Вежба која поефикасно го разредува струкот отколку стомакот, објаснето од експерт за јога
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Начин на живот
Во моментов, една од најефикасните вежби, практикувана особено на часови по јога, е штицата, која има извонредна особина да работи на сите мускулни групи во средниот регион на телото (составена од абдомен и лумбална област), како и одредени мускулни групи на рацете и нозете.
Стомакот е првиот кој ги изневерил вишокот килограми и станува се посериозен проблем за повеќето луѓе, особено сега кога сме многу близу до почетокот на летната сезона. Планкувањето не е баш најпопуларна вежба, особено кај почетниците што практикуваат фитнес, со зголемен степен на тежина. Иако е лесно да се изврши, држењето на штицата во позиција повеќе од неколку секунди може да биде вистински предизвик. Но, практичарите на јога често ја користат оваа вежба затоа што е многу важен елемент, а резултатите зборуваат сами за себе: го тонизира и зајакнува секој дел од телото (нозете, грбот, рацете, рамената, стомакот, колковите и задникот).
6 придобивки од штица
Според учителката по јога Дана Чупа, сè повеќе луѓе започнале да вежбаат штици, бидејќи тоа е вежбата што нуди максимална ефикасност за релативно кратко време.
„Времето е клучно за градење на здраво тело и ум, и за жал луѓето сакаат брзи резултати без премногу напор. Сепак, дури и ако се чини релативно лесна вежба, штицата, во својата финална форма, не е вежба препорачана за почетници, бидејќи бара многу повеќе мускули на стомакот, рацете, нозете, грбот итн. отколку што можеме да замислиме. Откако ќе стекнат малку подвижност и сила, студентите по јога веќе не ги чувствуваат тие болки или грчеви во мускулите, но можат да се фокусираат на дишењето и на многу подлабоката цел што ја дава јогата: релаксација и интроспекција “, објаснува Дана Тупа, основач на Пурна Јога Академија, прва школа за јога во Романија акредитирана во САД.
Го подобрува држењето на телото
Ако поминеме многу време на столот, постои зголемен ризик од болка во грбот. Добрата вест е дека штиклирањето има корисен ефект врз нашето држење на телото, бидејќи ефикасно работи на нашите мускули во средниот регион, особено на абдоминалните мускули и може да забележиме подобрување или корекција на држењето на телото. Ова е затоа што мускулите во средниот регион имаат функција на стабилизирање на 'рбетот, објаснува јога експерт.
Не ви треба одредено време и место
Како прво, ако сакаме да правиме штици, не ни треба студио или бесплатна просторија. Можеме да вежбаме каде било, во кое било време и тоа не чини ништо. Треба само да ставиме јога душек и да се обидеме правилно да ја држиме нашата позиција најмалку 60 секунди.
Штица, поефикасна од стомакот
За разлика од стомакот, штиците се многу полесни. Ако се направи правилно, секој дел од нашето тело се држи затегнат и напнат, тренирајќи ги сите мускулни групи во абдоминалниот регион како ниедна друга вежба: попречниот абдоминален мускул вклучен во кревање тегови; мускул на ректус абдоминис, кој дава изглед на шест пакет до стомакот; надворешниот коси мускул вклучен во извртување и вртење на движењата на половината.
Го стимулира метаболизмот
Кога правиме штицање секој ден, ќе согоруваме повеќе калории отколку ако сме правеле некоја друга вежба. Покрај тоа, ќе согоруваме повеќе калории дури и кога не се занимаваме со никаква физичка активност. Само една минута штицање на ден ќе ја зголеми стапката на метаболизам и ќе ја задржи висока во текот на денот.
Ја зголемува флексибилноста
Штицата ќе ни помогне да ја зголемиме флексибилноста, особено мускулите во грбот. Оваа форма на вежбање вклучува важна компонента во зголемувањето на флексибилноста: истегнување. Во положба на штица ќе ги прошириме сите мускули на грбот, рамената, лопатките и клучната коска.
Можен третман за остеопороза
Се поголем број луѓе имаат остеопороза или мала коскена маса, кои се изложени на ризик од остеопороза и скршени коски. За жал, ние не секогаш знаеме кога болеста се појавува, но штиците можат да ни помогнат да изградиме посилни коски и посилни мускули.
Како правилно да се изврши штицата?
Извршувањето на штица е многу едноставно, нема да ни треба специјална опрема и можеме да го направиме тоа дома: од лебдечката позиција, ја спуштаме телесната тежина на подлактиците, свиткувајќи ги лактите или држејќи ги рацете исправени. Ние мора да го држиме целото тело во права линија без да ја спуштаме карлицата, а погледот мора да биде насочен кон подот. Вежбата се состои во одржување на оваа позиција за 10 секунди, ако сме на прво извршување или ако не сме во најдобра форма. Со текот на времето, можеме да вежбаме да ја држиме позицијата 30, 45, 60 секунди или дури и подолго.
