Учење на самоконтрола - вака функционира; с
Вие сте на диета, но тој вкусен изглед на чоколаден мафин ви се смее - сега е време да покажете дисциплина. Во овој практичен совет, објаснивме како можете да научите самоконтрола во само три едноставни чекори.
Учење на самоконтрола: минимизирање на искушението
Првиот чекор кон самоконтрола е да се избегне искушението. Бидејќи што помалку искушение има, толку помалку шанси се губи контролата. Со мала дисциплина, можно е.
- Експеримент со бел слез: Во овој експеримент, на малите деца им се сервираат слатки како што се бел слез или јајца. Ако сте трпеливи и не ги јадете бонбоните веднаш, ќе добиете друга. Многу деца не успеваат поради директно искушение.
- Минимизирајте ги искушенијата: Ако го избегнете искушението, нема да морате ниту да одолеете на прво место. На пример, ако сакате да изгубите тежина, не купувајте бонбони на прво место.
- Самодисциплина: Општо правило во овој случај е дека ви треба многу самодисциплина и волја.
Имајте ги предвид вашите цели
Им помага на многу спортисти или дури и на амбициозни студенти да имаат предвид фиксни цели. Бидејќи со јасно дефинирана цел, полесно е да се постигне на крајот.
- Ако-тогаш метод: Со „условни реченици“ можете да ги визуелизирате вашите цели и да ги постигнете многу полесно. Пример за ова би била реченица како „Кога ќе ја видам оваа кутија чоколадо, размислувам како ќе изгледа мојата летна фигура на мојот следен одмор“.
- Willе зајакнување: Не е доволно само да се избегне искушението, мора да се зајакне и својата волја. Во спротивно, нема да можете да го победите вашиот внатрешен послаб јас на долг рок.
- Поставување на цел: Со помош на условите ако тогаш можете многу полесно да ги поставите своите цели. Ако искушението стане преголемо, можете да си ја кажете соодветната фраза и да се сетите за што работите и што навистина сакате.
Практиката прави совршена - или самоконтрола
За да ја задржите вашата самоконтрола подолг временски период, треба да вежбате. Затоа што колку повеќе го правите ова, толку подобро успевате во тоа.
- Батерии за полнење: Како и кај батеријата, со текот на времето губите напојување и контрола и треба да ги полните батериите. Тоа се случува преку редовна обука.
- Свесна потиснување на стимулот: Со намерно потиснување на стимулите, станувате отепани со текот на времето.
- На тој начин, нема ни да бидете во искушение. Обидете се да го интегрирате ова во вашето секојдневие и да го правите редовно. На пример, можете намерно да поминете покрај полицата со бонбоните.
Концентрацијата е важна за самоконтрола. За да можете подобро да се концентрирате, треба да ја испробате обуката за концентрација во Марбург.