Вегански фитнес рецепти за слабеење и здрава исхрана

Вегански фитнес рецепти - промовирајте градење на мускули со диета растителна

Веганската диета не само што е здрава за организмот, туку е и дел од здравиот став кон животот. За вегански спортисти кои сакаат да ги градат своите мускули, потрагата по рецепти за веганско градење мускули понекогаш може да биде тешка.

Класичните извори на протеини често се многу еднострани и се состојат од пилешки гради, јајца и чист кварк. Но, дури и со веганска диета е можно да го промовирате сопственото градење мускули.

Не е апсолутно неопходно да се консумираат животински протеини за да се добие мускулно тело.

Различни и вкусни вегански фитнес рецепти се корисни тука. Бидејќи рецептите за вегански фитнес обезбедуваат вашето тело да се снабдува со јаглехидрати, високо квалитетни вегански протеини, јаглехидрати, важни витамини и елементи во трагови.

Ако сте заинтересирани за вегански рецепти за градење мускули, сите информации што ви требаат ќе ги најдете тука.

Вегански ориз со грашок рецепт за градење мускули

Најдобра чорба од црвена леќа за тенка линија

Веганска супа од црвена леќа за градење мускули

Едноставна кремаста супа од грашок со повеќе протеини

Рецепт од овесна каша за појадок во спортска исхрана

Најкремаво смути со банани со бадеми за одлично градење мускули | Вкусен

Која веганска храна ми е потребна за да градам мускул?

На почетокот тоа е вистински предизвик за многу спортисти кога станува збор за избор на веганска храна за градење мускули.

За оваа причина, составен е преглед на веганска храна за вас, што не треба да изостанува на вашето мени. Флората ви нуди голем избор на состојки.

Многу растенија се вистински протеински бомби и не содржат многу маснотии, туку содржат важни влакна и витамини. Релевантни групи на храна за вашите вегански фитнес рецепти се на пример:

Семиња
ореви
мешунки
Gито
Псевдографини (на пример, леќата)
Зеленчук богат со протеини

Вегански рецепт за садови од Буда со ориз, вклучувајќи облекување

Сладок хумус со путер од бадем и јагоди

Најкремаста супа од сладок компир со кокосово млеко за фитнес и градење мускули

Зеле како важен снабдувач на протеини

За да го промовирате градењето на мускулите, зеле не треба да изостануваат на вашата листа на рецепти за веганско градење мускули. Оваа храна може да се најде во која било добро снабдена продавница за храна. Овие можете и сами да ги повлечете дома ефтино и без многу напор.

Со помош на зеле, можете да и дадете на секоја салата или сад направен од ориз и зеленчук сосема нов вкус. Никулците исто така може да се комбинираат за да се направи едноставен тост од авокадо. Никулците се извор богат со протеини за вашите рецепти за веганско градење мускули.

Вегански рецепти за фитнес за слабеење и здрава исхрана

Вегански јадења богати со протеини за спортисти со сложени извори на протеини и сложени јаглехидрати. Висока биолошка вредност без животни!

Вегански фитнес рецепти со сложени извори на протеини и сложени јаглехидрати

Како функционираат рецептите за вегански фитнес? ?

Така што веганските рецепти служат за фитнес, а особено за градење мускули, посебен акцент мора да се стави на висококвалитетни извори на протеини. Комбинацијата игра важна улога тука, бидејќи само така може да се постигне висока биолошка вредност во оброците.

Постојат многу добавувачи на растителни протеини кои можат да се користат за веганска кујна. Постојат, на пример, мешунки како црвена леќа, различни видови грав како грав, леблебија, зелен грашок и многу други мешунки и различни типови на.

Покрај тоа, житарките исто така имаат значителна содржина на протеини како што се овесни снегулки, леќата, оризот или, на пример, киноа и просо.

И, тука се особено оревите и семките со висока содржина на протеини и маснотии, како што се бадеми, кикирики, индиски ореви, семки од коноп и семки од тиква. Секако дека има и повеќе, но само за прв пат ќе ги набројам овие, бидејќи досега ги користев за вегански фитнес рецепти.

Едноставни идеи за вегански фитнес рецепти за појадок и во движење

Следните 4 рецепти се добро прилагодени за појадок и можат да бидат подготвени за работа или да се јадат во возот.

Вегански рецепт од брашно од леблебија со компир и манго

Вкусно смуди со манго со куркума и портокал

Брз, нискокалоричен ориз од кокосово млеко за спортисти

Семките од тиква го имаат сето тоа

Сега можеме да го разгледаме подетално секој од овие вегански извори на протеини и да разгледаме подетално. Како и да е, сега одвојувам време само за да го разгледам најжешкиот извор на вегански протеини.

Ова се семки од тиква и веројатно не сте ги очекувале сега, но семките од тиква имаат многу висок квалитет на аминокиселински профил.

Брашно од семки од тиква или протеин од семки од тиква ги има сите есенцијални аминокиселини кои човечкото тело не може да ги произведе самостојно, а не само неколку од нив.

