Вежба од 50 - треба да обрнете внимание на ова за да бидете во форма

Седумте најдобри совети за фитнес за најдобрите агенти

Денес, педесетгодишни деца се во средината на нивниот професионален живот, фитнесот и перформансите се прашање на курсот и исто така се потребни. На крај, 50 е новата 30, нели? Сепак, промените се забележуваат. Долгите работни денови веќе не се справуваат толку лесно и може да останете без здив кога се качувате по скали. Што да се прави?

Всушност, фитнесот и координацијата, силата и издржливоста се намалуваат до 15 проценти од една деценија од животот. Покрај тоа, од 30-та година телото губи од 1 до 2% мускулна маса годишно. Телото ја заменува изгубената мускулна маса со маснотии: Педесетгодишник има двојно повеќе масно ткиво од триесетгодишник со иста тежина. Менопаузата обично влијае и на жени со значително зголемување на телесната тежина. Добра вест: Сите овие ефекти можат да се забават, па дури и да се променат преку насочено вежбање и диета!

7 факти кои зборуваат за спортови над 50 години

На обичен јазик: Движењето не само што го подобрува вашето здравје, туку ја тера и вашата психа:

Вежбањето го намалува ризикот од развој на рак или деменција
Веројатноста за кардиоваскуларни болести опаѓа за 50 проценти
Вежбањето е ефикасно против висок крвен притисок, артериосклероза, дијабетес, остеопороза, мускулна атрофија и дебелина
Движењето ја намалува или спречува депресијата, го олеснува гневот и стресот
Здравјето на мозокот зависи од протокот на крв (преку движење!)
Насочени вежби за карличен под се најдобра превенција од инконтиненција
Вежбање, правилна исхрана и релаксација се најдоброто трио за долг, здрав и среќен живот!

Обука за сила и издржливост

Од 50-та година од животот, мускулната маса е непропорционално намалена. Обука против тегови помага против ова. Два до три пати неделно треба да тренирате најмалку 30 минути. Обуката можете да ја направите дома или под надзор во фитнес студио. Компетентен тренер ќе состави програма за вас што вклучува многу повторувања со првична мала тежина, зголемувањето треба да се направи полека.

Надвор или внатре, обуката за издржливост е можна во секое време, на кое било место. Нордиско пешачење, брзо шетање, пешачење и возење велосипед при добро време, вкрстени тренери, велосипеди во затворен простор, степери во дождливи денови - нема повеќе изговори. Вежбајте три пати неделно 45 минути. Совет: Зачленете се во спортска група, затоа што заедно можете полесно да го победите вашето внатрешно послабо тело.