Вести за негативно размислување за слабеење - 2020 година

Содржина:

Колку и да мразиме да признаеме, ние сме самите најлоши критичари - особено кога станува збор за нашето тело и слабеењето. И оние негативни мисли што поминуваат низ нашите умови, на крајот можат да влијаат на нашите чувства, па дури и на нашето однесување. Како што еднаш рече авторот Jamesејмс Ален: „Вие сте таму каде што ве однесоа мислите денес; утре ќе бидете таму каде што ве однесоа мислите“.

Ако честопати мислите дека работи како „Јас го зезнав“ или никогаш нема да можам да го сторам ова, толку е поголема веројатноста да се откажете од своите цели и да продолжите да се чувствувате потиштени, засрамени или виновни. Наместо тоа, да се обидеме да го смениме нашиот внатрешен дијалог и да преминеме на практика што поттикнува на повеќе позитивни чувства и поздраво однесување.

Потребен ни е нов пристап кон слабеење.

Кога станува збор за губење на тежината, можете да кажете: „Го заслужив ова парче чоколадо; работев напорно цел ден“. Или "Имав ужасен појадок; денот е расипан. Јас исто така може да започнам да се хранам здраво". Утре. "Но, сите овие мисли доаѓаат од негативни, можат да се само-саботираат и веројатно ќе влијаат на вашата способност да постигнете и долгорочен успех во управувањето со тежината.

Добрата вест е дека овој начин на размислување може да се смени и може да добиете здрави резултати што ги сакате следејќи ги овие совети за да го промените вашиот начин на размислување и да го задржите негативното размислување настрана:

1. Препознајте кога имате негативни мисли.

Ако не сте свесни за вашите мисли, како можете да откриете дали тие стојат помеѓу вас и вашата цел? Клучот е да се прилагодите кога имате негативни мисли и потоа да направите промени во размислувањето. Добра стратегија е да ги запишете и именувате најчесто користените самокритични етикети („мрзливи“ како само еден пример). Потоа, кога ќе забележите дека овие мисли се појавуваат, повикајте ги (ах, повторно е приказната „Јас сум толку мрзлива“!) И ова ќе им помогне да го заземат своето место и во голема мера да ја намалат нивната моќ над вас.

2. Фрли го „-er“.

Кога ќе се разликуваме со изјави како „Јас сум емотивен јадач“, вие станувате само-исполнувачко пророштво и продолжувате со однесувањето. Во книгата на Мишел Меј за емотивно јадење, таа предлага да се испушти „-ер“ и да се смени во „-инг“. На пример, наместо „Јас сум емотивен јадач“, смени ја изјавата во „Јадам од емотивни причини“. Емоционалното јадење е однесување. Не е тоа што си.

3. Запомнете ги последиците од овој начин на размислување.

Исклучително важно е да забавите, да земете неколку длабоки вдишувања и да запомните дека секој има мисли што предизвикуваат сомнеж. Што е најважно, нашата способност да го набудуваме ова размислување, да го препознаеме и да не дозволиме овие мисли да го контролираат нашето однесување или да ни даваат изговори зошто треба или не треба да правиме нешто. Ако дозволите овие негативни мисли да ве ограничат, тоа е вистинската последица од овој вид размислување.

4. Заменете ги негативните мисли со позитивни, покорисни мисли.

Помислете на пријател кој се бори со една од овие мисли. Што би му рекол Најверојатно би реагирале сочувствително и тоа е истиот начин на кој треба да реагирате на себе.

Така, следниот пат кога ќе речете: „Премногу е тешко да ослабеш“, ќе сфатиш дека е тешко да ослабеш. Потоа потсетете се дека никогаш нема да има идеално време за слабеење и дека ако продолжите да го одложувате, можеби никогаш нема да имате успех во слабеењето. Заменете го со изјава за тоа како заслужувате да му дадете приоритет на вашето здравје, како на пример: „Што можам да направам денес за да се грижам за себе?“

Поврзана класа

Продолжете со циркулацијата

5. Вежбајте самосожалување.

Ако забележите негативен разговор со себе, запрашајте се како би реагирале на членовите на вашето семејство ако тие споделат слична мисла за себе. Не би ја победил заради тоа, нели? Да се претепате, ќе ве заглави во истата негативна шема. Затоа, одвојте момент и размислете како би реагирале на некој близок до вашето срце што се борел во иста борба. Дури и запишете го на леплива нота за да се опуштите малку.

Слабеењето е тешко, а негативните мисли се тешка навика да се прекинат. Но, менувањето на размислувањето не е невозможно; започнува со свест и како што толку елоквентно рече Алберт Ајнштајн: „Не можеме да ги решиме нашите проблеми со истото размислување што го користевме кога ги создадовме“. Затоа запомнете дека за да ја постигнете својата цел потребен ви е напредок, а не совршенство.