на пример.
Кога одам на градска пауза неколку дена, не обрнувам многу внимание на тоа што јадам, особено што одам многу. Но, кога ќе останам подолго, некаде како во Грција, тоа е поинаку, морам да се менувам.
10 трикови за да бидете во форма или да изгубите тежина кога патувате
1. Немој да мислиш дека подготвена, јас се здебелувам затоа што јадев многу
Ова е златно правило, но многумина нема да го разберат или прифатат. Немојте да мислите дека ќе добиете тежина. Помислете дека сте потрошиле калории, дека нема да депонирате. Ако јадете и мислите дека ќе добиете тежина, многу е можно тоа да се случи, дури и со салата.
2. Научете правилно да мешате храна и да жонглирате со оброците
Понекогаш јадам многу, многу доследно наутро, не застанувам никаде напладне, едноставно имам нешто тука и таму, дури и сладолед. И одам цел ден. Вечерта застанувам во ресторан, каде што јадам доста конзистентно.
Понекогаш, кога знам дека ќе застанам на ручек и вечера, плус она што ме искушува на патот, дури и ако имам обилен појадок, нема да мешам одредени работи.
Мислам на јајца, лосос, мрсно сирење, многу лисја, пиперки, такви работи. Без колачи, без леб, без шеќер, само овошје, што го јадам пред јадење и паузирам до другите јадења. Пауза за кафе, е-пошта, чај, социјални медиуми. Или спорт, сауна, пливање, ако сте во хотел кој ги има овие објекти.
Примери за појадок проследени со ручек и вечера во ресторанот: нема леб, нема мафини, нема џем
Појадок во Италија кога одев сама по цел ден
Моето тело работи добро (не ставам тежина и имам многу енергија) кога не јадам леб. Јадам леб само многу, многу ретко, кога е гиро, или плескавица, кога е на појадок, со путер, но не за да ги придружувам другите јадења.
Јас не јадам супа со леб, не јадам чорба со леб, ништо со леб. Напротив, повеќе сакам салата наместо било што. Сакам спанаќ, рукола, салата од санта мраз, редовна салата, сите лисја. Што ќе го олесни варењето и нема да ги асимилира вишокот килограми.
Има многу да се каже во врска со ова, но основната идеја е дека ако научите да правите вистински избор, дури и ако ги прекршите правилата, фактот дека постојат правила ќе ви помогне да останете во форма. Дури и ако сакате хамбургери и тестенини како мене. Едно е да јадете едноставни јаглехидрати само еднаш на ден и друго ако ги јадете три пати.
Обожавам висококалорична храна, но не 10 пати на ден
Сакам и салати
Тоа се рече, во Италија јадам доста јаглехидрати, гледате на последното патување но не знам како да правам тестенини и пица таму затоа што не добивам тежина. Но, јадам и салати и воопшто не останувам. Јас го победував секој град долг и широк ден и ноќ. Значи, се враќаме на правилото за дефицит на калории и фактот дека во Италија мислам дека брашното широко користено во пицата е квалитетно. Исто како сладоледот, тој е вкусен. И од природни состојки. Покрај тоа, имате избор: леб со семе, со 'рж, станица со глутен.
Мислам дека во некои кујни се користат многу замени и премикси, а други излегуваат поевтино, повеќе. И тоа дебелее. Наместо тоа, насекаде не ја чувствувате таа сензација на полнење после јадење, што е знак дека дури и вкусната храна е прилично токсична.
3. Движете се што е можно повеќе додека патувате
Сакам да пешачам! И да откријам град, регион пеш. Да се најде нова, неистражена рута. Што не е во ниту еден водич, но е спектакуларно. Бидејќи не сум многу статичен кога не патувам, фактот дека многу се движам кога сум на пат прави неколку стотици дополнителни калории.
Покрај тоа, сакам да пливам, да танцувам, да се искачувам не знам каква кула да го гледам градот одозгора и така натаму. Кога консумирате 800 калории повеќе, логично е дека дополнителни 800 нема да бидат депонирани, можете дури и да изгубите тежина.
Кога одам на скијање/аикидо, можам безгрижно да јадам тестенини, па дури и да ослабам.
4. Или масажа!
Масажите прават чуда! Особено лимфна дренажа. Ако често правите масажи (и една недела дренажа) ќе видите дека ќе ослабете. И особено што ќе го намали целулитот. Но, секоја масажа ќе придонесе за вашата благосостојба и имплицитно ќе ве одржи во форма.
5. Избегнувајте стрес по секоја цена!
Стресот дебелее. Не секој, туку многумина, не мора самиот стрес, но поврзаните навики. На пример, јадење импулсивно, дури и без уживање во оброкот.
Се вратив со статија за совети за да се избегне стресот за време на празниците. Но, важно е да одлучите дека ќе имате годишен одмор од милиони и да уживате во сегашниот момент, да се откажете да барате недостатоци или да се фокусирате на она што не ви се допаѓа, туку само на она што е прекрасно.
Без стрес и со многу радост, дури и не треба да јадете цел ден, бидејќи се фокусирате на она што го сакате. Во искуствата, за уживање, мозокот лачи многу серотонин, не ви требаат толку помфрит за тоа. Вие дури и не чувствувате потреба за толку многу храна.
6. Заштедете калории… за да ги потрошите корисно
Можеби се чувствуваме како мали навики да не се важни. Но, од мали навики можеме да се откажеме, можеме да заштедиме многу калории што корисно можеме да ги потрошиме на друго место.
Откажувањето од непотребни калории е императив ако се грижите за фигурата, а не само за одмор. Ако се откажете од ставање шеќер во чај, кафе, можете да пиете сок наместо тоа, или пиво, две, три. Без зголемување на телесната тежина.
Одамна се откажував од ставање шеќер во нешто и сега не можам да замислам да пијам кафе со шеќер, навистина не ми се допаѓа, подобро е, повеќе вкусно без него. На почетокот тоа е само потешко, можете постепено да се откажете.
Други заштеди: помфрит со леб, леб воопшто. Јадеме премногу леб. Празни калории ако воопшто не е добар леб, со мајонез или подготвен така што не само да се засити, туку и да се нахрани.
Со текот на времето, ако научите да сакате зачини, лесно ќе се откажете од крем, мајонез и други сосови. Никако, но значително, без да направите никаков попуст по вкус и задоволство. Бидејќи вкусовите можат да се едуцираат. Кога ставате помалку мешавини и адитиви, храната има различен вкус, многу подобро. Всушност има добар вкус.
Додатоци за слабеење:
Л-карнитин - во комбинација со напор во теретана.
ЦИА - согорувате маснотии со или без спорт.
Хром - ја намалува желбата за шеќер и слатки.
Ананас - согорува маснотии и губи тежина, како и додатоците на зелено кафе.
Најдобар десерт: свеж ананас! Вкусно е и особено се препорачува да се јаде после јадење, бидејќи ензимите што ги содржи го забрзуваат варењето на храната. И по дифолт помага да се намали телесната тежина. Но, не оброк + десерт со шеќер + ананас, туку оброк + ананас како десерт.
7. Заменете табела!
Многу пати (кога сакам да ослабам) го заменувам оброкот со „замена на оброк“ што значи замена на оброк Ј. Тие се различни на пазарот, последен пат YIC од Германија, затоа што учествував во кампања и имав уште повеќе производи. Производите беа добри за мене, но има и други алтернативи. Напишав тука за искуството со оваа замена на оброкот:
Слабеење со вегански протеин YIC пробиотик дома или патување
Ми се допадна тоа што ЈИЦ имаше добар вкус, немаше додаден шеќер, го пресеков гладот и ми даде многу енергија, имајќи ги сите хранливи материи. И дека има сертификација Serr Gutt од Германија, што значи дека сте сигурни дека напишаното на етикетата е вистинско и правилно.
Но, понекогаш користам само протеински прав (сурутка) и банана и подготвена за јадење. Имам суперлативна енергија, добро расположение, сè.
8. Само многу срдечен оброк, по можност навечер
Мислам дека ова е најважното правило, кое ми помогна да не ослабам ни килограм за пет месеци ова лето, додека бев во Грција. И бидејќи јадев нешто супер калорично ДНЕВЕН. Со пиво и цацики.