Од оваа причина, вреди, особено ако сте вегани, да внесете протеински прав од семки од тиква или брашно од семки од тиква или семки од тиква во што повеќе оброци со цел соодветно да ги покриете потребите за протеини.

Смути од брокула со боровинки и малини

Најкремаво зелено смути со авокадо и матча

Бидејќи недостаток на протеини поради веганска диета се среќава само кај оние кои не знаат што да јадат. Ако знаете која храна е разумна алтернатива на месото, млечните производи и рибата, тогаш можете да ја замените храната од животинско потекло со храна растителна на краток или долг рок.

Веганската диета не значи автоматски ни најмалку недостаток на протеини. Ние сме навикнати на фактот дека нашите протеини доаѓаат главно од храна од животинско потекло.

Затоа, скоро е потребна лична обука за да знаеме како можеме алтернативно да се снабдуваме со растителни протеини.

Постојат најмалку толку многу извори на протеини во растителниот свет на храна, колку што има во животинската храна.

И, ако ги користите на таков начин што редовно ги консумирате сите есенцијални аминокиселини, тогаш можете да ги исполните вашите протеински побарувања со вегански протеини, исто како што можете и со растителни протеини.

Бидејќи тука ги консумираме истите есенцијални аминокиселини што инаку би ги добивале со млечни производи, риба или месо.

Преземете ја листата за шопинг или списокот за проверка на скоро целата храна богата со вегани протеини како PDF директно на вашиот мобилен телефон!

Така, никогаш не мора да размислувате како можете да ги задоволите вашите потреби за протеини со веганска диета.

Протеинот од семки од тиква е особено интересна храна за вегански спортисти и спортисти

Би сакал накратко да ви покажам извадок од еден од моите вегетаријански рецепти во кој ги споредив вредностите на аминокиселината помеѓу пилешките јајца, црвената леќа и протеините од семе од тиква.

Податоците за ова ги добив од naehrwertrechner.de и ги искористив за да креирам дијаграм и добив проценка за себе како аминокиселините во оваа храна се надополнуваат едни со други.

Бев изненаден од високата протеинска вредност што ја има протеинот од семки од тиква во споредба со јајцето од кокошка.

Графиката покажува дека брашното од семе од тиква далеку ги надминува јајцата, а исто така и црвената леќа во однос на биолошката вредност.

Ако успееме да ја искористиме оваа техника во што е можно повеќе вегански рецепти, тогаш можеме лесно да изградиме мускули користејќи само вегански рецепти и воопшто да не се грижиме за недостаток на протеини.

Вегански спортисти

Постојат бројни спортисти кои живеат вегански или барем живеат вегански некое време, што не застана на патот на перформансите.

Мајк Тајсон - Поранешен американски боксер во тешка категорија, кој освои светска титула во тешка категорија. Тој рече: „veивиот веган му помогне да живее поинаков, подобар живот“.

Сепак, тој веројатно влезе во веганска диета само по неговата боксерска кариера. Сè уште интересно да се слушне од него.

Брендан Бразиер - Канадски триатлонец и спортист на Ајронмен. Тој е водечки пионер во веганска исхрана. Во текот на неговата кариера, тој истражуваше која диета ги оптимизираше неговите перформанси, а особено фазата на регенерација.

Патрик Бабумијан - Студент по психологија, спортист на сила и од Шампионатот во силен човек во август 2011 година сега е официјално најсилниот човек во Германија.

Покрај мускулестиот изглед, и врвните настапи на 32-годишникот се импресивни:

Преса за клупи 215 кг
Сквот 320 кг
Deadlift 360 кг

Тој рече: „После само неколку недели, му беше многу лесно без обичните производи од кравјо млеко, како што се кварк, сурутка, итн. Од друга страна, тој одеднаш се чувствуваше многу подобро отколку порано. Неговата хронична металоиди беше помалку кисела и недостаток на железо наскоро исчезна “.

Готвење без месо и задоволување на потребите за протеини

Ние редовно објавуваме нови вегански рецепти кои ви помагаат да јадете растителна диета без да добиете недостаток на протеини.

Нашиот готвач главно користи пулсови и ореви за да постигне високо квалитетна содржина на протеини во садовите.

Дали тоа има добар вкус

Во многу јадења, на пример, млекото се заменува со кокосово млеко, како што е пудинг од ориз од кокос. Ова е многу вообичаено јадење со пудинг од ориз, само направено со кокосово млеко. На почетокот звучи многу едноставно, но има неколку работи што треба да се земат предвид. Бидејќи кокосовото млеко е само подебело и затоа мора да додадете вода.

Тие исто така користат еритритол или ксилитол за сладост наместо обичен шеќер. Овие варијанти на замена на шеќер се исто така растителни.

Вегански рецепти ве исполнуваат

Честопати слушате дека веганската храна навистина не ве исполнува, но тоа е случај само ако јадете зеленчук сами. Веганската кујна е многу разновидна и мора да ја користите оваа кога готвите.

Еј, јас се викам Матијас, повеќето рецепти тука се од мене. Ако сакате да објавите еден од вашите рецепти тука, испратете е-пошта.