Ваш здрав почеток во новата 2020 година! Списание за храна - ДЕС
Дали сте биле на менито за украдени Божиќни и джинджифилово во последните неколку недели? Нема проблем воопшто: празниците се таму за да се ужива! Ние ќе ви покажеме како да започнете здрав удар во новата година. Без присила и забрани.
Зошто е сега вистинското време да се започне?
Нова година, почеток на месецот или почеток на неделата - сите тие означуваат една временска пресвртница. Особено на почетокот на новата година, имаме тенденција да поставуваме многу цели.
И покрај тоа, новогодишните резолуции имаат прилично лоша репутација. Обично премногу амбициозно и затоа е осудено на неуспех. Значи, без резолуции оваа година? Во основа не.
Научното истражување, на пример, го гледа многу поинаку.
Значи, почетокот на новата година е идеално време да се започне јануари со мотивација.
Во овој контекст, Свеж ефект на почеток изговорено Искуствата и неуспесите од минатото изгледаат подалеку со текот на времето На овој начин треба непристрасен и со посвежо мотивација постави си ги целите.
Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да добиете тежина или само да живеете поздраво, Новата година е идеално време да ги напаѓате своите цели.
Сакате да знаете како гарантирано ќе ги постигнете целите оваа година?
Знајте ги вашите цели. Уште поважно е, твое Зошто да знае!
Зошто сакате да се храните поздраво? Зошто сакате да изгубите тежина? Зошто сакате да градите мускули?
Пронајдете зошто. Ако знаете зошто сакате да постигнете одредена цел, тогаш ќе можете да се борите и за тоа. Вашата мотивација тогаш ќе биде на својот врв.
Не сте сигурни кои се вашите цели? Сè на почетокот. Учествувајте во нашиот Здрав удар и дознајте зошто за 2020 година.
Здрав удар - основи
Дали по последните неколку недели уживање и чоколадни Дедо Мразовци, сакате навистина да ја започнете новата година? Ние ви обезбедуваме совршена почетна помош за вашите цели за благосостојба во 2020 година.
Нашиот план за здрава исхрана Кикстарт се заснова на основните правила за а избалансирана исхрана. Ова е целосно независно од вашите цели.
Производите од цели зрна се првиот избор
Во споредба со производите од бело брашно, производите од цели зрна се полни со важни витамини, минерал- и Влакна. Најдобро е секогаш да ги заменувате со варијанта на цело зрно.
Мешунки, не само како гарнир
Мешунките се идеален придружник за вашето тело за благосостојба. Тие ви обезбедуваат вредни хранливи материи и се богати со растителни влакна. Во исто време, тие имаат малку маснотии.
Наш совет: Заменете почесто со леќа или наут во салати, ориз и тестенини. Мешунките се здрави и разноврсни. Тие се одлични за додавање вредност на вашите стандардни јадења.
Како за брз рецепт за еден Салата од наут?
Храна богата со растителни влакна
Овошјето, зеленчукот, мешунките и копродуктите содржат многу јаглени хидрати што не се варат. Така, тие обезбедуваат поголем напор за џвакање при јадење. И пополнете се побрзо од храната со помалку влакна.
Дали го знаевте тоа чиа семе припаѓаат на храната најбогата со растителни влакна? Наши семе од бело чиа се идеални како додаток на салати, во каша или за печење.
Извор на протеини со секој оброк
Протеини се градежни блокови на вашето тело. Неопходен за важни метаболички процеси, раст на клетките и градење на мускулите.
Соберете почесто во вашата недела на започнување растителни извори на протеини назад Тие обично имаат помала густина на калории и помалку маснотии.
Наши вегански протеин ви обезбедува добра помош на растителни протеини. Комбинација од највисок квалитет на извори на растителни протеини им дава на вашите мускули крајниот удар на протеините. Само со грашок, коноп, ориз и протеини од сончоглед - целосно без соја.
Добри масти наместо заситени масти
Кога добри масти се незаситени масни киселини. Можете да ги најдете во многу растителна храна како ореви, масла и авокадо. Тие се од суштинско значење за вашето тело и процесите што се случуваат во него.
Дали сакате да го снабдите вашето тело со доволно незаситени масни киселини? Наши Мешавина од ореви и бобинки ви ги доставува. Згора на тоа, добивате високо квалитетни протеини и витамини.
Овошје и зеленчук
Дека овошјето и зеленчукот се здрави не е ништо ново. Покрај витамини и минерали, тие ви овозможуваат и растителни влакна и секундарни растителни супстанции. Покрај тоа, зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук е поврзана со намалување на ризикот од разни болести. На пример висок крвен притисок или срцеви заболувања.
Смутињата се совршени за составување на препорачаните 5 порции овошје и зеленчук. Високо концентрирани хранливи материи, совршени за во движење - и навистина вкусни! Обавезно пробајте ја нашата зелено смути надвор.
План за исхрана на здрави кик-старт
Секој ден од нашиот план за исхрана ви дава околу 1500 калории: Во просек 30 проценти јаглехидрати, 35% протеини и 35% маснотии.
Фокусот на нашиот план за почетнички удари не е на калориите, туку на нив целата храна да консумирате, кои ви обезбедуваат сите важни супстанции. Без празни калории, но спакувани полни со хранливи материи и поздрава алтернатива.
Нашиот план за исхрана ве испорачува три главни оброци како две закуски. Петте оброци се дизајнирани да ве заштитат од досадни желби за храна: Јадете редовно и одржувајте го нивото на шеќер во крвта константно.
Што се случува после 7 дена? Во зависност од вашата цел, важно е да ги пресметате вашите калориски потреби. Наши Проверка на телото ви помага да ви дадете совети за обука и препораки за производи прилагодени на вашето ниво на фитнес.
Здрав почеток: Листа за купување
Дали сакате да ја започнете новата година здраво кај нас? Отпечатете ја нашата листа за купување. Веднаш обележете кои намирници веќе ги имате дома и кои сè уште треба да ги купите.
Наш заклучок
Нашиот здрав кик-стартер не е долгорочна стратегија, но ви помага да имате нов и поздрав почеток во 2020 година.