Упатства и искуства за диетата Штрунц

7 кила за 1 недела

Диетата Штрунц се заснова на концепт на др. Улрих Штрунц, поранешен триатлонец и специјалист за спортска медицина, кој беше објавен како книга во 2000 година и стана бестселер. Можете да дознаете на што се базира оваа диета, која и денес има многу следбеници - заедно со практичните упатства - овде.

Сега има толку многу концепти за диети што е тешко да се следат. Сепак, повеќето од нив имаат една заедничка работа: намалување на јаглени хидрати, односно диета со малку јаглени хидрати. Ова е случај и со диетата Штрунц, што е исто така за јадење здрава храна со многу протеини. Исто така, има многу спорт на програмата. Со овој метод, до седум килограми тежина за една недела паѓа. Но, како се структурирани трите фази на диетата Штрунц и дали тие навистина носат нешто?

Основи на диетата Штрунц

Д-р Улрих Штрунц, познат и како „фитнес папа“, смета дека денешната диета со сите готови јадења е премногу нездрава и богата со непотребни состојки. Затоа, за да изгубиме тежина, не само што треба да јадеме помалку, туку и да ги јадеме вистинските работи. Ова главно вклучува овошје, зеленчук, месо богато со протеини и растителни влакна.

Стринц својата диета ја темели на два класични столба: здрава диета со малку јаглени хидрати и вежбање (сила и издржливост). Од една страна, метаболизмот на маснотиите треба да се префрли од јаглени хидрати во согорување на маснотии, а од друга страна, треба да се градат мускули кои дополнително го поддржуваат согорувањето. Диетата е дополнета со додатоци во исхраната, витамински препарати и протеински шејкови.

Инструкции: Трите фази на диетата Штрунц

Диетата Штрунц започнува со храна со формула и додатоци во исхраната и конечно се претвора во уживање во лесната медитеранска кујна.

Фаза I: горење на витално значење маснотии

Времетраење: 7-10 дена
Интензивен спорт кој се состои од 10 минути тренинг за сила и 30 минути обука за издржливост секој ден (трезен!): Ова не само што треба да ги стопи килограмите, туку и да го зајакне имунитетот. Така, според Штрунц, процесот на стареење се одложува и телото е заштитено од болести.
Диета: исклучиво од овошје, зеленчук и протеински шејкови за слабеење (формула диета)
Избегнување на животински масти и особено брза храна
Пиј многу вода
Додаток во исхраната за апсорпција на елементи во трагови и витамини

Фаза II: диета во интервал

Времетраење: 2-10 недели (по желба)
Дневна промена од витално согорување (фаза I) и таканаречена „диета засекогаш млади“
Исхрана: еден ден согорување на животински масти (видете погоре), еден ден засекогаш млади (овошје, зеленчук, некои јаглени хидрати (на пример, леб од цели зрна), риба, живина)
Многу вежбање како во фаза I.
Оваа фаза завршува кога ќе се достигне посакуваната тежина

Фаза III: трајна исхрана

Трајна промена во исхраната со цел да се одржи добиената тежина и да се избегне јо-јо ефект
Фокусот е на вечера: зеленчук, овошје, риба и месо
Медитеранска кујна (рецепти во книгата)
Се препорачува еден протеински шејк на ден
Пијте многу
Сепак многу спорт

Искуство со диетата Штрунц

Можете да најдете бројни сведоштва за диетата Штрунц на Интернет. Додека некои се колнат во оваа форма на слабеење, други се жалат пред се на тесната спортска програма, што е тешко за оние кои не сакаат спорт или имаат прекумерна тежина. Иако книгата е напишана на многу мотивирачки начин, таа сепак бара железна волја да се помине со програмата. Друга точка на критика е високата количина на додатоци во исхраната кои се потребни, што во некои случаи не е целосно безопасно. Главниот проблем, сепак, лежи во рецептите содржани во книгата: Готвењето може да трае неколку часа и затоа е доста време и не е навистина погодно за секојдневна употреба. Покрај тоа, садовите содржат многу маснотии, што го покренува прашањето до кој степен може да ја одржувате вашата тежина трајно.

Како што можете да видите, има многу улов на диетата Штрунц. Се разбира, ако останете на топка, сигурно можете да ги исфрлите килограмите на овој начин, но диетата не е погодна за секојдневна употреба. Но, дали тоа веќе спаѓа во редовите на 11-те најбесмислени диети? Можете да дознаете во нашата галерија со фотографии:

Ова се 11-те најбесмислени диети

Заклучок: Книгата секако може да ве охрабри да ја преиспитате вашата диета и да вежбате повеќе. Сепак, дали секогаш успевате да правите 40 минути вежбање на ден и исто така да застанете засекогаш во кујната е прилично сомнително. Но, на крајот на краиштата, обидот е поважен од студирањето!

Извори на слика: iStock/Davizro, iStock/Tijana87, iStock/Magone, iStock/AlexSava, iStock/Ls9907