Тркачките велосипедисти треба да го пијат ова
Во случај на интензивни оптоварувања како што се единици на јачина на планина, тренинг во интервал и трка, водата без вкус што го лади телото веќе не е доволна. Сега ви треба и гориво - тоа е, брзо достапна, течна енергија од јаглехидрати, со цел да ги задоволите големите побарувања. Повторно, тоа зависи од дозата.
Пијалоците со превисока концентрација на јаглени хидрати како што се кола, лимонада или чисти овошни сокови ја одложуваат апсорпцијата на течноста во организмот. Шеќерот е достапен брзо, но „водата за ладење“ влегува во крвта само полека - ова може да ги влоши перформансите. „Три до шест грама јаглени хидрати на 100 милилитри се идеални за спортски пијалок“, вели Хајке Лембергер.
Овошен сок како извор на јаглехидрати
Секој што користи мешавина на шеќер од гликоза (гроздов шеќер) и фруктоза (овошен шеќер) може да изгори доста низ различни патишта за транспорт во цревата - до три грама во минута. Некои производители на спортска исхрана нудат пијалоци во различни вкусови токму со оваа комбинација на шеќер.
За оние кои претпочитаат овошен сок како извор на јаглени хидрати, Хајке Лемберг состави едноставен рецепт. „Јаболко или сок од портокал измешан со минерална вода богата со натриум во сооднос 1 спрема 2 е идеален спортски пијалок за интензивни тренинзи и трки.“ На температури над 30 степени, екотрофологот препорачува потенка концентрација од 1 до 3, како плус во натриумот во Водата помага да се надополни зголемената загуба на течности. Сите овие мешавини - без разлика дали се домашни или претходно измешани - ви ја даваат посакуваната комбинација на енергија и течност.
Но, не секој стомак може да го толерира богатиот овошен шеќер во овие пијалоци. Алтернативата звучи невообичаено: Сприцер за пиво од слад. Тип шеќер малтодекстрин содржан во оваа пијалак - исто така компонента на разни спортски пијалоци - исто така ви обезбедува јаглехидрати.
Прва помош преку протеини
Но, повеќе не мора да влегуваат во шишето за пиење. Дали, на пример, протеините ги зголемуваат перформансите за време на вежбање сè уште не е докажано без сомнение.
По тренинг или трка не треба да поминувате без дел од протеини, бидејќи тоа обезбедува прва помош, ги „обновува“ мускулите и го зајакнува имунитетот. Какаото или специјалните пијалоци за обновување се добри пијалоци. Тие брзо ги полнат резервоарите со течности и резервите на гликоген, а аминокиселините што ги содржат ги обновуваат стресните мускулни влакна.
Пијте на тренинг и трки - вистинската количина
Германското друштво за исхрана препорачува консумирање на околу 1,5 литри течности дневно преку пијалоци. Сепак, ви требаат повеќе течности за време на тренинг и натпревари.
Колку точно не може да се каже во општа смисла. Наместо тоа, тоа зависи од повеќе фактори како што се интензитетот, температурата или тежината на спортистот. Меѓутоа, ако чувствувате жед, обично е предоцна - затоа што веќе се појави дефицит на течност. Затоа, препораките се засноваат на приближно 200 милилитри, кои треба да се полнат на секои 15 до 20 минути за време на вежбање.
Покрај тоа, не боли да консумирате околу 300 до 500 милилитри вода околу 15 до 30 минути пред тренинг или натпревар. Ако сакате да го балансирате рамнотежата на течностите по физички напор, важи следново: качете се на вагата пред и по вежбање. Потоа пијте колку што е почетна тежина.