Фактот дека немав три супер калорични оброци на ден секој ден, туку огромен еден или два. Но, повеќето денови само оброк со сè. Исто така, имав денови кога јадев многу малку калории, откако јадев повеќе за еден ден или навечер. Остатокот од времето јадев овошје, салата, шлаг млеко, многу вода. И секако по една пита на ден, одам по пити во Грција.
Кога се обидувам (искачување планини, пливање, спорт) не сакам да имам полн стомак, работам подобро дури и без да јадам ништо. Исто кога е многу топло. Но, за енергија, сакам да јадам овошје или замена на оброк, протеинска лента или варени јајца, вода. Лесни работи.
И тогаш, откако ќе се потрудам многу и јадам малку во текот на денот, ништо не се случува кога ќе вечерам со сè навечер. Покрај тоа, се чувствувам одлично. И воопшто не сум фрустриран. Сакам шејкови многу, многу.
9. Протеини, протеини, протеини
Не знам колку од нас јадат доволно протеини, или на правилен начин да бидат асимилирани од организмот, затоа што во спротивно некако ги јадеме залудно.
Проблемот е во тоа што мускулната маса не се одржува ако немаме доволно протеини. Мускулната маса ни помага да трошиме повеќе калории дури и на одмор. Се обидувам да имам 2 грама протеини на килограм на ден. Не е дури премногу, но не и колбаси. Протеините ве заситуваат, особено ако ги јадете со салата и друг зеленчук, бидејќи тие се добро асимилирани.
10. Правило 80% -20%
Т.е. 80% здраво, 20% што сакам. Тоа е златно правило затоа што не се фрустрирате. Бидејќи ако имате 80% од внесот на калории од здрава храна, вашето тело го прави остатокот. Ова цело време.
За време на празниците, можете да одите за 50-50%. Особено што лебот од другите делови е со поинаков квалитет од нашиот (мислам на оној со широк тираж). Како и со другите производи, состојките се всушност поквалитетни, не отекува, дебелее, ова во Франција, Италија, но и на други места каде што се користат поприродни состојки.
Вишоци и коктели на одмор
Општо, кога имам повеќе калории од супер калорични коктели, тоа е забава. Мислам, танцувам цела ноќ. Или цел ден на плажа на забава. И дека не јадам многу, можеби непосредно пред спиење. Но, ако се разбудам со здрав мамурлак, тогаш имам среќа: нема да јадам многу додека не завршам. Да, знам, не звучи многу среќно.
Но, јас ќе ти кажам нешто: кога имав лош лош грип пред многу години и не можев да јадам ништо, со loveубов и благодарност помислив колку килограми помалку ќе покаже вагата после тоа. Што да кажам, јас секогаш ја гледам добрата страна на работите и никогаш нема да се мачам да изгубам фунта. Без да се принудувам премногу тешко за тоа.
Но, да не заборавиме, тоа е празник. Ако прескокнеме со коњот, барем знаеме дека сме се забавувале и тоа беше одличен одмор. Не е трагедија ако изгубиме тежина. Важно е дека со текот на времето се стекнуваме со начин на живот што ни помага да имаме енергија, да се чувствуваме добро и да ги постигнеме нашите цели поврзани со сликата. И особено да се постигне идеална фигура за нас, со која се чувствуваме добро и да останеме таму.
На Инстаграм (Инста сторија) Јас често објавувам совети и сите видови менија и други работи поврзани со мојот омилен начин на живот. Тоа е, со добра, здрава храна, со деликатеси комбинирани што е можно подобро. И со многу радост во животот.
По 8-годишна кариера како шеф на медиуми во една од најголемите трговски компании во Романија, Мирела го зеде светот во главата. Буквално. Подоцна се посвети на хонорарни активности, патувања и пишување на лични блогови. Со наведената цел да ги посети сите, но полека, веќе четири години тој ги инспирираше другите да ги следат нивните соништа и истовремено да уживаат во нивните патувања, носејќи совети и практични совети од сите дестинации.