Утрински вежби маснотии далеку - затоа треба да вежбате пред појадок
Обука на празен стомак беше голема забрана за спортисти. Сепак, студија од Бирмингем, Англија покажува дека вежбањето пред првиот залак главно ги заглавува резервите на маснотии.
Aогирање пред појадок? За многумина, ова не звучи само како задоцнет кошмар; многу тренери за фитнес исто така силно би советувале против тоа. На крајот на краиштата, вежбањето троши многу енергија и од каде треба да го набави организмот ако не сте јаделе ништо? Од резервите на маснотии, се разбира, како што сега покажаа британските истражувачи.
Учењето
Група предмети редовно завршуваа програма за утрински вежби. Половина два часа по појадок со јаглени хидрати, другата половина на празен стомак. По тренингот, земена е примерок од крв од секоја група.
Резултат: Истражувачите измерија значително зголемена вредност на HSL кај испитаниците кои вежбале со празен стомак. Овој ензим е одговорен особено за распаѓање на масните резерви складирани во организмот со цел генерирање енергија. Со тренинг пред појадок, навистина можете да додадете во вашите резерви на маснотии.
Спротивно на тоа, вредноста на HSL на спортистите кои јаделе пред тренингот беше целосно незабележителна.
Со други зборови: кога стомакот е празен и нема брза достапна енергија, Телото нема друг избор освен да оди во сопствените резерви за да се справи со зголемената потрошувачка на калории. Тој почнува да гори маснотии скоро веднаш. Значи: стани од кревет и оддалечи се со ролничките сланини!
Се разбира, за да го постигнете овој ефект, не мора нужно да одите на спортско поле пред појадокот. Од суштинско значење е да бидете трезни, Значи, не сте јаделе храна околу 12 часа. Значи, ако сте од оние луѓе кои го пробиваат денот преку кафе и јадат правилно само навечер, вашето тело исто така ќе има пристап до нив директно за време на попладневниот тренинг Резерви на маснотии исто така.
Последицата
Дали спортувате пред се да вишок килограми и досадни масни наслаги За да се ослободите од него, можеби е паметно да вежбате на празен стомак. Бидејќи со празни резерви на гликоген, вашето тело започнува веднаш, како што реков, да си ја запалиш сопствената сланина. И обратно, се разбира, тоа не значи дека може да се гостувате после тоа како да нема утре. Вие всушност ќе изгубите тежина само доколку енергетскиот биланс е негативен во текот на денот.
Меѓутоа, ако тренирате за натпревар или веројатно сте дури и натпреварувачки спортист, тогаш тренингот на празен стомак не е добра идеја. Бидејќи, и ова е исто така еден од наодите од студијата, вие сте без енергија што е лесно достапна многу помалку моќни. Нивото на шеќер во крвта ќе се намали побрзо, ќе се уморите побрзо и ќе ве изгубите порано. Идеално, вашиот последен оброк беше пред два до четири часа и содржеше многу јаглехидрати и - ако сте спортист за издржливост - добар дел од протеини.
Соодветно на тоа, не треба да ја правите секоја тренинг трезвена, дури и ако вашата примарна вежба е да изгубите тежина. Секој трет пат е добро правило - исто така, секогаш треба да планирате пократка рута, помалку повторувања или полесна фаза од вообичаеното.
Дали сè уште ви недостасува инспирација за почеток на поздрав живот? Фитнес икона Кајла Ицинес дава совети за исхрана и начин на живот во нејзината книга „28 дена до телото на бикини“ - тука добивате голем поттик за вашиот план за слабеење! Нарачајте ја вашата книга директно тука. (Приказ)