Веганско градење мускули Мој пат до фаза 1, дел 1 (ажурирање 0619)

Топло здраво на сите мои вредни читатели. Можеби веќе сте се запрашале кој стои зад сите овие написи, кој сум јас, што правам и зошто всушност го започнав овој блог тука. Па, пред сè морам да кажам дека блогот го започнав поради и за тебе. Бидејќи кога почнав да се занимавам со спорт и ќе ја свртам мојата диета на веган, би сакал некој што беше тука за мене, да ме земе за рака и да ми даде совети, совети и инспирација по патот може. И сето тоа може да го добиете тука. Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина веган или сакате да добиете веганска тежина или само сакате да ја задржите вашата тежина. Веганско градење мускули: Дали сакате да знаете како го сторив тоа додека изгледав тенок и секси? Откријте сè тука.

Еднаш тенок и млитав

Можете ли да замислите дека некогаш бев слаба девојка која немаше задник, немаше стомачни и само изгледаше слаба и мртва?

Така изгледав. Тенки, млитави, нема мускули - ништо.

Тогаш имаше моменти кога бев малку претешка.

Само по себе, за човекот не е важно дали е премногу слаб или малку подебел, да. Бидејќи на крајот се бројат внатрешните вредности. Ликот е клучен.

Но, во тоа време не се чувствував пријатно како премногу слаба девојка и исто толку малку како некој со значително повеќе Тежина на колковите. И да бидам искрен, јас никогаш не се грижам навистина за моето исхрана направени и Спорт Само што направив кога ми се допадна.

Градење на вегански мускули: целта е патувањето

Но, во еден момент си реков, ок, не може да продолжи вака и да си ја поставам целта за тоа Боди-билдинг Фаза да се оди. Секако, немав цел од самиот почеток. Theелбата да се оди на сцената се развиваше со текот на времето. Почнав со неколку Фитнес програми. После тоа се закачив затоа што можев да видам резултати што навистина ми се допаѓаа. Мојата По беше заокружен, лесно Абдоминални мускули Можев да видам дека сè се зголемува построги. Само што се чувствував одлично и се најдов како расте попривлечно, па морав да продолжам.

Моето тело стана поцврсто, се чувствуваше подобар и попривлечно

Има уште многу да се дојде ако се држам со тоа. Покрај тоа, имаше промена и во исхраната вегански, за што решив пред повеќе од една година. Првенствено од здравствени причини, тогаш имаше уште три други причини (животни, животна средина, ближни луѓе), така што денес можам да кажам дека сум убеден Вегански од овие 4 причини. Мојата цел беше и е и денес да станам најдобрата верзија на себе. И точно И јас го сакам тоа за тебе.

Willе ви помогнам да станете подобри и да имате повеќе енергија. Јас сум покрај тебе кога си вегански телесната тежина или Мускули изгради сака.

Веганско градење мускули: ова е клучот за успехот

Придружувајте ме на моето патување до Боди-билдинг Сцена и видете ја оваа трансформација како инспирација и мотивација до тебе. Можете да постигнете сè во животот. Навистина сè. Потребен ви е правилен начин на размислување и само треба постојано да се држите до него. Направете Дејствува Вие се осмелувате. Биди храбар. Излези од твоето Зона на удобност затоа што кога ќе го сториш тоа, се случуваат прекрасни работи што никогаш не си помислил дека е можно. Едноставно е клучот за успех.

Денес изгледам вака.

Веганизам и спорт

Но, прво би сакал да ви дадам некои општи информации во врска со Веганизам поврзани со спортот. Затоа што да бидеме искрени: Многумина веруваат во тоа Градење на мускули може да се постигне само со мешана храна. Но, како што можете да видите од мојот пример и многу извонредни спортисти ширум светот, тоа функционира вегански Диета поврзан со спорт одличен.

вегетаријанството, особено на вегански начин на живот, во последниве години добива сè поголемо внимание. Ја пишувам оваа серија блогови за да ви покажам дека е можно да се создаде А. вегански начин на живот да води и истовремено да има голем успех како спортистка, спортистка, бодибилдер.

Варијации во вегетаријанството

Строго кажано, вегетаријанци се луѓе кои не јадат месо, живина или морска храна. Сепак, луѓето со многу различни навики во исхраната се идентификуваат како вегетаријанци, вклучително и:

Вегански: Тие не јадат месо, живина, риба или производи добиени од животни, вклучувајќи јајца, млечни производи, мед и желатин.
Исто така, многу вегани не користат производи за кои страдале или умреле животните, како што се кожа, крзно, волна и одредена козметика.

