Вежбајте повеќе во секојдневниот живот Физиотерапевт препорачува редовно вежбање
Од Стефани Милер
Мепен. Долго седење, мало движење или неправилно држење на телото - има многу причини за болка. Физиотерапевтот Јан-Хендрик Детерман дава совети кои треба да ви помогнат да останете безболно подвижни.
„Нашите тела не се создадени да седат осум часа или повеќе на ден. Седењето е всушност многу лошо за нашето тело, бидејќи 'рбетот е помалку грижа кога седиме ”, објаснува Детерман. Многу работи се завршени додека седите, телото е слабо снабдено со крв и тесно. Одредени движења понекогаш ве искушуваат да не постапувате на особено нежен начин. Во одреден момент е доволно едно погрешно движење и болката, претежно во грбот, е таму. Многу луѓе веројатно ќе бидат запознаени со ова.
„Поголемиот дел од времето знаеме дека треба да се движиме повеќе. Сепак, честопати ни е тешко да се занимаваме со спорт после долг работен ден. И, исто така, грешка е да се мисли дека може да ја надоместиш штетата од осум часа седење со еден час вежбање “, вели Детерман. Физиотерапевтот препорачува избор на спорт што е забавен и вметнување вежба во нашето секојдневие. „Вежбањето во секојдневниот живот е особено важно, така што телото останува флексибилно и поретко се појавуваат проблеми како што се болки во грбот“, објаснува Детерман.
Физиотерапевтот ги советува своите пациенти да смислат рутина. На пример, можете да ги заокружите рамената во редовни интервали за да ја ослободите напнатоста. Вежби за истегнување и лесни движења на туркање и влечење се добар тренинг. „Ако седите на работната маса, би можеле да имате навика да стоите само со едната нога или малку да ги подигнете колената пред да станете“, вели физиотерапевтот. Размената на работната фотелја за флексибилна перница за седиште или топка за вежбање исто така помага во одржување на телото во движење, според Детерман.
„Но, штом има болка или повреда, секогаш треба да се консултирате со лекар за да ја дознаете точната причина“, вели Детерман. Само кога се знае причината, може да се разработи точната терапија. „Болката во грбот не е секогаш активирана од хернијален диск, причината може да биде и во торакални пршлени или да укажува на органски проблеми“, објаснува физиотерапевтот. Терапијата се базира на дијагнозата на лекарот и е секогаш индивидуална. Понекогаш помагаат лесни вежби или нормално одење, понекогаш олеснувачкото држење е вистинската работа. „Ги советувам моите пациенти да го слушаат сопственото тело и да не го надминуваат прагот на болка премногу. Телото се штити со болка “, објаснува Детерман.
Фасција ролна
Метод што моментално е популарен во физиотерапијата е масажа со валјак за фасција. Фасција ролна е масажер направен од тврда пена и лесно може да се користи дома. „Таблата со фасција е еден вид возбуда во моментов. Фасциите се наоѓаат низ целото тело, на пример, ги покриваат мускулите како кожата и се важни за движење “, објаснува Детерман. Улогата може да биде многу ефикасна, но не им помага на сите. Постојат многу видеа на Интернет со предлози за употреба. Важно е да се најде вистинската ролна за фасција, Детерман препорачува да се побара физиотерапевт при изборот.
Здравата исхрана
„Вежбањето ни помага да останеме здрави, но исто толку е важно да се храниме здраво и да избегнуваме негативен стрес. Секогаш постои причина за заболувања, бидејќи како терапевт треба да ја знам причината за да го развијам вистинскиот третман “, вели Детерман. Тој дипломирал физиотерапија во Холандија во 2013 година и заедно со неговата мајка ја водел практиката „Физиотерапија Детерман“ во Мепен. За него, иднината на физиотерапијата лежи во комбинација со остеопатија. Остеопатијата се смета за алтернативен лек, според Детерман, станува збор за третирање на причините за поплаки однадвор на научна основа. Детерман моментално завршува магистер по остеопатија и би сакал во одреден момент да ја интегрира оваа област во неговата пракса.