Вашите диетални влакна
Природни дигестивни помагала
Диететските влакна се важни за нашето варење. Сепак, неправилностите во варењето на храната се вообичаени за многу луѓе. Честа причина е диета која е премалку со растителни влакна. Влакната го стимулираат варењето и му помагаат на телото природно да се ослободи од она што не му е потребно.
Влегуваат влакна само во растителна храна порано - претежно во Gито, но и во Овошје и зеленчук. Диететските влакна се јаглени хидрати кои не се распаѓаат од човечкиот дигестивен систем. Затоа долго време се сметаа за излишни, ако не и штетни.
Но, тие во никој случај не се. Напротив: диеталните влакна ве одржуваат здрави и витки. Најмалку 30g на ден секој треба да јаде. Но, повеќето од нив достигнуваат само 17гр до 21гр.
Влакна .
- зголемување на волуменот на цревната содржина и со тоа забрзување на варењето на храната.
- стимулираат корисни бактериски соеви (цревна флора) лоцирани во дебелото црево за да растат.
- се корисни за снабдување со хранливи материи затоа што ги има во храна која исто така содржи многу витамини, минерали и фитохемикалии.
- врзуваат штетни материи како што се тешки метали.
- може да го намали нивото на холестерол.
- направи гликозата во крвта да се зголеми значително помалку од другите јаглехидрати (добро за дијабетичари).
- се добри за фигурата затоа што ве одржуваат сити подолго време.
Кои производи содржат многу растителни влакна?
Според препораките на специјализираните здруженија за исхрана во Германија, Австрија и Швајцарија, треба да консумираме 30гр растителни влакна секој ден. За да го направите ова, важно е да знаете колку влакна има во различни производи.
Пченични трици и производи од цели зрна, зеленчук, мешунки (како грав или грашок) и овошје се особено богати со растителни влакна.
Еве пример за тоа како да ги постигнете препорачаните 30g влакна на ден: