Улогата на витамини во исхраната за слабеење - Natur House
Витамините се неопходни хранливи состојки за здравјето. Додека само витамини не можат да ви помогнат да изгубите вишок килограми ако не се најдат во доволни количини во организмот, процесот на слабеење може да биде потежок.
За слабеење, генерално, повеќе внимание се посветува на бројот на калории отколку на витамините. Кога следите диета со малку калории, треба да јадете храна што исто така му обезбедува на организмот сите витамини потребни за здравје. Ако забележите дека диетата што ја следите може да предизвика а недостаток на хранливи материи и ова влијае на вашата тежина, земете ја предвид потребата да ја надополните вашата исхрана со додатоци на храна.
Витаминот А го подобрува метаболизмот
Повеќето луѓе не ја вклучуваат препорачаната количина на витамин А во нивната исхрана Овој витамин растворлив во масти игра важна улога во регулирањето на тироидните хормони. Кога телото не прима доволно витамин А преку дневната исхрана, нивоата на овие хормони се пониски, според студијата објавена во Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана во 2012 година. Тироидните хормони регулираат како телесните клетки користат енергија, што влијае на стапката на метаболизам. Кога нивото на тироидниот хормон е прениско, одредени делови од телото функционираат побавно, што може да доведе до намалување на метаболизмот.
Вклучете храна богата со витамин А во вашата дневна исхрана за да се осигурате дека содржи најмалку 700 до 900 микрограми дневно, помагајќи да се одржи добар метаболизам. Многу храна богата со витамин А, но нискокалорична може да биде вклучена во диетата за слабеење, како на пр моркови, црвени пиперки, спанаќ, манго, диња, кајсија и лосос.
Витаминот Д придонесува за слабеење
Ниските нивоа на витамин Д се почести кај дебелите луѓе, според студиите спроведени во САД во 2015 година. Додека не е јасна врската помеѓу витаминот Д и дебелината, научниците велат дека витаминот Д може да игра важна улога во регулирањето на телесните масти., што може да придонесе за зголемување на телесната тежина и дебелина.
Поголеми нивоа на витамин Д во крвта промовираат губење на тежината, а истражувачите сугерираат дека дополнителниот витамин Д може да им помогне на оние кои имаат диета за слабеење побрзо да изгубат вишок килограми. Исто така, откриено е дека луѓето со прекумерна тежина кои ја надополниле својата диета со калциум и витамин Д изгубиле повеќе телесни маснотии од нискокалорична диета отколку луѓето кои не ја дополниле својата диета на овој начин.
За да го зголемите внесот на витамин Д, проверете дали внесувате разновидна храна богата со витамин Д во вашата дневна исхрана. Овие вклучуваат лосос, јајца, туна и млеко што е збогатено со витамин Д..
Витаминот Ц поддржува физички напор
Луѓето кои имаат прекумерна тежина или дебели исто така имаат тенденција да имаат пониско ниво на витамин Ц. Зголемувањето на нивниот внес на витамин Ц може да ви помогне да согорите 30% повеќе маснотии за време на вежбање со умерен интензитет, како што се брзото одење, возење велосипед или лесна вежба. Ако не внесувате доволно витамин Ц од храната што ја јадете и редовно вежбате, може да ви биде потешко да изгубите тежина, бидејќи вашето тело нема доволно енергија, што ја обезбедува витамин Ц.
На возрасните им требаат од 75 до 90 милиграми витамин Ц на ден. Портокали, брокула, спанаќ, домати, пиперки и јагоди сите се многу добри извори за овој витамин растворлив во вода и даваат значаен придонес во однос на диетите за слабеење.
Зошто ви требаат витамини од Б-комплекс
Витамините од групата Б формираат група од осум витамини растворливи во вода, кои играат важна улога во метаболизам на храната и претворање во енергија. Бидејќи тие се неопходни компоненти на метаболизмот, може да помислите дека ако вклучите повеќе витамини од Б-комплексот во вашата диета, ова ќе го подобри метаболизмот и ќе ви помогне да изгубите вишок килограми побрзо. Ова е делумно точно. Бидејќи се растворливи во вода, телото не може да ги складира овие витамини и секој вишок што го консумирате над количината што ви треба се излачува во урината.
Сепак, проверете дали вашата дневна исхрана вклучува доволно витамини од групата Б, бидејќи овие витамини можат да ви помогнат да го контролирате апетитот и да го одржите нивото на енергија. Витамини од Б-комплекс се наоѓаат во широк спектар на храна, вклучително и цели зрна, зеленчук, овошје и месо.
Ако имате урамнотежена исхрана што вклучува пет порции зеленчук и/или овошје секој ден, ова е најдобриот начин да бидете сигурни дека ги имате сите витамини потребни за да ја одржите вашата тежина под контрола. Доколку не успеете да ги добиете потребните витамини преку диета, можете да ја надополните вашата исхрана со додатоци во исхраната богати со витамини и минерали.