Упорност Создавање на основите дома DFB - Дојчер Фудбал-Бунд е

Божиќните празници се пред аголот. Не само подароците, туку и трпезариските маси во републиката повторно ќе бидат полни. За фудбалерите, сепак, „грубото будење“ доаѓа само неколку дена подоцна. Ако вишокот килограми не паднале до почетокот на подготовката, постои ризик од дополнителни смени. Соодветно на тоа, важно е да создадете свои основи на издржливост дома на релаксиран начин за да бидете добро подготвени за подготовката.

Заедничката издржливост работи во тим - секој фудбалер отсекогаш го знаел тоа - направете малку за сопствените перформанси на издржливост на теренот. На крајот на краиштата, индивидуалното темпо во овие групни текови не може да се прилагоди на барањата на секоја индивидуа. Но, ако мислите дека сите трчања на издржливост ќе бидат надвор од масата еднаш и засекогаш, сте биле среќни прерано. Наместо тоа, одговорност на секој поединечен играч е да стекне аеробни вештини за издржливост при домашен тренинг.

Кога најдоцна ќе започне подготовката за втората половина на сезоната, тренерот мора да има основа врз која може да се гради. Ако играчите веќе не ги поставиле, тој мора да започне одново и да изгуби драгоцено време за тренинг со својот тим. На крајот на краиштата, има само неколку недели на располагање додека не започне втората половина на натпреварот. И во нив, обучувачот навистина повеќе би ги наместил тактичките детали наместо да тренира основна издржливост.

Програма за домашна задача за играчите

Поради оваа причина, врвниот оддел ТуС Халтерн веќе прибегна кон соодветно средство: Оливер Бауц, всушност тренер на голмани во ТуС, им даде на играчите двонеделен тренинг план со кој треба да се подготват за претстојната подготовка. Бауц се темелеше на тежината на играта: „Во игра, играчите трчаат околу десет километри“. Тој сега ја постави оваа рута како цел на играчите - за време помалку од еден час. Покрај тоа, играчите беа слободни да го изберат темпото на трчање.

Но, тоа не е сè: Покрај трчањето, Бауц на играчите им понуди и вежби за регенерација, стабилност и сила. Со помош на апликација за паметен телефон го следеше напредокот на сите играчи. Така, тој можеше да утврди: „Сите се придржуваа до упатствата!“ Резултат: Тренерот Магнус Нималер можеше да тренира со топка веднаш штом започна тренингот. Фудбалеро срце, што повеќе можеш да посакаш?

Имајте корист од искуствата на играчите

Значи, вреди да се имитира! И во никој случај не беше случај играчите на ТуС Халтерн првично да не мора да се борат со своето послабо тело. За оние кои сакаат да се угледаат, тие имаат неколку вредни совети при тоа како да се мотивирате да се обучите кога не ви се допаѓа да вежбате после празниците.

Барате поттик и секогаш наоѓате причина зошто правите нешто. Погодни се и малите цели што ве прават среќни кога ќе ги постигнете.
Воз пред секојдневниот живот! Работата, универзитетот и училиштето се исцрпувачки. После цел ден, сè потешко е да се излезе на трчање.
Пронајдете стабилно темпо и никогаш не застанувајте. Да започнете повторно да трчате при одење е двојно потешко.
Само ставете ги обувките и исклучете ги! Понекогаш е подобро воопшто да не размислувате премногу напорно.
Испечатете ги плановите за обука сами и поставете ги на таков начин што честопати ги сопнувате во секојдневниот живот. Таквите планови можат да се користат многу добро на пр. B. висат на фрижидер!
Оние кои не сакаат да трчаат, сакаат уште помалку гледачи. Изберете соодветно правци на кои сте сами со себе и со природата.
Побарајте модели на улоги - и потоа работете систематски за да ги постигнете поставените цели. Исто како моделите.

Планот за обука на прв поглед

Секој што сака да направи нешто за сопствена кондиција по Божиќ и пред почетокот на подготовката или кој би сакал да им даде на играчите слични програми за домашна задача, може да се ориентира на шесте единици на TuS Haltern, кои ги претставуваме подолу.