Важноста на спиењето во програмата за слабеење
Вежбањето и диетата се навистина важни, но квалитетот на сонот е навистина игнориран. Повеќето лични обучувачи го изоставуваат овој аспект. Тие може да испорачаат солиден план за исхрана и обука за цели, но 90% од нив ја игнорираат важноста на спиењето.
Сакам да разгледам 6 важни точки за тоа како недостатокот на сон може да влијае на нашите резултати во програмата за слабеење.
1. Недостаток на сон влијае на индексот на телесна маса
БМИ е алатка за идентификување на здравствени проблеми што можат да се појават кај возрасни, но не се користи како дијагностичка алатка. Недостатокот на сон ја намалува лачењето на хормонот Лептин (хормон одговорен за чувството на ситост) и го зголемува оној на хормонот Грелин (хормон одговорен за чувството на глад). Студиите велат: 2 последователни дена со само 4 часа сон на ноќ се намалува за 18% лачењето на лептин и се зголемува за 28% лачењето на грелин, што доведува до силно чувство на глад. Оттука, поврзаноста со БМИ - како квалитетот на сонот влијае на нашето здравје.
2. Недостатокот на сон влијае на програмата за слабеење
Една статија објавена во „Анали за интерна медицина“ се однесува на студија на група луѓе кои се приклучиле на програмата за слабеење. Групата беше поделена на две: групата што спие 5,5 часа и групата која спие 8,5 часа ноќта. Групата што спиела 5,5 часа ноќе имала 55% послаби резултати. Главниот проблем што се јавува во групата со ниски резултати не само што ќе биде забавување на процесот на слабеење, туку и забрзување на губењето на мускулната маса.
3. Спиењето и неговото влијание врз перформансите
Неспиењето доволно влијае на вашата мотивација да го зголемите интензитетот на тренингот. Тоа е само наука! Кога немате енергија, не сте во можност да се надминете себеси и ако не го зголемите интензитетот нема да имате значителни резултати.
4. Спиење и сладок апетит
Кога сте уморни, можноста за избор е многу помала. Трпението е на своја граница, а изборите не се најдобри. Стресот предизвикан од недостаток на сон ќе создаде апетит во организмот за слатки - секој производ што ќе го избегнувате при слабеење кога сте уморни, ќе го посакате уште повеќе.
5. Недостаток на сон може да влијае на закрепнување од повреда
Кога нема доволно одмор, може да се појават несакани повреди. Недостатокот на сон влијае на квалитетот и концентрацијата на мускулите со што доведува до несакани повреди.
6. Спиење и имунолошки систем
Недостаток на сон доведува до ослабен имунолошки систем и зголемена предиспозиција за сезонски болести. Со цел да се задржи имунолошкиот систем на оптимално ниво, треба да се посвети поголемо внимание на спиењето и одморот.