Тркалезно и здраво - општеството против дискриминација во тежина

Друштвото против дискриминација во тежина се залага за принципот „Тркалезно и здраво“ (Здравје од секоја големина - ХАЕС). Основите на овој принцип се:

Подобро здравје и благосостојба наместо да изгубите тежина или одредена „идеална тежина“.
Самоприфаќање и препознавање на различноста на телата, кои доаѓаат во многу различни форми и големини, наместо идеални тежини по секоја цена.
Уживање во добра храна врз основа на глад и ситост наместо планови за исхрана или диети.
Уживајте во движењето, охрабрете ја целата физичка активност наместо пропишаните планови за фитнес.

Од Карин Кратина. Прв пат објавено како „Позитива на пристапот кон Нондиет“ во: Кратина, Хејс и Кинг, оддалечувајќи се од диетите: Исцелување на проблеми со јадење и Отпорност на вежбање. 1996 година.

Наполнете ја чинијата со добра, хранлива храна и запомнете: важно е да јадете и за уживање.

* За детална анализа на оваа тема и бројни препораки, видете Полмер, У. (2005), Јадете конечно нормално! Како диктатурата на виткоста ги разболува тенкиот маст и дебелото. Минхен. 205 ff.
** Погледнете, меѓу другите, Кенеди, Лин: Важноста на индексот на телесна маса и промена на телесната тежина кај пациенти со коронарна артериска болест, мај 2006 година.

Спортските објекти не се подготвени за дебелина, како во однос на нивната опрема, така и според нивниот став (на пр. Уредите не се одобрени за одредена тежина, дебелите се ставаат под емоционален притисок на спортски курсеви и сл.)
Проблем при наоѓање спортска облека со плус големина
Недостаток на слободно време
Недостаток на финансиски средства
Придобивките од вежбањето се премногу апстрактни
Страв од потсмев, страв да не ве следат
Недостаток на самодоверба
Потешкотии при изведување на вежби дизајнирани за послаби луѓе
Заблуда и контрапродуктивно поврзување со слабеење
Сеќавања на неуспешни обиди за слабеење
Спортските сали принудуваат на намалување на телесната тежина
Пропагандата за слабеење се фокусира на програмите за слабеење, а не на физичката активност
Не давај проклето синдром: Сè додека не држам диети, зошто треба да се мачам да се движам?
Нереални очекувања

Долгорочни, апстрактни придобивки
Подобрување на крвниот притисок, нивото на шеќер во крвта, нивото на холестерол, циркулацијата, срцето итн.
Краткорочни придобивки што може да се почувствуваат

Подобра подвижност и флексибилност
Подобрување на расположението, намалување на депресијата
Повеќе енергија и виталност
Подобро дишење
Помалку хронична болка, вклучително и болка во зглобовите
Намалување на проблеми со кожата
Подобар проток на крв во тесни или болни мускули
Подобра кожа, подобар тен

Извадете тежина од равенката. Вежбајте за вашето здравје, а не за слабеење. Движете се затоа што прави да се чувствувате добро.
Еве два пристапа; користете го оној што работи подобро за вас:

Пронајдете форма на физичка активност што се чувствува добро и во која уживате.
Или:
Направете го тоа како секојдневна рутина, споредлива со миењето на забите

Проценете ги вашите лични потреби, вештини и преференции и користете техники кои ќе ви помогнат. Некои луѓе сакаат да танцуваат сами, други претпочитаат да танцуваат со партнер, а трети сакаат да танцуваат во група. На некои луѓе им треба вежбање наутро, а други претпочитаат да го прават тоа попладне. Пронајдете свој начин.

Прошетајте, пливајте, танцувајте или вежбајте со партнер или во група, ако ова се чувствува како што треба.

Прошетајте до супермаркет, однесете го вашето куче на прошетка или играјте улов со вашето дете.

Пронајдете објект што е погоден за масти. Нека не ве навредуваат.

На почетокот можете да добиете совет од тренер за маснотии.

Постојат (за жал главно во англискиот јазик) многу добри видеа за фитнес за дебели луѓе

Вметнете разновидност во вашиот тренинг, користете различни видеа, слушајте различна музика додека тренирате

Пешачење (трговски центри, улици, паркови, шуми); Пливање (вода аеробик, слободен стил, пливање кругови, вода одење); Танцување (часови, дискотеки или дома); Велосипедизам (нормален велосипед, лежечки велосипед); Обука за опрема во теретана (со или без помош на тренер); Часови за аеробик со низок удар, вежби дома со или без видео; Јога (часови, видеа или вежби дома); Домашна опрема (велосипеди за вежбање, лежечки или рачни велосипеди, ленти за трчање, ремени за одвојување итн.); секакви други спортови.