Вашата програма за фитнес за диета за смути

Тоа е лесно

5-те основни вежби

29/04/2018 | Тема: Фитнес | Автор: Јаник од Разновидноста на смути од тимот

Вашата програма за фитнес за диета за смути

Смутито може да ви помогне да ја одржувате телесната тежина, па дури и да изгубите тежина. Но, како и секоја друга диета, самото смути не може да ја заврши целата работа за вас. За жал, треба малку да направите сами.

Бидејќи здраво и прилагодено тело не само што вклучува балансирана исхрана што ви ги обезбедува сите важни хранливи материи и минерали, туку и програма за фитнес прилагодена на тоа. Но, не паничи! Не мора да се потите со часови во теретана или да одите десетици километри со џогирање. Неколку едноставни и, пред сè, забавни основи се доволни. Ние би сакале да ви покажеме во оваа статија.

Основи - од тоа зависи вашата програма за фитнес за смути

Од самиот почеток е важно вие твојата цел јасно пред твоите очи. Затоа што ако веќе се занимавате со спорт, тогаш треба да извлечете нешто од тоа и не само да се потите. Во овој случај, целта е едноставна: телесната тежина.

Сепак, мора да разјасните што всушност значи тоа. Бидејќи фитнес-планот што одговара на исхраната мора да биде дизајниран сосема поинаку од планот за фитнес за градење мускули, поголема физичка сила или издржливост. Важна точка што често се занемарува во овој контекст е интензитетот и фреквенцијата на обуката.

Незадоволни сте од вашата телесна тежина?

Така, лесно можете да изгубите тежина со смути.

И еве зошто:
Со вашата диета за смути, создавате дефицит на калории во вашето тело. Значи, трошите помалку калории отколку што му требаат на вашето тело секој ден. Само така можете да го натерате да ги потроши резервите на маснотии. Вашето тело воопшто не е воодушевено од ова, затоа што всушност не сака. Резултат: стрес! Диетата е вистински фактор на стрес за вашето тело.

Ова е причината зошто честопати е толку тешко навистина да се држите до диета. Нашето тело едноставно и едноставно реагира на стрес лошо расположение и малаксаност.

Не го оптоварувајте вашето тело премногу.

Ова е местото каде што тренингот за фитнес влегува во игра:
Ова би требало да го зајакне ефектот на согорување на маснотиите уште повеќе - како дополнителен „бустер“, така да се каже. Повторно, ова става дополнителен стрес на вашето тело. Токму затоа е важно да вежбате во фаза на слабеење не премногу интензивно да оперира. Ова не е само на сметка на мотивацијата, туку на крајот и на здравјето и на имунитетот.

Затоа, 3 поени се важни за вашата програма за фитнес за смути:

Вистински интензитет: Обука со висок интензитет е важна за оптимално зајакнување на согорувањето на мастите. Сепак, ограничете се на неколку единици за обука (околу 3 - 4) неделно.
Рамнотежа на силата и издржливоста: Вие сакате да изгубите маснотии, но не сакате да изгубите прекумерна сила или издржливост. Затоа, обуката треба да ги вклучува и двете области.
Забава и мотивација: Создавањето план е само половина од битката, мора да го примените во пракса. Ова е можно само ако е забавно и истовремено ве мотивира да постигнете повисоки цели.

Координирајте го стресот и регенерацијата

Како што веќе научивте, интензитетот игра важна улога во ефикасно и здраво слабеење. Затоа, најдобро е да се прави неделен план кој оптимално ги координира фазите на стрес и времињата за регенерација. Како продолжувате да го правите ова? - Со обиди и грешки!

Направете 3 - 4 обуки неделно.

Има нема општо правило, што може да се примени подеднакво за секого. Колку време на вашето тело му треба целосно да се опорави од стресот зависи од многу различни лични, а во некои случаи и генетски фактори.

Значи, за да започнете со тоа, вие само можете испробајте го и слушајте го вашето тело: Направете го вашиот прв тренинг и видете како се чувствувате во деновите што следат.

Вие сте млитав, уморен и веројатно исто така имате болни мускули? Тогаш времето сè уште не е зрело за следниот тренинг и попрво треба да почекате уште еден ден.
Вие сте полни со енергија и мотивирани да започнете? Потоа, на следниот тренинг.

После 1 - 2 недели требаше да откриете колку време му е потребно на вашето тело да се обнови добро. Сега можете лесно да креирате совршен неделен план за вашиот тренинг што ќе ви овозможи да изгубите тежина на здрав начин и да не го стресите вашето тело премногу.

