Убавина спиење - Како да се грижи за спиење
Тивкиот и долг сон позитивно влијае на телото и умот. Процесите на лекување и детоксикација се обновуваат и се грижат за нашето тело преку ноќ.
Сепак, со цел да се најде здрав ритам на спиење и да се претвори спиењето во убав сон, треба да се земат предвид неколку фактори.
Причини за проблеми со спиењето
Пред да ја откриете вистинската рутина за спиење, треба да ги идентификувате причините за вашите проблеми со спиењето.
Краток или прекинат сон може да резултира од комбинација на многу фактори. Мозокот не може да се релаксира ако направите физички или ментални вежби непосредно пред спиење. Сепак, лошата исхрана често е причина за проблеми со спиењето.
Последици од проблеми со спиењето
Недоволниот сон може да има трајно влијание и врз менталното и физичкото здравје.
Зголемените периоди на будност доведуваат до концентрација а со тоа и Нарушена продуктивност станува.
Исто така, има ефект полошо Спиј на Состојба на кожата, на Квалитет на коса и имунолошки систем надвор.
Особено, заштитната кисела мантија, која служи како бариера, може да се оштети. Ова може да доведе до промена на pH вредноста на кожата. Можете да дознаете повеќе за вредноста на pH вредноста и што вели таа за потребната нега во нашата статија „pH вредноста на кожата“.
- Сува кожа: На клеточните структури на кожата им е потребна трајна влага и витамин Ц. Во текот на денот, клетките ја добиваат потребната влага од храната и пијалоците. Сепак, преку ноќ клетките не можат да паѓаат на овие ресурси и да започнат да се сушат.
- Зголемено брчки: Недостатокот на сон предизвикува кожата да ја изгуби својата еластичност и отпорност. Ова може да доведе до предвремено појавување на брчки или постоечки брчки за размножување.
- Дамка кожа: Прекумерното производство на стрес хормонот кортизол предизвикано од недостаток на сон го стимулира производството на маснотии во кожата. Овие масти можат да доведат до блокади и воспалителни процеси во порите на кожата.
- Темни кругови под очите: Продолжено лишување или недостаток на сон доведува до зголемено формирање на брчки или отечени области на кожата. Овој оток се манифестира на лицето во форма на темни кругови под очите.
Здрава рутина за вечер
Спиењето не е природен и психолошки процес. Затоа, прво треба да се научи рутина за здрав сон. Со цел да му се покаже на мозокот континуиран ритам на спиење, неопходно е постојано да се повторува рутината за спиење. Треба да се вклучи и ноќниот одмор за возрасен помеѓу 6 и 8 часа лага.
Без спортски активности
Ниту една вежба не треба да се прави четири часа пред спиење. Хормонот кортизол ослободен во процесот има активирачки ефект врз телото.
Ако сепак сакате да направите нешто за вашето тело, треба да прибегнете кон јога и медитација како алтернативи. Додека јогата го носи телото во состојба на мирување, медитацијата го олеснува оптоварувањето на мозокот.
Како да му се спротивставите на стареењето на кожата со јога за лице, можете да дознаете во написот „Јотокс: Јога за твоето лице“.
Без ментални активности
Одложете ги завршувањата на работните документи или студиите до попладневните часови. Ментална активност значи дека мозокот постојано обработува нови информации и прави врски помеѓу нервните клетки.
Со цел да се запрат овие активности и да се олесни, мозокот има потреба од 20 минути.
Дали сè уште ви треба некоја духовна активност? Потоа, проверете дали имате најново половина час Справете се со тоа пред спиење. Вака се обезбедува здрав сон за убавина.
Без пијалоци со кофеин
Кафето, како и енергетските пијалоци или црниот чај имаат стимулирачки ефект врз организмот и нервниот систем.
Со цел да се избегнат периоди на будење и да се промовира длабок сон, треба да се избегнуваат пијалоци со кофеин или алкохолни пијалоци до четири часа пред спиење.
Особено алкохолните стимуланси доведуваат до фактот дека спиењето е површно и не може да се постигнат фази на длабок сон.
Темно и ладно место за спиење
Атмосферата во спалната соба треба да има стимулирачки ефект врз ритамот на спиењето.
Но, температурата на местото за спиење не треба 16 степени надминува Мирна и темна атмосфера исто така го промовира спиењето .
Будилниците или другите часовници не треба да бидат насочени директно кон креветот.
Бидејќи гледањето на лицето на часовникот може да ве стреси кога ќе заспиете. Ова може да има огромно влијание врз квалитетот на вашиот сон .
Пред спиење
Митот за „сонот за убавина“ се оствари. Со вистинска ноќна нега и рутина за спиење, индивидуално прилагодена за вас, можете да си направите добро на себе и вашата кожа.
Едно од најважните основни правила во врска со нега на кожата е тоа редовно отстранување на шминка. Оставената шминка ги заглавува порите на кожата на лицето и доведува до воспалителна реакција, која се манифестира во форма на црни точки или други дамки на кожата.
