Утврдете ја исхраната сами, ослабете без диети!
Диетите кои ветуваат безбедно губење на тежината за кратко време се трендовски. Чита почесто и почесто за краткорочен или наизменичен пост, особено. Принципот е едноставен: Или јадете само осум часа на ден или само два дена во неделата - сепак слабеете, без јо-јо ефект и здраво! Звучи премногу добро за да биде вистина? Ние веќе тестиравме наизменичен пост за вас. Овој пат можете да прочитате за „Здрав и слаб преку краткорочен пост“ од авторот Даниел Рот, кој исто така беше достапен на „krone.at“ за интервју.
Летото се приближува, но бикинито од претходната година не одговара (повеќе)? Тогаш дојде време сега да им објавиме војна на вишокот килограми. Но, ние не промовираме нова екстремна диета тука, ние сакаме да ве охрабриме да направите трајна промена во исхраната што ќе ви помогне да бидете и повеќе здрави и помалку тежина. Како? Со краткорочен пост! Тука ви откриваме што треба да земете предвид и на кои успеси можете да сметате!
Авторот Даниел Рот знае за што зборува во својата книга „Здрав и слаб преку краткорочен пост“. Тој е целосно убеден во концептот на краткорочен пост и го истражуваше со години пред да го објави своето дело, го тестираше сам и го препорача на пријателите. Успехот беше толку голем што тој сакаше да го сподели своето знаење и искуство во форма на книга со поголема публика. И, можете да имате корист од неговиот концепт за нова диета.
Што е краткорочен пост?
Принцип: Со краткотраен пост, не конзумирате никаква храна 16 часа на ден, пиете многу и вежбате умерено. Останатите осум часа, можете да јадете (и да пиете) што сакате - без да се чувствувате премногу сити.
Што е проблемот? Според Даниел Рот, краткотрајниот пост „е диета со која не само што можете да ја намалите својата тежина и, пред сè, да ја контролирате на подолг рок, туку и да ја одржувате мускулната маса што е можно подобро. Диета каде што ова е само несакан ефект, бидејќи вистинскиот ефект е дека вредностите на вашата крв значително ќе се подобрат. Haveе имате повеќе добар холестерол и помалку лош холестерол, нивото на воспаление ќе се намали, како и нивото на инсулин и гликоза. И не само тоа, тој исто така го намалува високиот крвен притисок. Плус, оваа диета може да ве заштити од срцев удар, рак и Алцхајмерова болест. И најдобро од сè: Можете да продолжите да јадете што сакате на мојата диета - и колку што сакате. “Да, исто така, второто парче торта или менито со плескавици! Звучи добро, нели?
Како работи? Со краткотраен пост, диетата не е ограничена во однос на содржината, туку во времето. Јадете што сакате, но не повеќе деноноќно. Постојат различни опции за дизајн. На пример, можете да постите 16 часа на ден или 24 часа неделно на два дена по ваш избор. Со кое и да ви е попријатно и да добиете подобри резултати. Дури и умерено (!) Вежба не треба да изостане: Ова го турка метаболизмот на мастите и се бори против чувството на глад и можните проблеми со циркулацијата.
Кои се предностите на краткотрајниот пост? Флексибилниот и индивидуален дизајн, уживање и позитивни здравствени ефекти се на врвот на долгата листа на придобивки. Покрај тоа, метаболизмот се забрзува и организмот учи да го користи најефикасното и, згора на тоа, горивото за заштита на клетките, телесните масти. Покрај тоа, според Рот, ќе доживеете нова, незамислена слобода. Имено, слободата сами да одлучите кога, каде и што да јадете!
Почнува!
Кои се првите чекори? Започнете го вашето патување со поместување на првиот оброк во денот, малку по едно. Овој ефект можете да го зголемите со вечера порано. Наскоро треба да бидете во можност да постигнете континуиран период од 14 часа (на пример, од 19 до 9 часот наутро) во текот на ноќта во кој не трошите калории - дури ниту кафе или гуми за џвакање!
Следните чекори: Обидете се полека да го зголемите периодот на пост на 16 часа. Ако продолжите полека и постепено, несаканите ефекти што претходно ги знаевте од глад нема да се појават и брзо ќе напредувате. Исто така, вашето тело не е автомобил на кој му треба постојано снабдување со енергија. Честопати нè води само желбата за шеќер или желби во фрижидер.
Кои потешкотии ме чекаат на почетокот? Краткорочниот пост треба да се научи и треба време - метаболизмот треба да се прилагоди на новата диета. Проблемите со циркулацијата, заморот, главоболките и силното чувство на глад можат да бидат многу забележителни на почетокот. Започнете на лежерен викенд.
Важно: Особено на почетокот, не треба да ги ограничувате вашите главни оброци. Во спротивно, можете брзо да влезете во негативно калориско салдо или да останете трајно гладни. Јадете сито, но не очекувајте слабеење. Краткорочниот пост трае некое време!
Што можам да пијам? Треба да имате најмалку два до три литри течност дневно. Чајот или водата се особено погодни овде, лесни и ниско-шеќерни пијалоци не мора. Овие го зголемуваат чувството на глад и се исто така многу контроверзни во однос на здравјето.
Што да правам ако не можам да го задржам ритамот Можете да ги надоместите поканите за покани за вечера со едноставно носење на следната вечера и доаѓање до 18 часа во следната фаза на пост. Ако тоа не функционира, можете да го направите за време на викендот или да го продолжите стандардниот ритам. Рот: „Атилците не играат голема улога се додека не се натрупаат“.
Кога паѓаат килограмите? Важно е да се следи програмата доследно. Со малку вежбање, наскоро ќе ви биде полесно и полесно да ја направите варијантата 16/8 постојан дел од вашата дневна рутина. Тогаш треба да имате можност да ги забележите првите ефекти на вагата најдоцна - па потоа да паѓаат првите килограми!
Кој не треба да пости? Бремените жени, доилките и лицата со кардиоваскуларни болести никогаш не треба да постат! Ако се сомневате, прашајте го вашиот матичен лекар.
Повеќе совети за пост
- Првиот оброк во денот идеално треба да биде најголемиот во денот.
- Во деновите кога вежбате, треба да го имате најголемиот оброк веднаш по тренингот. Слатки и закуски треба веднаш да ги следат овие ако сакате да ги јадете.
- Зелениот чај е здрава замена за секој што сака да го пие утринското кафе со многу млеко.
- Најдобрата варијанта на краткорочен пост е онаа со која можете да ги постигнете своите цели на долг рок. Штом пронајдете ритам, прилагодувањата треба да бидат колку што е можно поголеми, но што е можно помали.
- Тестирајте ја вашата посна програма најмалку две недели пред да ја процените нејзината ефикасност.
Интервју со Даниел Рот, автор на „Здрав и тенок преку краткорочен пост“
krone.at: Како започнувате со краткотраен пост?
Даниел Рот: Прво можете да започнете со варијантата 14/10 (пост 14 часа, јадење десет часа) и потоа да се зголемите за неколку дена до недели. Со зголемена пракса, подолги циклуси на пост од 18 до 24 часа може да се направат без никакви проблеми.
Како да преживеам 14-16 часа без храна (подобро)?
Важно е да не седите со скрстени раце на каучот за време на постот и да го хипнотизирате часовникот за да може да работи побрзо. Одвлекувањето на вниманието во форма на ментални или (првично прилично едноставни) физички активности е неизмерно корисно - особено кога се приближувате до периоди на пост кои се уште се предизвикувачки. Покрај тоа, пијалоците без калории се одличен начин малку да го наполните стомакот.
Што да правам во случај на дисторзии?
Со циклуси на гладување од 14 до 18 часа, гладот веќе не претставува проблем за повеќето луѓе по краток период на навикнување. Ако воопшто, желбите се јавуваат само во првите денови или недели и телото брзо се навикнува на привремен недостаток на храна.
Вашите топ 3 совети за диета?
Совет 1: Развијте долгорочна стратегија: Многу луѓе веруваат дека еднократното слабеење е доволно и сакаат да се потпрат на диети кои ветуваат особено брз и голем успех. Колку и да звучи застрашувачки на почетокот, успешната промена во исхраната секогаш мора да биде доживотна. Ова е причината зошто краткотрајниот пост е толку привлечен за многу луѓе и исто така носи долгорочен успех на оние кои претходно се менувале помеѓу диетата и јо-јо ефектот.
Совет 2: Дефинирајте ги целите и продолжете да проверувате дали се постигнати. Вие не треба да се ограничувате само на телесната тежина. Здравствени обележувачи како крвен притисок, холестерол и нивоа на воспаление или фитнес цели (ако сакате да се занимавате и со спорт) се многу добар додаток. Бидејќи повеќе или повеќе разновидни цели значат и повеќе потенцијални искуства за успех и повеќе долгорочна мотивација.
Совет 3: Јадете свежо и разновидно. Секој го знае тоа и сепак мора да се потсетувате на тоа одвреме-навреме.
Совет за книга: Даниел Рот, „Здрав и слаб преку краткорочен пост“, ISBN 978-3-7423-0398-1, од 12,99 евра, Рива Верлаг