Вегетаријанци во Лакто-ово: Тие не јадат месо, живина или риба, само јајца и млечни производи. Оваа диета се препорачува за различни медицински состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, карцином, дијабетес, мозочен удар, висок холестерол, дебелина, остеопороза, висок крвен притисок, гихт, камења во жолчка, камења во бубрези, чиреви, колитис, хемороиди, предменструален синдром, анксиозност и депресија.

Вегетаријанци на лакто: Вие не јадете месо, живина, риба или јајца, но консумирате млечни производи. Овој вид диета е многу популарен, особено во источните верски региони како што се сикизам, џаинизам, хиндуизам и будизам.

Вегетаријанци на Ово: Вие не јадете месо, живина, риба или млечни производи, туку јајца.

Делумно вегетаријанец: Избегнувате месо, но можете да јадете риба (вегетаријанци од Песко, Пескатаријанци) или живина (вегетаријанци од Поло).

Веганско градење мускули и веганско слабеење

Мојата цел е да ви покажам дека можете да работите со вас вегански начин на живот добра како вегански телесната тежина, како што Мускули изгради може. Сепак, не сакам никому да ги наметнувам своите убедувања или мојот животен стил. Како и да е, веќе си играте со идејата вегански да се намали или Мускули изгради, тогаш дефинитивно не треба да пропуштите ништо тука на мојот блог. Затоа што може да очекувате 100% автентичност, искреност и транспарентност од мене. Showе ви покажам сè што работеше за мене и сè уште работи.

Мојата серија блогови како инспирација за вас

Оваа серија блогови ја давам за вас како инспирација. Без разлика дали тогаш ќе одлучите да го сторите тоа вегански намалување или зголемување е твоја работа Само го знам тоа со вклучување вегански исхрана се смени многу за мене. Можете да прочитате за тоа овде.

Thisе има вкупно 6 дела од оваа серија блогови. Тоа значи ажурирање секој месец за мојот напредок и можеби, исто така, за моите неуспеси на сцената во октомври. Имам уште околу 6-8 недели додека не влезам во фаза на диета и не се подготвам за сцената.

Веганско градење мускули: Мои планови за обука (од април)

Во овој прв дел од серијата блогови ќе ви ги дадам моите тековни Планови за обука и Планови за исхрана демонстрираат. Со почетокот на Диетална фаза плановите секако ќе се прилагодат.

ДОБРО. Да почнеме со плановите за обука.

Сепак, пред да ви ги покажам моите планови за обука, би сакал накратко да кажам нешто за потрошувачката на вегански и конвенционални капсули.

Вегански наспроти конвенционалните капсули

Користете конвенционални капсули животински желатин (или животински желе - направен од варени коски, кожа и тетиви на животни). Од друга страна, вегетаријанските капсули се направени на природна основа без желатин.

Вегетаријанските капсули може да се направат и од агар-агар, кој е извлечен од алги (што е скапо, сепак). Производи како желе, гуми за џвакање и пакувања за ужинка може да содржат желатин. Сепак, постојат варијации на овие производи направени од истите компании без желатин.

Значи, ако некој производ содржи „желатин“, тој не е вегански.

Јас земам 3 различни капсули. Ова е масло од алги, аминокиселини и дополнителни витамини и минерали.

Не е потребно многу за да се направи тоа Раст на мускулите да се стимулира. Во моментов се вртам: една недела земам поголеми тежини и 10-12 повторувања и имам пауза од 40-60 минути, а следната недела полесна Тежина, 20 повторувања, но одморете само 30 секунди помеѓу секој сет. Дополнително по секоја Обука за сила додадете уште 30 минути кардио.

Важно е тоа обука не доаѓа повеќе од 60 минути. Повеќето од моите Обуки трае околу 45 до 60 минути. Кога подоцна сум во фаза на диета, мојот фокус ќе биде насочен претежно на тоа, маснотии во телото демонтирање и Мускулна маса да се добие. Колку кардио вежба се разликува од личност до личност. Кога градам, воопшто не правам ништо Кардио. За оние кои сакаат да прават кардио, би им препорачал на 15 до 20 минути со слаб интензитет 2-3 пати неделно. Без разлика дали сте на велосипед, степер, пешачење или џогирање на неблагодарна работа или качување по скали - сите одлични можности.

Мал совет ако сакате да изградите мускули:

Интензитетот, фреквенцијата и времетраењето задржете ги на ниско ниво. Исто така, проверете дали сте го направиле тоа 20 минути пред кардио вегански пријателски Протеински шејк (Соја, ориз, коноп) за да се спречи губење на мускулите за време на кардио тренинг.

