Упатства за лунги за сите варијанти

Веројатно веќе знаете паузи од час по физичко образование. Оваа вежба секогаш се практикувала за тренирање на бутовите. Но, има многу потенцијал за градење мускули во ова релативно едноставно движење кога тренирате со дополнителна тежина.

Затоа, сакаме да ви покажеме на што треба да обрнете внимание при изведбата. Вежбата за нозе, позната на англиски како „ЛунгесвЂњ“, исто така може да биде различна во голема мера. Ние сакаме да ви покажеме различни процеси и кои мускулни групи ги користите.

Зафаќам со тегови В.

Инструкции за лунџ: правилно извршување

Чекор-по-чекор инструкции: В.

Во основната позиција стоите со држач околу ширината на колкот и гледате право напред
Ставете ја левата нога напред, десната нога застанува.
Сега движете се надолу. Препорачливо е почетниците да го соблечат задното колено. По малку вежбање, треба да застанете кратко претходно за да ја задржите напнатоста во мускулите. Вашиот горниот дел од телото останува исправен и не се потпира напред.
Должината на вашиот застој треба да биде избрана така што потколеницата да е приближно под прав агол на подот во најниска положба.
Вашите стапала не треба да бидат одделени од ширината на рамената во секое време. Подобро е само позиционирањето во ширина на половината. Во спротивно, ќе направите непотребно оптеретување на лигаментите.
Сега зависи од вас како понатаму ќе ги извршувате метежите. Сега се враќате назад во почетната позиција со предната нога.

Пребарувавме на Youtube и пронајдовме видео во кое детално е објаснето извршувањето на палите. Погледнете го неговото видео:

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови за употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Лунги: користени мускули

Ако се концентрираме на бесплатната варијанта со прави лулиња, ќе зајакнете две мускулни групи:

Квадрицепс:На мускулите на бутот. Мора да го контролира движењето надолу и да генерира сила додека се појавува.
Глутеус Максимус: Вашиот задник е исто така силно вклучен.

Дури и со повеќето варијации, овие две мускулни групи остануваат. За стабилизација се вклучени и стомакот, долниот дел на грбот и телињата.

Зафатете се назад, настрана и други варијации

Залетајте наназад: Сите извршувања едноставно се вратија наназад. Во однос на мускулната технологија, се јавува истиот вид. Но, можеби едноставно се чувствувате попријатно да го направите тоа и можете подобро да ја одржувате рамнотежата.

Ланџ настрана: Ако ви е здодевно од нормалните бели дробови, обидете се со страничното минување. Тука ја ставате ногата настрана и се спуштате надолу во насока на разгорената нога. Спуштете се длабоко во свиткајте и цврсто турнете се назад во почетната позиција. Следното видео ви покажува како работи.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Скокање лежишта: Скокање паузи ќе го оспорат вашето чувство за рамнотежа. Бидејќи со секое слетување мора да го стабилизирате вашето тело. Добро за мускулите, но се препорачува само за напредни спортисти. На крајот, може да го извртувате коленото или да го истегнувате глуждот. Следното видео покажува скокање буриња:

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците од YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Патеки за пешачење: Наместо да се вратите на почетната позиција во оваа вежба, направете чекор напред со секое повторување. Значи, ви треба малку простор за да ја направите вежбата добро. Можете да користите и тегови и мрена. На следното видео, повторно е објаснета правилната техника на шетање по нозе:

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците од YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Зафаќам со гира: Ги правите редовните одмори. Држите гира (KH) на секоја страна од вас. Навистина нема што повеќе да се каже за тоа.

Зафати чекори со мрена: Како промена на темпото, фатете мрена. На почетокот е доволна само самата шипка бидејќи веќе тежи 20 кг. Ставете ги на рамената и држете ги рамномерно со рацете. Ова исто така ви дава дополнителна тежина за време на белите дробови. Исто така, еве видео за егзекуцијата:

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео