ВЕERБИ ЗА СИЛЕН ВРАТ - Информации за доктор Ро

Сè уште се сеќавам на часовите по физичко образование на кои, за време на загревањето, наставникот нè натера да ги „ротираме“ вратовите 20 секунди на едната страна и 20 секунди на спротивната страна. Можеби тогаш не ја сфатив важноста на тие вежби кои, барем за мене, имаа повеќе од благодатта да ме вртат во главата, но сега можам да кажам дека ја разбирам нивната потреба. Потребни ви се силни мускули на вратот ако сакате да ги задржите повредите, за да бидете сигурни дека можете да ги поддржувате тегови во различни видови вежби, а големината на мускулите на вратот е важна за боди-билдинг. Покрај тоа, одржувањето на мускулите на вратот „будни“ ве спасува од чувството на вкочанет врат со кој може да се соочите по заморен ден во канцеларија или потежок сон.

Прво на сите, треба да преземете неколку мерки на претпазливост, како што е разговор со лекар и личен тренер или со кој било друг тренер во теретана за да ја одредите точно тежината што можете да ја користите за да избегнете повреди на 'рбетот. . Ви претставуваме низа вежби кои работат и на мускулите на вратот, но и на трапезиусот и на рамената.

Обуката на мускулите на вратот, значи, со ефективно тренирање на вратот, но исто така и на мускулите на трапезиусот и рамената. Главните состојки се тегови и значително внимание. Еве неколку примери на вежби за врат:

-Навалувања на главата (со тегови)

Поставете единствен диск со гира на главата (првично 1 кг), откако претходно ќе го завиткате дискот во крпа. Држејќи го дискот со двете раце, свиткајте го вратот напред и назад, користејќи го вратот за да ја извршите вежбата. Единствената цел на рацете е да одржуваат сигурна тежина на главата. Се препорачуваат 2-3 серии од 8-12 повторувања, со задолжителни паузи во случај на болка од каков било вид, но и за хидратација. Постепено, можете да користите потешки и потешки тежини.

Подигнете гира до брадата, држете ги лактите над шипката и направете 8-12 повторувања во 2 или 3 сета, издишувајте при првото движење и вдишувајте на второто. Не заборавајте за паузи за хидратација.

- Раменици се креваат со тегови

Држете пар тегови со дланките свртени навнатре во должина на раката настрана, спуштете ги рацете колку што можете, а потоа подигнете ги рамената колку што можете. Изведете 8-12 повторувања. Издишете при првото движење и вдишете при второто движење. Оваа вежба треба да се направи со големо внимание и многу вода при рака.

-Преси на предното рамо, легнати

Седнете со рацете на градите, со гира во секоја рака, на ниво на рамото. Подигнете ги тегови над главата и грбот 8-12 пати, во 2-3 сета.

Важно е да се знае дека овие вежби мора да се изведуваат со трајно опуштени мускули на вратот, почитувајќи ги правилата за правилно дишење, без претерување за употребените тежини и постојано слушање на сигналите што ги емитува вашето тело, во форма на болка или вртоглавица. Ако се соочувате со второто, се препорачува да го намалите интензитетот на вежбите или бројот на повторувања.

Оваа ставка е прегледана 49582 пати.