Понатаму, и шминката и пот оставаат траги на влошките на главата. Овие остатоци доведуваат до шминка која не е отстранета Несовршености на лицето. Поради хигиена, препорачливо е да се менуваат навлаките на перниците на главата секоја втора недела.
Друг совет за да избегнете контакт со остатоците на подлогата за глава е ова Назад спиење. Оваа позиција на спиење значи дека лицето не доаѓа во директен контакт со маснотиите и нечистотиите на перницата.
Со цел да и се обезбеди на кожата доволно влага пред спиење, се препорачува лесен оброк за вечера. Потпрете се на зеленчук наместо зачинети состојки .
Ноќни креми за кожата
Кожата е изложена на различни влијанија во текот на денот отколку во текот на ноќта. Затоа, потребната нега исто така се разликува. Кремите кои обезбедуваат влага и содржат богати состојки првенствено треба да се користат за ноќна нега .
Особено преку ноќ Хормони за раст и витамини ослободен кој ден Процес на регенерација ги промовираат клетките. Одредени активни состојки, како што се витамин А или витамин Ц, како и овошни киселини, не ги развиваат своите ефекти под УВ зрачење, туку само навечер.
Што се однесува до нивниот состав, ноќните кремови се разликуваат од дневните кремови по тоа што не содржат УВ заштита. Наместо тоа, тие содржат неколку фосфатидилхолини, скваланси и разни витамини, кои ги градат бариерите на кожата и ги снабдуваат со влага.
Меѓутоа, ако претпочитате да користите масла наместо креми за лице, треба да ги користите само ако нема нечистотии. Масла за нега, кои од Олет-3 или Нафта треба да се избегнуваат, бидејќи тие се комедогени (промовираат црни точки) и промовираат дамки.
Ноќни маски за кожата
Ако сакате да и дадете на кожата поттик за влага помеѓу нив, треба да користите маски за лице.
Супстанциите содржат обновување на клетките, го зголемуваат колагенот и штитат од оштетување на животната средина.
Преку нивната употреба, состојките се рамномерно распоредени на кожата во текот на целата ноќ.
Препорачливо е да користите маски за лице, особено во студената сезона.
Како оптимално да се грижите за вашата кожа во зима, можете да дознаете во нашата статија „Нега на кожата во зима“.
витамин Ц.
Витаминот Ц често се користи како состојка во дневната и ноќната нега поради неговата разноврсна применливост. Витаминот помага против акни, црни точки и пигментни точки. Исто така, ослободува колаген, кој е неопходен за структурата на кожата.
Витаминот Ц се користи поради неговата способност Колагени ослободување, најчесто се применува во креми против стареење. Од една страна витаминот помага да се изгради нова структура на колаген, од друга страна исто така ја штити постојната структура од штетни материи.
За да го намалите воспалението и со тоа да избегнете акни и црни точки, треба да користите антиоксидантни ефекти на витамин Ц. Ова помага Пигментни точки и отстранете ги и спречете ги акните Микроинфламација пред.
Состојки и нивни ефекти
- Против стареење и отстранување на брчки: Оние кои веќе имаат зрела кожа и имаат тенденција да брчки, треба да стават крем или маска за лице Хијалуронски киселини, витамин Ц, шеа путер или Свила протеини Да се вратиме на. Состојките ја намалуваат длабочината на постојните брчки и ја подобруваат еластичноста на кожата.
- Дамки: Производите за нега помагаат при загадување на кожата на лицето Масло од јојоба. Маслото има антиинфламаторно дејство и ја опушта кожата под стрес. Постоечките црни точки и акните се видливо минимизирани од маслото од јојоба.
- Сјаен тен: За да добиете порамномерен и сјаен тен, треба да се користат производите за нега Кокосово масло или Babassubutter вклучуваат. Двете состојки ги отстрануваат маслата од кожата на лицето и го рафинираат тенот.
Нашата препорачана ноќна нега
Со цел да и се обезбеди на кожата доволно влага при спиење и да го поддржите процесот на регенерација, препорачливо е да ја користите вистинската нега.
Анти-стареењето и навлажнувачките креми особено ги обезбедуваат потребните хранливи материи.
Редовната употреба на крем за лице AQUAporin ACTIVE и обезбедува на кожата долготрајна влага и ги намалува чувствата на напнатост.
Различни витамини го балансираат рамнотежата на влажноста на кожата одвнатре и нудат долготраен ефект Ефект на влага.
Со хијалуронска киселина, EUCERIN ноќната нега го поддржува Регенерација на кожата и така придонесува за подобра структура на куќата и многу повеќе еластичност во.
Бројот на постојни брчки е намален.
За сеопфатно искуство во грижата, препорачуваме дневна нега HYALURON-FILLER + ELASTICITY како додаток на ноќната нега.
Во комбинација може рафиниран тен Со свежо и сјаен тен да се постигне.