Веганско градење мускули: Мојот тренинг планира 1+ 3 недели

Јас тренирам секоја мускулна група еднаш неделно, а стомакот двапати неделно
Тренирам 6 пати неделно: 4 сплит + 1 ден кардио + 1 ден кросфит
Обуката не надминува 60 минути
Подигнете тешки тегови и направете 10-12 повторувања во недела 1 + 3 + кардио 15-30 минути на крајот
Подигнете полесна тежина и направете 20 повторувања во недела 2 + 4 + кардио за 15-30 минути на крајот

Веганско градење мускули: Мојот тренинг: Сплит 4

Јас го делам мојот тренинг така што тренирам 2-3 мускулни групи дневно, а потоа завршувам 30 минути кардио.

Понеделник: Градите и бицепс и стомачни + кардио
Вторник: Нозе/задник + кардио
Среда: Назад и трицепс + кардио
Четврток: Рамења и стомачни мускули + кардио
Петок: Кардио HIIT 25-30 минути наутро
Сабота: Кросфит
Недела: Пауза

Обуките

Јас порано поставував комплети за обука во камен и никогаш не отстапував или правев други вежби. Но, со текот на времето научив да го слушам моето тело. Тоа значи дека одам кај Теретана со план и цел на она што сакам да го постигнам, но го слушам моето тело и ги прилагодувам комплетите, Повторувања и Вежби како се чувствувам тој ден.

На пример нозе и По. Планирав Сквотови да се направи и Нога притиснете, но поради некоја причина моето тело ми кажува дека нема да ги правам овие вежби денес и наместо тоа ќе правам колена, квадрицепси и нафрли на колк.

Градење мускули на вегани: Мои тековни планови за обука за секоја мускулна група

Понеделник: Градите и бицепс и стомачни + кардио

Преса на градите (3 сета од 10-12 повторувања.)
Склекови максимум. (3 реченици)
Седи KH кадрици зафатен зафат (3 сета од 10-12 повторувања.)
Стоечки кадрици на SZ (3 сета од 10-12 повторувања.)
Кабел кадрици јаже (3 сета од 10-12 повторувања.)
Виси подигање на ногата (3 сета од 10-12 повторувања.)
Кабел за стискање (4 комплети од 10-12 повторувања.)
Кабелски притисна на страна (3 сета од 10-12 повторувања.)

Кардио: 30 минути неблагодарна работа со наклон/висока планина

Вторник: Нозе/задник + кардио

Длабоко сквотот (5 комплети од 10-12 повторувања.)
Прошетки за одење со KH или LH (3 сета од 10-12 повторувања.)
Машина за бутче (3 сета од 10-12 повторувања.)
Романски Deadlift (3 сета од 10-12 повторувања.)
Киднаперка машина (4 комплети од 10-12 повторувања.)

Кардио: Степер 15 минути/многу бавно „качување по скали“

Среда: Назад и трицепс + кардио

Машина за издигнување (4 комплети од 10-12 повторувања.)
Лат пулпаун близу до градите (3 сета од 10-12 повторувања.)
Лат се повлече надолу кон градите (3 сета од 10-12 повторувања.)
Обвивки јаже (3 сета од 10-12 повторувања.)
Јаже за туркање (3 сета од 10-12 повторувања.)
Kickbacks KH (3 сета од 10-12 повторувања.)
Машина за натопи (3 сета од 10-12 повторувања.)

Кардио: 30 минути неблагодарна работа со наклон/висока планина

Четврток: Рамења и стомачни мускули + кардио

Мултипрес на горниот притисок (3 сета од 10-12 повторувања.)
Латерално подигање на KH (3 сета од 10-12 повторувања.)
Преден лифт со плоча за тежина (3 сета од 10-12 повторувања.)
Обратна пеперутка (3 сета од 10-12 повторувања.)
Машина за крцкање (4 комплети од 10-12 повторувања.)
Латерална поддршка десно/лево (3 сета од 10-12 повторувања.)
„Rogаба“ на Гимна.бол (4 комплети од 10-12 повторувања.)

Петок: Кардио HIIT 25-30 минути максимум наутро

Сабота: Кросфит

Недела: Пауза

Ова е мое План за обука за недела 1 + 3. За недела 2 + 4 вежбите се идентични. Единственото нешто што се менува е тежината (полесна), повторувањата (20) и паузите помеѓу (30 секунди). Ова План за обука Ова го правам 6-8 недели и потоа оди во фаза на диета. Обуката и исхраната повторно изгледаат сосема поинаку.

Добро Сега ви покажав како тренирам и сега ќе ви дадам увид што јадам секој ден.

Дали знаевте дека вегански телесната тежина или да се здебели веган 70-80% зависи од исхраната и само 20% од обуката? Затоа е сè поважно да јадете здрава, урамнотежена и разновидна диета.