Тркачите за почетници губат телесната тежина неколку прашања LaufForum
латенгустел
тука сум нов Накратко неколку информации за мене:
маж, 178 см, 99 кг, пушач.
Почнав редовно да трчам пред седум недели. Првата цел е слабеење. За седум недели ослабев околу 5 кг. 99 кг во претходниот дел е мојата „почетна тежина“ пред седум недели.
Оттогаш трчам (скоро) секој понеделник до четврток после работа.
Еве графикон за тоа како моето трчање и брзината се променија оттогаш:
Примарна оска (лево): растојание; во моментов 3,2 км
Секундарна оска (десно): просечна брзина; моментално нешто помалку од 10 км на час
Бидејќи трчам по патека за фитнес, веќе извесно време правам повлекувања помеѓу нив (но јас сум доста неуспешен): во моментов два
Бидејќи сакам да ослабам пред сè и најважно, сега ми требаат еден или два совети:
Дали треба да го држам растојанието до брзина x и потоа да додадам уште еден км? Која би била прифатливата брзина?
Или треба да се обидам да ја издолжам трасата и практично да џогирам низ непцата?
Моето трчање вчера (3,2 км; 10 км/ч) бараше многу од мене.
Кон што треба да се стремам како среднорочна цел?
x км со y км/ч
Диета: Кларо. помалку калории. Повеќе зеленчук и слично.
Пушење: да. треба да запрам Но, барем не пушам 4 часа пред половина час по џогирање.
Ви благодарам за секој совет
Дебела Берта
баско
и повеќе од двапати неделно.
Ми требаа 6 месеци и околу (+/-) 200 км месечно за да симнам 8 кг. Но, без посебна диета, само сладоста е ограничена.
Вие не добивате тежина од пушењето.
ДонМиас
баско
латенгустел
добро, заедно,
тогаш малку ќе ја издолжам трасата (понекогаш кон 5 км) и ќе ја игнорирам мојата брзина.
баско
Хајнберг
Слабејте: LL = долги, бавни трчања, во исто време се подобрува основната издржливост. Намалувањето на тежината го намалува стресот на зглобовите, лигаментите и тетивите, така што ако продолжите полека да одите, ризикот од повреди постепено се намалува.
Првично би можеле да го намалите темпото на 8 до 8,5 км на час или како темпо од 7:30 на 7:00 часот/км, а потоа да се стремите на 20 км со оваа брзина до крајот на годината. Секоја недела трчате само еден километар понатаму на почетокот, а потоа од 1,5 до 2 км од декември - вреди да се обидете. До тогаш би можеле да бидете под 90 килограми. Предлогот на Боб да земе слободен ден помеѓу две сесии е точен, бидејќи не треба да се занемари регенерацијата. Стимулот се поставува за време на тренингот, додека телото се прилагодува за време на фазата на одмор.
Да беше до вас, сега ќе трчав вака:
Каде од 1 мин. 4 км - Вторник 5 км - Српска пауза - Четврток 5 км - Пет 4 км - Пауза за сабота - Сонце 6 км вкупно 24 км за 7:30 '/ км 8 км/ч
Каде од 2 мин. 5 км - Вторник 6 км пауза - Четврток 6 км - Пет 5 км - Пауза од сабота - Сонце 7 км вкупно 29 км до.
Каде од 3 мин. 6 км - Вторник 7 км пауза - Пет 7 км - Пет 6 км - пауза - Сонце 8 км вкупно 34 км го стори истото.
Каде од 4 мин. 4 км - Вторник 5 км пауза - Чет 5 км - Пет 4 км - пауза - Сонце 7 км вкупно 25 км на 7:00 '/ км 8,5 км/ч
Каде од 5 мин. 7 км - Вторник 8 км пауза Чет 8 км - Пет 7 км пауза Сонце 10 км вкупно 40 км за 7:15 '/ км
Каде од 6 мин. 8 км - Вторник 9 км пауза Четврток 9 км - Пет 8 км пауза Сонце 12 км вкупно 46 км за 7:15/км
Откажете од пушењето засекогаш!
Каде од 7 мин. 9 км - Вторник 10 км пауза Четврток 11 км - Пет 10 км пауза Сонце 14 км вкупно 54 км за 7:15 '/ км
Каде од 8 мин. 8 км - Вторник 9 км пауза Четврток 10 км - Пет 8 км пауза Сонце 12 км вкупно 45 км за 6: 45 '/ км
Каде 9 декември 10 км - Вторник 12 км пауза Четврток 14 км - Пет 12 км пауза Сонце 17 км вкупно 65 км за 7:00 часот/км
Каде е 10 декември 9 км - Вторник 12 км пауза Четврток 15 км - Пет 13 км пауза Сонце 20 км вкупно 60 км за 7:00 часот/км
Како млад тркач, тоа треба да биде можно. Кажи ми како се обидуваш да го спроведеш ова и каков напредок постигнуваш! На деновите на пауза треба да направите лесна гимнастика (околу 30 минути).