Вегетаријанска диета и вежбање може да успеат
Мора да обрнете внимание на тоа!
Борис Бекер, Тимо Хилдебранд, Серена Вилијамс, Новак okоковиќ - сите тие водат на патот: дури и како вегетаријанец ти можеш Врвни перформанси во спортот обезбеди. Се повеќе и повеќе рекреативни спортисти исто така се откажуваат од месо и риба. Доволно причина да разгледаме подетално: Спорт и вегетаријанство - дали е навистина толку добро? Како ги добивате протеините без стек и копродукции.?
Вегетаријанска диета: што е во секој случај?
Секако, вегетаријанците не јадат „мртви животни“ - но, сепак, не е толку едноставно. Најдоцна кога ќе започнете разговор со луѓе кои се вегетаријанци, ќе забележите дека има многу повеќе разлики. Јас ги сумирав различните вегетаријански интерпретации за вас:
- Вегетаријанци на ово-лакто се „класични“ вегетаријанци кои не јадат месо или риба, туку производи од животинско потекло, како што се млеко или јајца.
- Вегетаријанец лакто одете чекор подалеку и, покрај месото и рибата, избегнувајте и јајца, но пијте млеко.
- Вегетаријанци на Ово направете го обратно и отфрлете месо и риба, како и млечни производи, но наместо тоа консумирајте јајца.
- Пезетари Кажете му збогум на месото, но не и на риба. Другите производи од животинско потекло исто така не се проблем.
- вегански се дефинитивно најрадикалните претставници. Вие целосно правите без животински производи, така што не јадете месо, риба, сирење, јајца или мед.
Факт е: Вегетаријанството цвета. Причините за вегетаријанска исхрана се многу различни: етички, санитарни, некои едноставно не го сакаат тоа Вкус на месо. Другите си ветуваат едни на други Губење на тежина или општа подобра благосостојба. Дури и се почестите Скандали со месо натера многу луѓе да преминат на вегетаријанска диета. Се разбира, ова важи и за многу спортисти. Но, затоа што не треба само да ја заменувате колбасот на вашиот леб за Нутела или да јадете само двојно поголема количина тестенини наместо шпагети Болоњезе, јас објаснив тука што треба да размислите за да имате доволно енергија на железото и покрај диетата без месо.
Вегетаријанска исхрана за спортисти: мора да обрнете внимание на тоа
Патем, тука можете да најдете 10 вкусни рецепти за градење мускули на вегетаријанците!
Користете вегетаријански извори на протеини
Сепак: Тоа протеини особено за спортистите суштински е, повеќето од вас треба да знаат. Особено за Слабеење и Градење на мускули Препорачувам да обрнете внимание на зголемениот внес на протеини. Дека тоа е можно само преку стекови и копродукции е широко распространет мит, бидејќи растителниот свет нуди цела низа извори на вегански протеини. Пред тркач: Мешунки, тофу, млечни производи (особено кварк со ниски маснотии и сирење), Јајца, киноа, ореви и Семиња. Клучниот збор е тука биолошка вредност. Едноставно кажано, ова е вредност што покажува колку ендогени протеини може да произведе вашето тело од протеините проголтани преку храната. Можете да ја зголемите биолошката вредност со различни извори на растителни протеини во комбинација, На пример компири со кварк од билки, салата од грав и киноа или омлет од сирење. Правило за вегетаријанци-спортисти: Користете го целиот спектар на извори на вегетаријански протеини наместо секогаш да избирате сирење! Многу вегетаријански извори на протеини патем имаат протеини без лактоза.
Ironелезо и Б12 во вегетаријанска спортска исхрана
Покрај тоа што се грижам за алтернативни извори на протеини, јас постојано слушам дека не сакате да го замените вашиот шницел за тофу затоа што се плашите од еден Недостаток на железо имаат Неосновани луѓе! Да, железото игра важна улога во атлетските перформанси - и тоа од животински извори исто така подобро се апсорбира од телото - но сепак има вегетаријанска храна богата со железо што ги задоволува вашите потреби, ако ги следите моите совети:-) Различно е витамин Б12 од: Тоа е само во животински извори, па како веган мора додаток задолжителен и вегетаријанците исто така треба редовно да ги проверуваат нивните вредности.
Овде можете да ги најдете сите информации за веганска храна! И сè за тоа Недостаток на железо и вежбање овде!
Заклучок: спортот и вегетаријанската исхрана не се исклучуваат меѓусебно
Да го сумирам повторно накратко: Можете да јадете вегетаријанска диета без проблеми и сепак да градите мускули, да рушите лични рекорди или да трчате маратон - ако можете севкупно избалансиран и здрав негува. Ако сè уште ви недостасуваат соодветни рецепти, имам добра вест за вас: Можете исто така да најдете многу на мојата веб-страница рецепти без месо, што можете многу лесно да го готвите. Пробајте сè!