Вежба за слабеење Како да започнете Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Секој почеток е тежок, дури и при слабеење. Вежбањето е тешко за секој што има многу прекумерна тежина или не се занимава со никаков спорт со години. Еве неколку совети и трикови за да започнете (повторно).
Секој што треба да изгуби многу килограми или не се занимавал со некој спорт долго време, сигурно нема да скокне во обувките и да трча 10 километри. Особено кога станува збор за спортот, радикалниот пристап е вистински отров за успех во слабеењето. Постојат две причини да не трчате во теретана 5 пати неделно преку ноќ:
- Прво: Невообичаено напорното вежба доведува до екстремен замор и ниски перформанси во секојдневниот живот. Со други зборови: вежбате, но ништо друго не може да се направи.
- Второ: Брзо го губите ентузијазмот за спорт, ако веднаш се привлечете целосно и не го забележите веднаш посакуваното зголемување на перформансите. Перформансите се зголемуваат со текот на времето, посилни во некои фази и послаби во некои.
8 совети за слабеење со вежбање
1) Движење во секојдневниот живот
Дали веќе ви недостасува здив качувајќи се по скали или трчате по автобусот? Тогаш е време за повеќе вежби во секојдневниот живот. Најдоброто нешто што треба да направите е да планирате да го оставите автомобилот зад себе од денес. Појдете со воз и слезете 2-3 постојки порано (по можност на работа, бидејќи така е полесно да се планира) или пешачете најмалку 30 минути за време на паузата за ручек. Повеќе совети за повеќе вежби во секојдневниот живот.
2) Поставете долгорочни цели
Така што изговорите немаат место и дека гледате и точка на тренингот, треба да си поставите цел. На пример: Јас би сакал да можам да трчам 60 минути по ред за 6 месеци или да правам 180 минути вежбање (3 часа) неделно.
Исто така добро: Сакам да ја зголемам мојата сила во рацете, сакам да го подобрам држењето на телото или сакам да ослабам 15 килограми преку вежбање. Целите се важни за да можете повторно и повторно да се мотивирате.
3) Контролата е подобра
Треба да ги запишете своите цели и да го следите напредокот. После секоја обука можете да направите запис за дневник. Ова е исто така корисно за секојдневните движења. На пример:
Понеделник, 23 ноември 2008 година:
- Движење: пешачеше 30 минути (шопинг и назад + 1 станица за воз порано)
- Спорт: 40 свиткување на торзото, 20 минути тренер за вкрстување во фитнес студио
Се на се: 60 минути вежбање и 30 минути вежбање
Можете да додадете дневник за исхрана во дневникот за обука.
4) Спортувајте во кои уживате
Апсолутно нема смисла да се обидувате да трчате и да немате искра забава. Ако претпочитате тренинг за сила отколку издржливост, тогаш претпочитате да кревате тегови.
Обидете се да се подобрите во спортот што ви дава задоволство. Клуб може да биде и можност. Дознајте за спортовите во кои можеби ќе уживате. Најчесто забавен тренд спорт е погоден и за луѓе со прекумерна тежина.
5) Шик за вежбање
Многумина се чувствуваат непријатно додека вежбаат затоа што се чувствуваат чудно во облеката. Нов спортски фустан прави чуда, особено за жените. Сакате да го претставите прилично новиот дел таму каде што е замрзнат.
Пронајдете спортска облека што е пријатна и не ве попречува за време на вежбање. Премногу широки панталони или премногу тесни кошули имаат расипан тренинг за многумина. Затоа, секогаш тестирајте го во продавницата.
6) Побарајте колеги кампањи
Не сакате да тренирате сами, дали се двоумите дали одите сами во теретана? Прашајте пријател или мајка, ќерка, брат или сестра, партнер ... дали тој/таа би сакала да ве придружува.
Можеби некој веќе се занимава со спорт што може да ве интересира или тренира во теретана. Добрата работа во врска со тоа: Обично може да добиете добри цени за двајца (регрутирање клиенти, договор за партнер, итн.).
7) Слушајте го вашето тело
Доста е доста. Секој што почнува да вежба мора да биде трпелив. Не треба да ги игнорирате јасните знаци на преоптоварување, но сфатете ги сериозно. Инаку, наскоро може да биде готово со слабеење и фит. Првите знаци може да бидат болка во колената или грбот, повлечени мускули или тежок замор. Паузата е важна затоа што успесите во тренингот, како што се раст на мускулите или согорување на маснотии главно се случуваат за време на регенерација, а не за време на самиот тренинг.
8) Без оглед што правите, главната работа е да направите нешто
Нека не ве иритираат лажни модели или глупави погледи. Секој започнува мал. Дури и ако не сте толку добри на тренинг, си правите услуга вежбајќи. Може да влијаете на вашата кондиција и благосостојба со редовно вежбање, затоа не се откажувајте и бидете трпеливи.