Трикови за слабеење за почетници
Број на калории
Идејата, кога сакате да изгубите тежина, е да го намалите бројот на потрошени калории дневно. Половина килограм значи 3500 калории, што може да се намали за 500 на ден. Ова значи дека 30 минути вежбање на ден и намалување на 500 калории ќе изгубите половина килограм неделно.
Јадете 5 пати на ден
За да избегнете чувство на глад во текот на денот, поделете ги оброците на 5: наутро, појадок, по два и пол часа закуска, по уште два и пол часа, ручајте, па закуска пред вечера, пред 19 часот., и вечера. Не пропуштајте еден од оброците, да се ослободите од некои дополнителни калории, бидејќи ќе го попречите метаболизмот што е одговорен за губење на тежината или гоење. Запомнете дека последниот оброк мора да биде најмалку 2 часа пред спиење.
Вклучете што повеќе протеини за да се чувствувате сити, како и растителни влакна кои ќе ви помогнат при варење и здрави јаглехидрати за да ви ја дадат потребната енергија. Појадокот, ручекот и вечерата треба да бидат од 300 до 500 калории, а закуските околу 10.
Ослободете се од дополнителните калории
За да го намалите нивниот број, заменете ја дозата на газиран сок со вода, користете една наместо две парчиња сендвич сирење и откажете се од тестенините во корист на цели зрна.
Измерете порции храна
Ако имате прибор што ја мери количината храна што сакате да јадете, тоа е совршено. Деловите мора да бидат поставени прецизно, бидејќи залудно се храните здраво, ако јадете двојна порција, особено кога чувствувате глад.
Разгалете се по секој успех
Слабеењето е долго патување, па затоа многу помага доколку поставите краткорочни цели, како килограм минус на секои две недели, а потоа се наградите со релаксирачки маникир во салонот, или по еден месец вежбање, со шопинг во вашата омилена продавница.