Овие единици за обука обезбедуваат совршена мешавина на сила и издржливост

Не мора да се придружувате во теретана за да ги постигнете целите за обука. Ова исто така може да се направи многу лесно и лесно од дома. Спортски тепих и неколку полесни тегови се што ви треба во однос на основната опрема. Можно е дури и да имате целосна доверба во вежбите за телесна тежина.

Не е потребна софистицирана опрема за обука за обука за губење на тежината за обука дури и на најскриените мускулни групи во вашето тело. Прво и основно, важно е да имате високо ниво на интензитет, што навистина ве поти и го зајакнува метаболизмот. Неколку едноставни, но ефективни основни вежби се доволни за ова. Еве неколку примери што секој може да ги направи дома:

Со овие 5 вежби веќе сте добро позиционирани. Но, процесот е исто така важен. Прво, запознајте се со правилното извршување на секоја вежба и полека започнете со мала тежина. Погрешното извршување на вежбите може да доведе до повреди! Користете огледало за да можете да се набудувате за време на вежбите или да добиете совет од обучен тренер.

Се разбира, извршувањето на вежбите е важно, но на крајот зависи од интензитетот. Затоа, еве го нашиот предлог за оптимална сесија за обука:

Концептот е: многу повторувања, мала тежина и кратки паузи помеѓу индивидуалните интервали. На пример, можете многу добро да ја дизајнирате обуката, како и обуката за кола. Вие едноставно го следите времето со вашиот мобилен телефон или стоперката.

Стандардно: Имате 45 секунди за секоја вежба. Обидете се да направите што повеќе повторувања. Сега имате 45 секунди одмор и во исто време да ја смените вежбата. Кога ќе ги завршите сите вежби на овој начин, циклусот започнува одново. Сега обидете се да го завршите целиот круг 3 - 5 пати. Ова трае минимум 24 и максимум 40 минути.

Помалку е повеќе! 60 - 90 минути се идеални.

На крајот од тренинг сесијата сега има уште една краток кардио тренинг. Имате слободен избор: Ако тренирате во теретана, можете да користите неблагодарна работа, крос-тренер, степер или машина за веслање. Инаку, кратко џогирање е исто така идеално. Тренингот за издржливост треба да биде околу 15-20 минути последен И не заборавајте: После обука, можете да ги наполните батериите со вкусно смути!

Ова ви дава еден за целата тренинг сесија Времетраење 45-60 минути. Ова е сосема доволно за почеток. Ако сте малку понапредни, треба да го пробате тренингот проширете на 60 - 90 минути. Можете, на пример, да интегрирате понатамошни вежби во вашиот круг или да завршите уште повеќе рунди.

Како изгледа тоа сега во мојот неделен распоред?
Овој комбиниран тренинг за сила/издржливост можете да го интегрирате во вашиот план за обука двапати неделно. Во другите денови на обука, правите чиста обука за издржливост. Ова може да биде долгорочно возење или возење велосипед, на пример. Вашиот план за обука може да изгледа вака:

Вака со забава и мотивација ја постигнувате целта

Важно е да уживате во обуката, во спротивно ќе престанете да го правите по кратко време. Значи, ако откриете дека нешто воопшто не ви одговара, само променете го! Фитнесот, урамнотежената исхрана и здравиот начин на живот се издвојуваат Разновидност и динамика надвор Имајте го ова на ум и додека тренирате. Еве неколку совети:

Не уживате во вежбите, премногу сте тешки за изведување или премногу тешки? Потоа, користете други вежби. Можете да најдете десетици вежби за секоја мускулна група преку Интернет, на пример тука. Соберете ја вашата обука точно според вашите желби.
Не е секогаш лесно да се мотивирате? Потоа, побарајте истомисленици! Заедно „страда“ многу подобро. Затоа, побарајте партнер за обука и автоматски ќе се мотивирате едни со други.
Се чувствувате како да газите на самото место? Направете ги вашите успеси видливи. Запишете ги вашите успеси во обуката во дневник. Значи, гледате црно-бело дека нешто се менува, дури и ако не секогаш ви се допаѓа.

Како што можете да видите, не е тешко да се состави програма за фитнес за да одговара на диетата за смути. Со текот на времето ќе го запознаете вашето тело уште подобро и ќе ги вклучите вашите сопствени идеи во вашиот план за обука. Се надеваме дека овој напис ќе ви помогне да започнете.

Сè уште прашања во врска со овој напис? Потоа, пишете ни коментар. Со нетрпение ги очекуваме вашите повратни информации!