Тројниот олимписки шампион Höfl-Riesch дава совети за фитнес и исхрана - Марија, направи ми мускули!
Пет вежби за затегнато тело - и како да јадете посно
Трикратен олимписки шампион, светски шампион, 27 успеси на Светскиот куп - и тоа на само 29 години: Поранешната скијачка Марија Хафл-Риш знае за што е способно човечкото тело. Во март 2014 година, по 13 години во професионален спорт, таа ја заврши својата кариера - но нејзиното тело од 1,82 метри не покажува воздржаност од натпреварувачки спорт.
Затоа што: Фитнесот е и ќе остане страста на Марија - што би сакала да ја сподели со другите. Во нејзината нова книга, таа состави вежби за фитнес и совети за исхрана за сите оние кои сакаат да освојат поени со цврсто, цврсто тело во пролет и лето. Но: Не станува збор за губење што повеќе тежина!
Höfl-Riesch: „Јас не сум пријател на слаби модели, повеќето од нив не создаваат впечаток дека се пресреќни со својата фигура. Јас повеќе зборувам за „управување со тежината“: Сакам да се чувствувате пријатно во вашата кожа, да бидете задоволни со вашето тело и лесно да управувате со сите физички барања од секојдневниот живот “.
BILD покажува пет вежби за затегнато, мускулесто тело и објаснува како да јадете тенок и прилагоден à la Maria.
пливач
1. Легнете на подот, исправете ги нозете, нозете на прстите. Рацете се протегаат до главата, палците се насочени малку нагоре, 'рбетот е во неутрална положба.
2. Наизменично подигнете и спуштете ја истегнатата десна и лева нога на секои две секунди, изведувајќи го истото движење со другата рака.
Совет: Вршете ги движењата на раката и ногата што е можно побавно.
Бришачи на трупот на трупот
1. Легнете на стомак, исправете ги нозете, со стапалата на прстите. Рацете се потпираат свиткани до главата, 'рбетот е усогласен неутрално.
2. Малку подигнете го горниот дел од телото и рацете со врвовите на прстите насочени нагоре. Сега свиткајте ги горниот дел од телото и рацете наизменично надесно и лево на секои две секунди.
3. Прилагодете го дишењето на редоследот на движењата.
Совет за оние на кои им се допаѓа полесно: Ставете ги рацете на крпа. Потоа лизнете го на подот надесно и лево со секое движење на трупот.
Долга криза
1. Легнете на грб, свиткајте ја ногата. Подигнете ја главата малку, проширете ги рацете нагоре како продолжение на телото и ставете ги рацете едни на други. Порамнете го 'рбетот неутрално со мали движења на навалување.
2. Подигнете го горниот дел од телото малку, рамениците се одделуваат од подот. Рацете го следат движењето и остануваат исправени.
3. Ставете го горниот дел од телото назад и повторете ја низата движења на секои две секунди.
Совет: Прилагодете го дишењето на редоследот на движењата.
Поддршка од страната на напојувањето
1. Легнете на десната или левата страна, а потоа потпрете се на подлактицата свртена напред. Нозете се исправени, тежината е на надворешниот раб на ногата. Порамнете го 'рбетот на неутрален начин, а потоа подигнете ја карлицата така што ќе се создаде права линија на телото.
2. Свиткајте ја левата нога напред и исправете ја на секои две секунди. Држете го багажникот стабилен.
3. Потоа сменете ги страните.
Замав со пресврт
1. Застанете исправено и притиснете ги рацете заедно во висина на градите пред вашето тело. Порамнете го 'рбетот неутрално и однесете голем замав напред со левата рака. Предната нога е свиткана скоро под прав агол.
2. Свртете го багажникот далеку надесно, рацете и главата следете го движењето. Држете кратко и свртете се на другата страна, осигурете се дека оската на ногата е стабилна.
3. Префрлете ги нозете по 15 до 20 секунди.
Како да јадете посно
1. Три оброка на ден
► Направете специфични паузи за храна, така што метаболизмот може да се зголеми. Најдобро е да направите пауза од четири до пет часа помеѓу секој оброк - одлично за варењето и нивото на шеќер во крвта. Во принцип: пијте многу!
2. Појадувајте
► Студиите покажуваат дека појадокот ги штити срцето и циркулацијата и ви помага да изгубите тежина. Мусли или овошна салата се најдобри - јаглехидратите му даваат на организмот енергија. Кроасан со џем е исто така можен.
3. Јадете многу ручек
► Оние кои доручкувале доволно, можат да се почестат со поголема порција на ручек. Метаболизмот исто така работи со полна брзина и има доволно време до вечерта да се вари поголемиот дел од јаглени хидрати (на пример, од компири, ориз, тестенини). Идеално, комбинирајте ги со зеленчук, салати и риба, заменете ги тестенините со тестенини со цели зрна.
Ако сè уште сте гладни попладне, најдобро е да користите ореви, суров зеленчук, тврдо варени јајца или (не премногу слатко) овошје.
Да одиме!
Влезете во дел од сланина 3 Одберете се без теретана
Личен тренер вели: „Повеќето диети не се корисни“
4. Протеин навечер
► Пред 20 часот, мешавината на зеленчук и протеини (во форма на риба, посно месо, јајца) е идеална. Протеинот му помага на телото да ги разгради мастите навечер. Подобро да не јадете после 20 часот.
Се разбира, исто така можете да грешите од време на време. Но, ако сакате да се добиете и да бидете фит, мора постојано да фрлате прекинувач во главата и да сфатите дека само добрата исхрана може да доведе до добро, здраво тело.
Марија Хафл-Риш: „Да се биде фит, сече фината фигура. Но: порано или подоцна, едностраната диета ќе резултира со недостаток што ќе ве направи куцам и уморен - спротивно на тоа да бидете фит. Тоа е како автомобил: му требаат и вистински бензин и масло да работи како часовник “.
Она што треба да го избегнувате: