Вака работи со слабеење во Новата година

Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се занимавате само со спортови за издржливост, туку и за обука на сила. Бидејќи колку повеќе мускулна маса, толку е поголема дневната потрошувачка на калории. Фото: Оливер Берг/dpa

слабеење

Келн -

Новогодишната ноќ е веднаш зад аголот, а со тоа и класичните резолуции: спортувајте повеќе и јадете поздрава храна. Двете се всушност добро средство за повторно да се ослободите од досадните зимски маснотии. Но, како ја постигнувате оваа цел?

За ефикасно губење на тежината, покрај тренингот за издржливост, треба да интегрираме и обука на силата во секојдневната рутина за вежбање. „Со помош на овој непобедлив двоен пакет, можете одржливо да ја зголемите вашата базална метаболичка стапка, како во активност, така и кога одмарате на каучот“, вели проф. Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет Келн.

Како и да е, само вежбањето не е доволно за да се започне слабата нова година. Бидејќи ако јадете повеќе покрај вежбање, тоа сепак може да доведе до досадни килограми. Енергетскиот биланс е клучен за губење на тежината. Внесот на калории треба да биде во однос на потрошените калории. Обрни внимание на урамнотежена и здрава исхрана.

Но, без разлика дали станува збор за спорт или исхрана - за многумина е тешко да се спроведат добри резолуции. Помага позитивно да се формулираат сопствените цели, објаснува Федералното здружение на здруженија на германски фармацевти во своето списание „Ново Apotheken IllustriertevЂќ“ (број 1 јануари 2018 година). Наместо „Не сакам да бидам толку неспортски“, подобро е да си речете: В во Спорт Ако успеам да се занимавам со спорт двапати неделно, можам да одам на пешачење со моите деца на одмор. Осмо, имам поподготвени години со моите внуци. ВЂќ (dpa-infocom)