Уметност со идеална тежина - Списание за трчање
Уметност со идеална тежина
Трчање и тежина
Секој што е зафатен со трчање, во одреден момент ќе си го постави прашањето за идеалната тежина. Особено кога станува збор за подобрување на сопствената километража, килограмите се прегледуваат. Со формулата полесно = побрзо, сепак, ние го правиме тоа премногу лесно за нас самите. Наместо тоа, уметноста е да се најде индивидуална, оптимална врска помеѓу телесната тежина и перформансите.
Отфрлете ја баластот
До одредена точка, намалувањето на тежината всушност оди рака под рака со подобрената километража. Објаснувањето за ова е очигледно: тежината чини енергија. Значи, ако имате помалку тежина, мора да имате помалку тежина. Односот на оптоварување-сила се подобрува. Губењето на тежината, исто така, има позитивно влијание врз максималниот капацитет за внесување кислород (VO2 макс). Колку помалку тежина носите со себе, толку повеќе кислород има вашиот организам со секој здив. Но, почекајте: ако изгубите премногу килограми, станувате послаби и побавни наместо побрзи и посилни.
Идеалното тело на тркачот има малку „баласт“, но има доволно мускулна маса за подобрување на перформансите и правилен тип и дистрибуција на масно ткиво. Постигнувањето на индивидуално соодветната минимална тежина никогаш не смее да биде на штета на мускулите.
Индексот на телесна маса (БМИ), кој може да се пресмета од количникот на телесната тежина и квадратот на висината, може да се користи како водич. Ако БМИ падне кај жени под 19 години и кај мажи под 20 години, постои ризик спортистот да изгуби мускулна маса, како резултат да ја изгуби силата и перформансите, а исто така да го ослаби неговиот имунолошки систем.
Гените имаат збор
Иако БМИ е корисен водич кога барате идеална тежина, важните фактори не се земаат предвид. На пример, формулата за БМИ ги достигнува своите граници со особено високи или ниски луѓе. Индивидуалниот генетски материјал исто така не е земен предвид во формулата, но тој игра важна улога во однос на идеалната тежина.
Распределбата на влакна во мускулот на тркачот веќе одредува дали тој или таа е спринтер или маратонец. Генетски мезоморфен (атлетски) поларизиран тркач никогаш нема да ја постигне грациозната форма на африкански тркач од светска класа и покрај намалувањето на тежината.
Слушајте го вашиот стомак
Тапан: Не дозволувајте формулите и моделите да ве полудат. Идеалната тежина е индивидуален параметар. Вашата оптимална тежина е најверојатно различна од онаа на вашите колеги што трчаат. Сепак, можете да бидете посигурни дека може да се најде во близина на вашата лична тежина за удобност. Затоа ве советуваме: Верувајте му на чувството на црево и тело. Подобро време за целта на сметка на непријатно чувство на тело, во повеќето случаи не вреди.