Вежба против мавтајќи со рацете 3-те најефикасни вежби за дома

Мавтањето со рацете на повеќето жени им е досадно и грозно. За да можете повторно да облечете облека со кратки ракави со добро чувство, ќе ви ги покажеме трите најефикасни вежби против гасена надлактица.

Вежба против мавтајќи со рацете: паѓа трицепс

Многу жени претпочитаат да носат кошула со долги ракави наместо летен фустан со кратки ракави, дури и при топли температури. Причината за ова се непопуларните мавтајќи со рацете. Нормално е сврзното ткиво да попушта по одредена возраст. Не можете целосно да ги заобиколите законите на природата, но можете малку да помогнете - со нашите вежби. За тоа дури и не мора да одите во теретана.

Оваа вежба ги работи мускулите во задниот дел на надлактиците. Сè што ви треба е стол како помошен центар. Зафатете го крајот на седиштето со рацете со грбот на раката насочена нагоре.
За време на оваа вежба е важно да го држите грбот исправен и треба да можете малку да ги свиткате рацете. Проширете ги нозете напред и поддржете се со потпетиците.
При изведување, задникот треба да биде пред столот. Свиткајте ги рацете така што задникот скоро го допира подот. Вашите надлактици се скоро паралелни со подот, а зглобовите на лактот се под агол од 90 степени.
Сега вратете се на почетната позиција, вежбајќи сила и проверете дали грбот останува исправен и погледот е насочен напред во текот на целата вежба. Повторувајте го овој процес онолку често колку што сакате. Единствената важна работа е да не ги подавате целосно рацете кога ќе се наметнете нагоре.

Бицепс кадрици за опуштени надлактици

Кадрици со бицепс се исто така ефикасна вежба против мавтајќи со рацете. Како помош тука се потребни мали тегови, како алтернатива, можете да користите шишиња со полна вода.

Пред да започнете со вежбата, застанете исправено, раширено во ширина на рамената и малку свиткајте ги колената. Напнете го горниот дел од телото. Во почетната позиција, држете ги рацете испружени на страните на вашето тело.
Користете или две шишиња вода или две мали тегови како помагало. Овие ги држите во двете раце. Осигурете се да ги држите горниот дел на рацете цврсто кон вашето тело без да ги поместувате. Свиткајте ги подлактиците така што дланките ќе бидат насочени навнатре со тежината.
За извршување на вежбата, свиткајте ги лактите и доведете ги рацете кон рамената. Потоа, свиткајте ги рацете повторно на контролиран начин и вратете се на почетната позиција.

Штици - не само што е добро против мавтајќи со оружје

Со Планкс не само што им објавувате војна на мавтајќи со рацете, истовремено им правите услуга на стомакот и грбот. Во оваа вежба го напнувате скоро целото тело и го доведувате во топ форма.

Не ви требаат никакви помагала за оваа вежба. За да ги заштитите вашите коски, добро е да ги правите штиците на спортски душек. Многу е поудобно отколку на тврда земја.
Поддржете се со подлактиците свртени кон мат. Рацете треба да бидат поставени паралелно едни на други. Лактите треба да бидат потпрени на ниво на рамото.
Сега ставете ги нозете нагоре, така што само со подлактиците и прстите го допирате подот и затегнете го целото тело.
Важно е да избегнете шуплив грб или да попуштате назад. Можете да го контролирате ова со тоа што колковите и рамената ќе бидат приближно на иста висина. Покрај тоа, дното не треба да се протега премногу нагоре. Тензијата во телото е клучот за успехот во Планкс.

Видео: најчестите грешки во спортот

Покрај мавтањето со рацете, брчките се и еден од непопуларните знаци на стареење. Во следниот практичен совет ќе ги најдете најдобрите домашни лекови за брчки.