Вечера со малку јаглени хидрати - 10 килограми далеку од Вундервејб

Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете особено внимание на вечера со малку јаглени хидрати. Имаме десет рецепти за вас.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Новата диета за вечера

Јадете вкусно и согорувајте маснотии преку ноќ - Со нашите рецепти за вечера со малку јаглени хидрати, ова е многу лесно - без да бидете гладни.

Стара добра вечера - кој не ја сака? Уживајте во вкусните сендвичи со семејството. Срамота е само што сендвичите се отров за добра фигура! Ова се должи на нашиот метаболизам: Телото сака да го одржи нивото на шеќер во крвта константно, но лебот со многуте јаглени хидрати го прави вртоглаво. Сега започнува Хормонот инсулин, кој носи шеќер во крвта во мускулните клетки за да генерира енергија. Но, не ни требаат навечер. Енергијата што не е потребна првично се чува во црниот дроб. Ако продавниците таму се полни, тоа оди во масното ткиво. И се дебелееме. Но, со нашите оброци со малку јаглени хидрати, тоа не може да ви се случи.

Ова е причината зошто вечера со малку јаглени хидрати е толку важна

Овој механизам го заобиколуваме со едноставен трик: Ако јадеме само неколку јаглехидрати навечер, произведуваме и многу помалку енергија, а телото не прави ништо. Напротив! Затоа што ни треба и енергија преку ноќ - ако содржината на јаглени хидрати е помала од 20 g на порција, нашето тело гори она што е складирано во масното ткиво. Затоа лебот е табу - со исклучок на протеинскиот леб специјално развиен за оваа диета. Исто така компири, тестенини или ориз. Дури и слатки се забранети. Сепак, дозволени се нашите шест рецепти за вечера со малку јаглени хидрати.

Протеински леб со салата од Валдорф

Не сакате без леб? Протеинскиот леб има повеќе здрава растителна маст, но многу помалку јаглени хидрати од нормалниот леб.

јаглени
Не сакате да останете без леб на вашата вечера со малку јаглени хидрати? Потоа фатете го нашиот протеински леб и ставете го со салата.
Фото: Куќа на храна

Така функционира:

  1. 1 мала морков се сече на половина, 1 дршка целер третини, се сече на ленти.
  2. 5 гр бор ореви Печете без маснотии, грубо фунта, измешајте со зеленчук.
  3. 1 лажица кисела павлака, 1 лажица масло од јогурт, 1 лажица светло оцет балсамик, 1 лажичка маслиново масло, сол и пипер се промешува. Истурете го зеленчукот.
  4. 8 парчиња јаболка Со 1 шприц сок од лимон дождливост.
  5. 2 парчиња протеински леб секој ½ лажиче путер со полумас Палто.
  6. Со јаболко, секогаш 1 парче шунка од Парма, салата и лизгање 1 стебленце на хервил окупираат.

Време на подготовка приближно 15 мин. Дел приближно 400 kcal; E 24 g, F 24 g, KH 15 g

Салата од широк грав: Вкусен рецепт, многу малку јаглени хидрати

Мешунките обезбедуваат многу протеини и ве држат сити подолго време. Не само што се одлични во супи или паштети, туку и во нашата салата од јаглени хидрати.

Земете широк грав од гарнир и претворете го во главно јадење.
Фото: Куќа на храна

Така функционира:

  1. 100 гр широк грав Гответе (замрзнат) во зовриена солена вода околу 5 минути. Исцедете го, изгаснете го и притиснете ги пиперките од кожата.
  2. 30 гр суви домати Исцедете, фаќајќи го маслото.
  3. Домати на парчиња, 1 парче варена шунка се сече на ленти.
  4. Летоци на 2 стебла коријандер исецка, со 1 лажица масло сок од лимон и 1 нотка паста хариса Измешајте. Со Сол, шеќер и пипер Зачинете.
  5. Преклопете 2 лажици масло од домати. Подготвени состојки и 20 гр црни маслинки Измешајте.

Време на подготовка приближно 25 минути; Дел приближно 370 kcal; E 18 g, F 27 g, KH 15 g

Рашпеници од лосос на салата

Кај рибите, многу протеини, јод и омега-3 масни киселини обезбедуваат совршено согорување на мастите за време на спиењето.

Дали обожавате лосос? Тогаш ќе ја обожавате оваа вечера со малку јаглени хидрати со ражни риба.
Фото: Куќа на храна

Така функционира:

  1. 50 гр домати од цреша четвртина Дршката на 1 мала Сијалица од анасон отстрани Ситно исецкајте го анасон. 1 млад кромид се сече на прстени. Летоци на 1 дршка магдонос исецка Измешајте сè.
  2. 1 лажичка течен мед и ½ лажиче сенф Дижон Со сол и пипер сезона, промешајте и 1 лажичка маслиново масло собори. Измешајте ја салатата со преливот.
  3. 100 гр филе лосос се сече на 3 големи коцки и се лепи на ражен.
  4. 1 лажица масло топлина во тава. Испржете го ражникот наоколу. Со обоена пиперка и морска сол Зачинете. Ставете го раженот врз салатата.

Време на подготовка приближно 20 мин. Дел приближно 290 kcal; E 18 g, F 19 g, KH 15 g

Пилешко тандори во вок

Месото треба да биде нискокалорично. Бифтек од живина или говедско месо со многу зеленчук ја топи маснотијата.

Дали е тешко да се готви вечера со ниски хидрати? Не нашето пилешко тандори.
Фото: Куќа на храна

Така функционира:

  1. 1 морков во пенкала, 1 мала Пак чои се сече на ленти. 10 гр ѓумбир исецка. ½ лажиче паста тандури и 1 лажица масло се промешува.
  2. 1 лажичка масло топлина. 1 пилешко филе Пржете (прибл. 125 g) на секоја страна приближно 2 минути, миејќи со мешавина од тандури, извадете.
  3. Пржете ги морковите и ѓумбирот во маснотијата за пржење со преостанатото масло од тандори 1-2 минути. На кратко пржете го пакот чои.
  4. 150 мл вода и 1 лажица сос од соја истурете во Ставете ги филетите на врвот и варете ги покриени околу 8 минути.
  5. Летоци на 2 стебла коријандер исецка, со 50 гр павлака, сол и обоена пиперка се промешува. Зачинете ја тавата по вкус.

Време на подготовка приближно 30 мин. Дел приближно 360 kcal; E 32 g, F 21 g, KH 8 g

Салата од тиквички и спанаќ

Салати - совршена вечера! Зеленчукот носи „добри“ јаглехидрати. Сепак, лебот мора да го задржиме.

Дали сакате вашата вечера со малку јаглени хидрати да биде топла? Како за нашата салата од тиквички?
Фото: Куќа на храна

Така функционира:

  1. 200 гр тиквички Користете лупец за да исечете долги парчиња. Тава за скара со нафта Избришете, испржете ги тиквичките енергично во неа, вртејќи, околу 2 минути сол и пипер Зачинете.
  2. 50 гр спанаќ бебе погрешно читање. 1 мала чешне лук исецка Остава на 1 дршка оригано исецка.
  3. 25 гр солени кикирики Печете додека не поруменат без маснотии.
  4. 1 лажица масло оцет од црвено вино, 1 лажичка сок од лимета, оригано и лук Измешајте заедно, зачинете со сол, бибер и шеќер. 1 лажица масло маслиново масло собори го.
  5. Измешајте спанаќ, тиквички и винегрет. 60 гр светлосна фета се распаѓа над неа и посипете ги со ореви.

Време на подготовка приближно 30 мин. Дел приближно 380 kcal; E 22 g, F 30 g, KH 7 g

Омлет од билки

Јадењето јајца обично се прави за кратко време. Тие се храна со малку јаглени хидрати и можат да се комбинираат со друга лесна храна, како што се зеленчук и билки.

Меки, лесни и небесни вкусни! Нашиот омлет е вкусен и дозволува килограмите да се стопат.
Фото: Куќа на храна

Така функционира:

  1. Летоци на 4 стебла од мешани билки (на пример, магдонос, оригано, босилек) и исецкајте.
  2. 3 јајца и 3 лажици минерална вода размахване со јаглеродна киселина, со сол и пипер Зачинете. Промешајте во билки.
  3. ½ лажичка масло Загрејте во обложена тава (приближно 16 см), оставете ја смесата со јајца да се постави во неа на тивок до среден оган околу 4 минути. Штом омлетот е скоро готов, 30 гр сирење Харц ставете парчиња на едната половина, преклопете ја другата. Оставете го да се постави околу 1 минута додека не се стопи сирењето.
  4. 2 ротквици ситно коцки, посипете ги на омлетот.

Време на подготовка приближно 15 мин. Дел приближно 340 kcal; E 32 g, F 23 g, KH 2 g

Нашиот протеински леб

Рецепт за 20 парчиња:

  1. 50 гр овесни трици, 50 гр брашно од соја, 100 гр мелено семе од лен, 4 лажици пченични трици, 2 лажици интегрално 'ржано брашно и 1 пакет. прашок за пециво, некогаш 1 лажичка сол и Леќа зачин Измешајте. 300 гр кварк со малку маснотии и 8 белки мачкам во.
  2. Ставете го тестото во обложена тава за леб (10 х 30 см), 2 лажици овесна каша и 2 лажици ленено семе посипете на неа.
  3. Печете во топла рерна (електрична печка: 175 ° C/рерна: 150 ° C) околу 50 минути. Нека се излади малку и внимателно извадете го од калапот.