Варијанти и грешки Така функционира штиклирањето на личниот фитнес
Дали веќе ја знаете поддршката на подлактицата? Можеби класичната варијанта - но и штицање со топка? Овде можете да дознаете директно од експертите зошто штицата е посоодветна за губење тежина и за шест пакет отколку, на пример, притискање и што е дел од правилното изведување на вежбите.
Што наскоро ќе дознаете:
Кои се ефектите од вежбите за планирање?
Планкирањето во своите варијанти тренира многу различни области на мускулите: Тука спаѓаат правилните и страничните абдоминални мускули, мускулите на бутот и целиот рамен појас; Во варијацијата на ударот на ногата, вклучен е и глутеусот, кој обезбедува тркалезно дно кога е добро обучен.
Што треба да внимавам во текот на движењето при штицање?
Како по правило, за да се спротивстави на грешките на држењето на телото при штици, може да се забележат следниве точки:
- Затегнете ги задникот
- Повлечете го папокот навнатре
- Повлечете ги рамената ниско кон стапалата
- Држете го багажникот стабилен, не попуштајте
- Држете ја главата исправена како продолжеток на 'рбетот
Со сето ова, здивот треба да тече длабоко и спокојно без прекини, затоа: никогаш не држете го здивот.
Кои основни грешки треба да се избегнуваат при штици?
Ако обрнете внимание на горенаведените аспекти, ќе избегнете многу извори на грешки во однос на држењето на телото. Можете исто така да погрешите со изборот на вежби. Ова треба да избегнува да правите вежби само за статичко планирање. Причините: 1. Во спротивно, брзо се случува досада, што е на штета на мотивацијата; 2. Ако правите само статички вежби, ќе ви недостасува целата компонента против ротација. Затоа, изборот на варијации е одлучувачки фактор за успех во оваа обука. Така, секогаш треба да има варијанти на штици, во кои ги кревате рацете и/или нозете или ги движите екстремитетите во варијантата на страничната потпора.
Колку често и колку долго треба да тренирам секоја недела?
Фреквенцијата и структурата на обуката секогаш зависи од индивидуалните перформанси на приправникот. Идеално, ќе изградите вежби за планирање во покомплексна неделна програма за фитнес и здравје. Треба да се координира со компензација на индивидуалните секојдневни стресови, можни грешки во држењето на телото и барања за вежбање - на пример, некој што има многу голема телесна тежина обично нема да може да ги поддржува вежбите сè додека некој што е лесен.
Три груби упатства за времетраењето и фреквенцијата на обуката:
- Треба да тренирате барем доволно долго за да излезете од вашата лична зона на удобност. Значи, обуката веќе треба да ја исцрпувате.
- Целиот тренинг со штици треба да биде околу половина од времето поминато во тренирање на мускулите на грбот.
- Треба да ја прилагодувате обуката на секои шест до осум недели. Затоа што: За да напредувате, треба да се зголемите.
Како можам да ослабам со штици?
Вежбите за планирање имаат поголем потенцијал за губење на тежината отколку, на пример, класичните крцкави, во кои тренирате само мал мускул кој јаде соодветно малку енергија. Планирањето, од друга страна, е покомплексно и таргетира неколку мускули истовремено. Во основа, треба да ги вметнете вежбите за планирање во разумен нутритивен концепт и позитивно да влијаете на енергетскиот биланс од овие две страни.
Вежба 1: Планирање/основна вежба
За класична, статична основна вежба, се поддржувате и на двете подлактици свртени кон подот, со нозете испружени, а прстите на подот. Многу повеќе предизвикувачки варијанти може да се изведат од оваа вежба, во која, на пример, некој наизменично крева нога или рака.
Вежба 2: Страничен штица
Поддржете се странично на само една подлактица, погледнете исправено напред, нозете малку свиткани на страните, колената едни на други. Двете нозе се на земја под агол, една зад друга. Осигурете се дека колковите се туркани убаво напред, така што торзото е стабилно.
Во потешката варијанта, нозете се целосно испружени, со едната нога зад другата, така што палецот на прстот ја допира петицата на предното стапало.
Вежба 3: штицање со топка
Оваа вежба има разиграна компонента и затоа е погодна за целото семејство, вклучително и за децата. Од основната вежба опишана погоре, ја кревате едната рака малку од подот за да можете да ја превртите топката напред и назад со раката, остатокот од телото останува што е можно постабилен.
Заклучок
Штицата е одличен вовед во поздрав начин на живот со повеќе вежби. Предност: Планкувањето работи без никакви уреди и скоро насекаде. Меѓутоа, ако го ограничите тренингот на штицање, трошите многу потенцијал за обука и ризикувате мускулна рамнотежа, што исто така може да влијае на вашето естетско држење на телото.
Затоа, штиклирањето секогаш треба да биде дел од покомплексниот концепт за обука, кој исто така ги вклучува грбот и нозете, како и „главниот спроводник“ на телото: мозокот. Бидејќи овој невроцентричен потенцијал е запоставен или скоро игнориран многу децении. Тука е донесена одлуката, а не за самиот мускул, дали и колку мускулни влакна се регрутираат или дали тие се премногу силно активирани дури и под услови на мирување и на тој начин можат да предизвикаат напнатост.
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.