Вежба за мигрена ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Вежба за главоболка за мигрена: Дали вежбањето е табу за главоболки или ви помага?
Дали знаете лошо чукање во главата, гадење и вртоглавица? Сите овие се симптоми на мигрена. Сè уште не сакате да ја прекинувате вашата спортска рутина? Не мора нужно. Специјалист за спортска медицина д-р. медицински Хелге Рипенхоф од Клиника Б Г во Хамбург, објаснува како и двете можат да се комбинираат, па дури и да се користат на таков начин што ги намалува симптомите на долг рок.
Дали имам главоболка или мигрена?
„Зборот мигрена доаѓа од француски јазик и значи приближно„ половина глава “, објаснува Рипенхоф. Тоа значи: мигрена често е само еднострана. Додека главоболките се обично досадни и угнетувачки и се шират низ целата глава, мигрените ги опишуваат пациентите како пулсирачки и пулсирачки и само еднострани. Но, мигрена е повеќе од само главоболка. Типични несакани ефекти се чувствителност на бучава и светлина, гадење, повраќање и тешкотии во концентрацијата. „Некои пациенти, исто така, перцепираат аура, па затоа ги гледаат таканаречените светлосни удари пред нивните очи“, вели Рипенхоф. Лекови против болка како ибупрофен или парацетамол немаат шанса против вистинската мигрена.
„Мигрената е класичен феномен во индустријализираните земји“, рече Рипенхоф. „Главно се јавува онаму каде што луѓето се изложени на голем стрес“, објаснува тој. Секој што сака да се занимава со спорт и покрај тоа што има мигрена, мора да внимава на нивото на физички и психолошки стрес.
Дали е опасно да се вежба во мигрена?
Ако не сакате да работите без спорт и покрај типичните симптоми на мигрена, треба да се фокусирате на умерен, интензивен спорт. Пред сè, треба да прескокнете сесии за обука на сила. Бидејќи спортовите за издржливост, како тренингот со тегови, можат да ја влошат вашата болест.
„За време на обука за сила, нивото на стрес во организмот значително се зголемува за подолг временски период“, објаснува Рипенхоф. Без разлика дали станува збор за кревање тегови или машина за влечење: После интензивно тренирање на мускулите, согорувањето на маснотиите во мускулите трае многу часови. Последиците можат да бидат хипогликемија или енергетски дефицит во мозокот, што може да предизвика или интензивира напад на мигрена.
Ако сакате воопшто да посегнете по гирата, претходно треба да обезбедите висок внес на јаглени хидрати со цел да спречите енергетски дефицит. На пример, снегулки од овес или компири во комбинација со прскалки за сок се идеални.
Од истата причина, утринското вежбање треба да се избегнува на празен стомак. Затоа што: „Без енергија, не треба да го зголемувате физичкиот напор“, вели експертот Рипенхоф, „Ако сте максимално исцрпени, тоа често ги влошува мигрените“.
Секој што започнува да вежба без појадок го зголемува ризикот од намален шеќер во крвта и развој на мигрена. „Пациентите постојано опишуваат дека во фазите на„ хипогликемија “симптомите на мигрена се значително зголемени, траат подолго и се фиксираат со часови или дури денови“, вели Рипенхоф.
Вежбањето може да предизвика мигрена?
"Да, може. Бидејќи кај некои луѓе, телото го ослободува хормонот на стрес кортизол наместо да го распаѓа", објаснува специјалистот за спортска медицина. „Во овој случај мора да откриете кои спортови се активирач и на кое ниво на стрес се јавуваат симптомите - за да го промените соодветно спортот или да ги направите вежбите помалку иритирачки“, објаснува Рипендорф. Ако вежбите стануваат предизвикувач за вас почесто, обидете се, на пример, да го преместите возењето од градот во шумата. Има помалку луѓе и помалку автомобили таму, што е многу подобро за обработка на стимуланси. Гласно, раздвижено фитнес студио со многу други вежбачи и музика во заднина исто така не се препорачува за страдалниците од мигрена. Можете да вежбате дома со акција и сопствена телесна тежина или не можете да одите во теретана во периоди на врв.
На што треба да внимавам кога вежбам со мигрена?
Ако спортувате со висок стрес и покрај мигрена, ова само ќе направи да се чувствувате полошо, да добивате напади на мигрена почесто и да се чувствувате постојано исцрпено. Значи: пијано! Започнете полека и спортувајте само што ја градат вашата издржливост.
Што е најважно, ако се чувствувате толку болно што мора да земате лекови против болки, подобро да ја запрете вашата рутина за вежбање. „Мигрената обично е отпорна на вообичаени лекови против главоболка како што се ибупрофен или парацетамол“, објаснува Рипенхоф. „И треба внимателно да размислите дали земате специјални лекови за мигрена, како што се триптани“, вели Рипенхоф. Бидејќи: Триптаните ги стеснуваат крвните садови отворени од мигрена во главата и ја запираат нервната активност. Затоа треба да го прескокнете спортот. Чест несакан ефект на триптаните е исто така чувство на вртоглавица. Вртоглавицата се јавува доста брзо по ингестијата. Иако симптомите на мигрена потоа полека се смируваат, комбинацијата на вежбање и вртоглавица е секогаш неповолна, бидејќи може да паднете побрзо и сериозно да се повредите дури и додека трчате или возете велосипед.
Во принцип, ако имате акутна мигрена, треба да бидете внимателни да вежбате што е можно смирено и со што помалку иритација. Особено ако сте особено чувствителни на бучава и светлина, треба да претпочитате потивки локации и да правите повеќе паузи. Совет: Големите вежби за истегнување придонесуваат за релаксација и го намалуваат стресот. Мигрената честопати се потпомага и се влошува со „напнатоста“. Истегнувањето се спротивставува на оваа напнатост и затоа има позитивно влијание врз симптомите.
Кои спортови можат да помогнат при мигрена?
Вежбањето исто така може да биде многу корисно за страдалниците од мигрена. Особено во фазите без болка, користите движење за да се осигурате дека следниот напад е поблаг или воопшто не се случува. Спортовите за издржливост, на пример, џогирање на свеж воздух, се идеални за ова. Вашиот мозок може да апсорбира доволно кислород за да помогне при нормален притисок или главоболка при напнатост. „Спортот е терапија за мигрена“, објаснува Рипенхоф. "Преку вежбање, ги намалувате хормоните на стресот, така што телото може да забави и да се релаксира подобро. Ако редовно спортувате издржливост, се произведува и ослободува повеќе серотонин", вели лекарот. Серотонинот е невротрансмитер кој ја регулира напнатоста на крвните садови и може да ги инхибира стресните хормони. „Фреквенцијата на напади, но и интензитетот на мигрена се подобрува како резултат“, рече спортскиот лекар. Важно е да не се преоптеретувате, во спротивно може да се активира мигрена.
Вежбањето може да направи многу повеќе за мигрена. Рипенхоф: "Со редовни спортови на издржливост, стимулите во животната средина можат подобро да се согледаат и обработат. Прекумерната стимулација, која кај страдалниците од мигрена предизвикува напади, може да се обработи подобро".
Било каква форма на обука за издржливост на светлина или дури и движење на светло може да помогне при напад. „Пациентите постојано опишуваа дека нивната стратегија против напад на мигрена е прошетка.“ Ние понекогаш препорачуваме дури и лесни вежби на ергометар. Ако болката е премногу силна и секој чекор е само тортура, тоа секако веќе нема смисла “, вели Рипенхоф.
Понекогаш треба да си признаете на себеси дека треба да направите пауза. Затоа што: Ако се чувствувате лошо, чувствителни сте на светлина и тешко можете да одите правилно, тогаш дефинитивно не припаѓате во теретана, туку во кревет. Ако сеуште се чувствувате доволно фит, оставете ги рацете на тренинг со тегови, но наместо тоа, спортувајте умерена издржливост на свеж воздух - на овој начин имате големи шанси да ги намалите симптомите на мигрена.