Вашата потрошувачка на калории во специјалните теми во домашната канцеларија
На нормален работен ден може да се случи поголемиот дел од времето да го поминете седејќи. Од автомобилот или автобусот до работната фотелја, назад кон автомобилот и потоа на каучот - тоа ви звучи познато?
Тогаш, во време на коронавирус и домашна канцеларија може да ви биде уште потешко да внесете доволно вежбање во вашиот секојдневен живот. Во оваа статија ќе ви покажеме како можете да бидете во форма и покрај моменталната состојба и да внимавате на потрошувачката на калории.
Доволно вежбање и здрава исхрана - дури и од дома
Во моментот, други работи може да ви изгледаат поважни од планирањето на едночасовни тренинзи и разни диети во вашата непозната дневна рутина. Но, особено сега кога поминувате многу време дома, важно е да обрнете внимание на вашата исхрана, здравје и доволно вежбање за да се чувствувате добро, а исто така да останете во врвна ментална форма. Сепак, здравите оброци и домашните тренинзи не мора да ви одземаат голем дел од денот! Ние ќе ви покажеме како можете брзо и лесно да ги интегрирате во вашата рутина.
Како работи? Здрава исхрана во домашната канцеларија
Можеби се прашувате како треба да има доволно хранливи материи во домашната канцеларија и да се обезбеди здрава исхрана. Со моментално ограничените можности за купување, разновидните оброци можат да делуваат како предизвик.
Обидете се да комбинирате барем една порција овошје или зеленчук со секој оброк и да избегнувате храна со шеќер ако е можно. Можете исто така да започнете со засновање на секое јадење на природен јаглени хидрати (како што се компири или ориз). На овој начин создавате здрава основа и ги покривате вашите побарувања за калории. Покрај тоа, можете да ги покриете вашите потреби за протеини со ШЕКО и да додадете разновидност во вашите оброци - бидејќи со ШЕКО не само што можете да подготвувате шејкови, туку и да печете вкусни, здрави колачи, па дури и крофни!
Колку повеќе јадеме поради кризата во Корона?
Јадењето под стрес е вообичаен и разбирлив одговор на прашањата за рамнотежа помеѓу работата и животот. Особено сега кога веројатно сте во домашната канцеларија, ова може да биде навистина тешко во однос на здравјето. Треба да внимавате на внесот на калории не само кога сакате да изгубите тежина или да следите диета.
Но, калориите не се ваши непријатели! Ваш главен приоритет треба да биде исполнување на вашите потреби за калории, додека на вашето тело ќе му ги обезбедите вистинските хранливи материи. Во комбинација со доволно вежбање, исто така можете да ја пронајдете вистинската големина во домашната канцеларија. На долг рок, се разбира, најважно е да се развијат алтернативни стратегии за справување со емоциите.
Колку калории му се потребни на телото? Така ја одредувате вашата базална метаболичка стапка
За да знаете точно колку калории му се потребни на вашето тело, важно е да ја знаете вашата базална метаболизам. Калкулаторот за калории SHEKO ќе ви помогне да ги пресметате вашите енергетски побарувања. Тука можете да ги внесете вашата возраст, висина, тежина и пол и да дадете дополнителни информации за нивото на вашата активност, вашата цел и вашите единици за обука неделно. Секогаш е корисно да ги вклучите вашите лични цели, без разлика дали сакате да изгубите тежина, да добиете тежина или да ја задржите својата тежина.
Колку калории согорувате на работа?
На вообичаен работен ден во канцеларија, најверојатно ќе откриете дека поминувате многу време седејќи. Сепак, веројатно повремено ќе станувате од работната маса за да ја посетите собата на колегата, да одите на состанок или да си набавите кафе (или шејк ШЕКО). Затоа е важно овие мали растојанија да ги покриете и во домашната канцеларија, бидејќи тие можат да направат вистинска разлика во однос на согорувањето калории во текот на денот. Дури и ако повремено ја менувате работната позиција и работите стоејќи, исто така ќе согорите калории и ќе направите нешто добро за грбот во тој процес.
Патем, просечен канцелариски работник согорува само 68 калории на час! Тоа е 8 пати помалку од пожарникар и одговара на околу 9 минути возење велосипед. Затоа, треба да се обидете да направите доволно паузи за да се движите и да извадите воздух надвор.
Колку фитнес ви треба во домашната канцеларија?
Можеби звучи примамливо да работите од каучот, а потоа да седите на него пријатна вечер гледајќи телевизија. Но, за вашето физичко и ментално здравје важно е да бидете активни во домашната канцеларија. Направете кратки паузи додека работите за да вдишете длабоко и да го истегнете вашето тело. Вратот и грбот се особено под стрес за време на работата - дајте им неколку минути. Ако сè уште имате време за кратка прошетка на свеж воздух по ручекот, ова не само што ви помага да вежбате доволно, туку исто така ја подобрува вашата концентрација и продуктивност.
Брз домашен тренинг може да направи и чуда. Без разлика дали наутро за добар почеток на денот или после работа навистина да се ослободите од енергијата - вашето тело и ум ќе ви се заблагодарат за вежбата. Подгответе се за домашно вежбање, на пример со шејк шејк и почувствувајте го дополнителниот дел од енергијата. ШЕКО се потпира на природни и здрави состојки кои оптимално ве поддржуваат на домашниот тренинг. Ова ќе ве одржи среќни, активни и здрави во домашната канцеларија.