Утринска обука Како да научите да го сакате утринското вежбање

Рокови? Торба полна со работа на вашата работна маса? Состаноци после 18 часот? И најдобрите пријатели спонтано се среќаваат на вечера после работа на вашата омилена локација?

Сите ги знаеме, многу заведувања и обврски што се судираат со нашиот вечерен тренинг.

Скоро секој го знае проблемот. Исто како очигледното, но навидум скоро невозможно решение: тренинг наутро.

Верувајте ми, знам колку може да биде примамливо да лежите таму еден час и да погодувате „дремка“. И верувајте ми, сè уште е можно - дури и ако претходно мислевте на себе дека не сте утринска личност.

Следете го овој план во 7 чекори и наскоро ќе се прашувате како некогаш би можеле да го започнете денот поинаку.

Утринска обука # 1 - Направете мали чекори

Дури и најдоброто утринско вежбање е безвредно ако сте целосно преку ноќ. Многу студии сега покажуваат врска помеѓу дебелината, прекумерната тежина, безволност од една страна и недостаток на сон од друга страна.

Покрај тоа, колку помалку сте спиеле, толку е поголемо копилето.

Вашата стратегија за успех е следна: Прво, одлучете кога сакате да станете за да имате доволно време за фитнес, мускули или тренинг за трчање.

Од таму, можете да го пресметате времето што сакате да бидете во кревет претходната ноќ. На повеќето луѓе им требаат 7-8 часа сон за да бидат здрави и да останат витки.

Ако обично ја удрите вреќата околу полноќ, не правете премногу работи одеднаш и паднете во стапицата во 21 часот, очекувајќи веднаш да заспиете.

Постои едноставен трик за надмудрување на вашиот внатрешен часовник: почувствувајте се во чекори од 15 минути.

Легнете 15 минути порано секоја вечер додека не го достигнете идеалното време да заспиете. Се разбира, можете да направите утрински тренинг додека не дојде време: 15 минути се доволни!

Предлози за дома можете да добиете во планот за обука за вежби со телесна тежина.

Утринска вежба # 2 - Пронајдете ја најдобрата стратегија

Ако е на пат кон канцеларијата, можеби и ќе се случи.

Инаку, времето за возење е додадено и можеби можете побрзо да ја поминете вашата утринска рутина дома отколку во студио? Пробај.

Во секој случај, има повеќе опции за краток тренинг наутро отколку изговори: купете ДВД за тренинг или пронајдете добар план за вежбање дома - и двете можат да бидат ефикасни како тренинг за мускули во студио.

Или одите да џогирате околу блокот. Ако живеете во голем град, може да има дури и сесии за подигање во парк во ваша близина.

Пронајдете спортска програма за која можете да се радувате без да вложувате премногу напор наутро - освен за напорот на самиот тренинг.

Утрински тренинг # 3 - План за неуспех

Да, правилно сте прочитале.

Секако, треба да планирате како ќе изгледа вашиот совршен утрински тренинг.

Но, еј, живееме во реалниот свет и нешто секогаш може да се појави. Подгответе се за нешто што ќе тргне наопаку - и смислете план Б.

Како го правите тренингот кога врне наутро? Што можете да направите ако сте заглавени во сообраќаен метеж на патот до студиото и наместо 45 минути имате само 30 минути да тренирате?

Ако одговорите на вакви прашања однапред, има сè помалку изговори за вас кога навистина ќе се случи нешто неочекувано - тогаш само го извлекувате вашиот резервен план од вашиот џеб.

Утрински тренинг # 4 - Бидете поткуплив

Дури и ако сте спиеле солидни 8 часа, кога е сè уште темно, станувањето може да биде вистински предизвик.

Затоа препорачувам мито. Биди корумпиран. Ако сакате денот да го започнете со кафе од омиленото кафуле, побарајте нешто за возврат.

Вие се почастувате само ако навистина сте трчале или сте го тренирале.

Совет: Изберете мито што го поддржува вашиот план за фитнес и не го торпедирајте.

Колку и да е вкусно, чоколадниот кроасан можеби не е најдобрата идеја ... Што е со нов пар чевли за трчање или кул спортски додаток?

Утрински тренинг # 5 - Соберете подвижна плејлиста

Никогаш не ја потценувајте незадржливата енергија што може да ја испушти мотивациската плејлиста во вас.

Патем, со спортските песни не мора да чекате додека не ја започнете програмата за фитнес. Зошто не го вчитате во вашиот будилник како песна за будење или не го стартувате плеерот веднаш откако ќе станете? (Ако вашиот партнер сè уште сака да спие, препорачувам слушалки ...)

Пронајдете ги вашите апсолутни врвни песни, оние што го зголемуваат ритамот на вашето срце за неколку секунди, а потоа ја менувате листата за репродукција, така што секогаш останува свежа и мотивирачка.

Овде можете да најдете инспирација за најдобрите песни за вежбање.

Утрински тренинг # 6 - кажете им на пријателите

На пример на Фејсбук.

Со тоа не мислам дека ги споделувате сите детали од вашиот одличен тренинг со светот - сите имаме такви луѓе на нашите новости на Фејсбук.

Но, добијте повратни информации и поддршка од вашите социјални мрежи, вашата заедница може да ви помогне да ги постигнете целите за фитнес - особено наутро кога можеби ќе ви треба најмногу.

Објавете го вашиот план за обука претходната вечер („Утре наутро ќе го започнам предизвикот за нишалка на Kettlebell!“). Со најава однапред, полесно ќе можете да станете од кревет следното утро.

Утрински тренинг # 7 - Бидете подготвени

Направете ја пречката што е можно пониско за следното утро.

Вашата облека за трчање е подготвена, чевлите се подготвени на патот до бањата, вашата закуска после тренинг е подготвена, апаратот за кафе е подготвен за работа.

Сè што треба да направите е да станете, да се облечете, да притиснете неколку копчиња, да ја зграпчите торбата во теретана и да излезете.

Findе откриете дека искушението да продолжите да спиете е помалку, толку повеќе сте се подготвувале претходната вечер.

Заклучок

Ние луѓето сме суштества на навика.

И потребни се 21 ден за да ги замените старите навики со нови, покорисни.

3 недели не е долго време кога ќе размислите колку долго размислуваа да го преместат тренингот наутро и да уживаат во вечерта со опуштено чувство дека веќе сториле сè што исцрпува за тој ден.

Ако одвоите 21 ден и малку по малку ги разгледате 7-те чекори, наскоро ќе го започнете денот со чиста совест, нешто за вашето тело и вашето здравје.

И помислата за подолго легнување и прескокнување на спортот ќе бледнее сè повеќе.

Што мислите за утринскиот тренинг? Што ве тера од кревет? Напиши коментар.

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука