Вежбајте по бременоста - кога да започнете

Преглед

Вежбањето по бременоста може да ја подобри општата состојба на една личност. Иако може да биде последното нешто на што може да помисли една жена по породувањето, заради нејзините придобивки, треба да се разгледа. Всушност, ова би биле едни од најдобрите работи што една нова мајка би можела да ги направи за да остане во форма по породувањето.

бременоста

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Придобивките од вежбање по бременоста

Меѓу позитивните ефекти на постојаната физичка активност по раѓањето може да се наведат:
- губење на тежина;
- одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем;
- реконсолидација на мускулната сила;
- зајакнување на стомачните мускули;
- зголемување на нивото на енергија;
- подобрување на расположението;
- намалување на стресот;
- превенција и подобрување на постпарталната депресија.
Покрај тоа, секојдневната физичка активност може да биде позитивен пример за дете, без оглед на возраста.

Физичка активност и доење

Физичката активност нема негативно влијание врз волуменот или составот на мајчиното млеко. Сепак, некои истражувања наведуваат дека интензивното вежбање може да предизвика акумулација на млечна киселина во мајчиното млеко, што создава кисел вкус, а некои бебиња не го прифаќаат тоа. Ако нова мајка дои, таа би можела да го спречи овој можен проблем со одржување на умерено темпо на физичка активност, конзумирање на доволно течности за време и после тренинг.

Ако интензивната активност е приоритет во првите месеци од доењето, ќе се разгледа хранењето на бебето пред тренинг. Исто така, бебето нема да се дои во следните 30 минути по тренингот. По четири до пет месеци доење, физичката активност има помало влијание врз вкусот на млекото, бидејќи телото ќе произведе најмногу млеко во специфични периоди за доење.

Кога е вистинското време да започнете да вежбате

Во минатото, специјалистите препорачуваат жените да чекаат најмалку шест недели по породувањето за да продолжат со редовната физичка активност. Сепак, се чини дека времето може да биде уште пократко.Ако жената ја одржуваше својата кондиција за време на бременоста, таа може да ја продолжи својата рутина за вежбање веднаш штом се чувствува подготвена. Ако имало епизиотомија, царски рез или тешко породување, сепак, мајката треба да добие согласност од лекарот за да започне програма за вежбање.

Цели на физичката активност

За повеќето здрави жени, по бременоста, специјалистите препорачуваат најмалку 150 минути неделно, активност со умерен интензитет, по можност аеробна.
Треба да се земат предвид следниве совети:
- секоја програма за физичка активност треба да започне со вежби за загревање и да заврши со вежби за релаксација;
- ритамот на почетокот ќе биде бавен и постепено ќе се засилува;
- прекумерниот замор ќе се избегне;
- ќе се испијат доволно течности;
- ќе се носи потпорен градник;
- веднаш престанете да вежбате ако предизвикаат болка или непријатност;
- физичката активност ќе биде запрена и ќе се побара медицинска помош доколку има изобилство вагинално крварење, со светло црвена боја, освен за време на менструацијата.

Примери на вежби што може да се обидат по бременоста

Кога жената е подготвена да продолжи со физичка активност, за почеток, треба да прошета лесно или да плива во базен. Ако некое лице е стимулирано со контролирани групни вежби, треба да размисли и за аеробна гимнастика.

Методи за подобрување на сексот - здрава исхрана, вежбање, релаксација и доволно спиење

Како да се спречат и третираат абнормалните проблеми со менструацијата?

Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?

Надминување на рутината

Кога нова мајка се грижи за новороденчето, физичката активност може да биде предизвик. Хормоналните промени влијаат и на емоционалната страна, а однесувањето на мајката може да биде седечко. И, во некои денови може да се чувствувате премногу уморни за целосен тренинг. Ова не значи дека физичката активност треба да се стави во прв план, но би било препорачливо да не се избере најлесниот начин: откажување.

Веројатно ќе треба малку напор. Затоа е важна поддршката од вашиот партнер, семејство и пријатели. Програмата за вежбање може да се забележи во календар на физички активности. Веројатно кога некое лице е придружено од пријател, неговата мотивација би била поголема. Вежба може да се направи дури и кога малото е во количка или игра на подот. Секако дека вежбањето по бременоста нема да биде лесно - но тие можат да направат чуда за општото здравје, но и за енергијата што и е потребна на мајката, за грижата за новороденчето.