Верзија за пирамида на храна
Пирамидата на храна според помошта
Храна пирамида за дијабетичари
Пирамидата со храна ни покажува која храна и во кои количини треба да се јаде дневно. Ако ја следите пирамидата на храна, автоматски јадете здраво, избалансирано, калорично, јаглехидрати и свесно за маснотии.
Различни нивоа со групи на храна, семафори од црвена до зелена, како и информации за количини и количини покажуваат која храна треба да се наоѓа секој ден во стомакот во кои количини.
Една кутија значи една порција.
Не мора да си забранувате да јадете или пиете ништо, тоа зависи само од точната количина!
Јадење според боите на семафорот
На зелена боја пирамидата значи многу за да ја задоволите жедта и да јадете ситост. Ова значи пијалоци, овошје и зеленчук, леб и гарнитури.
На жолта БОЈА се залага за умерено до умерено уживање. Ова вклучува млеко и млечни производи, како и месо, риба и јајца.
Пазете се од црвено! Овие намирници треба да се користат само малку за уживање и рафинирање. Ова вклучува готвење и масти што можат да се шират, масни закуски, како и слатки и алкохол.
6 порции пијалоци
На телото му се потребни вкупно 1,5 до 2 литри на ден. Идеални средства за гасење жед се вода, шприцер за сокови, билки и овошни чаеви. Поради стимулирачкиот ефект на кофеинот, кафето и црниот чај не треба да се пијат премногу често. Поради високата содржина на хранливи материи, млекото не е пијалок, туку вредна храна за животни. Алкохолот треба ретко да се пие и затоа е во црвениот врв на пирамидата (= ретко).
5 порции зеленчук и овошје
Покрај влакна, тие содржат многу витамини, минерали и секундарни растителни материи. Бидејќи тие се исто така нискокалорични, можете да јадете сито.
4 порции леб, житарици и гарнитури (компири, тестенини, ориз)
Тие содржат јаглехидрати кои добро ве исполнуваат. Претпочитајте варијанта на цело зрно.
3 (+1) порции храна од животинско потекло
На телото му се потребни 3 порции млеко и млечни производи во форма на млеко со малку маснотии, јогурт, кварк или сирење. Тие обезбедуваат високо квалитетен протеин. Покрај тоа, еден дел (+1) риба, месо, колбас или јајце може да се консумира дневно.
2 порции готвење и маснотии што се шират
Дозволено им е уживање и рафинирање на оброците. Сепак, не треба целосно да ги намалите маснотиите.