Вежбајте во секојдневниот живот - Шарено јадење - негуваат тело и душа
Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин
Вежбањето е поважно од спортот. Нашите тела се создадени да се движат многу и да не седат наоколу цел ден. Денешниот свет обично ни го олеснува изборот на удобна рута.
Последиците не се само досадни килограми, туку влијаат на целото тело и психа. Како можете едноставно да внесете повеќе движења во вашето секојдневие и какви предности има ова, за тоа станува збор за овој напис.
Студиите постојано покажуваат колку е важно вежбањето, но исто така и дека редовно вежбање не е доволно. Генерално, мора да се движиме повеќе. „Уште повеќе?“ Можеби ќе се запрашате сега. „Кога?“ И „Невозможно, немам време за тоа!“ Но, пред да кликнете далеку, дајте ми неколку минути од вашето драгоцено време и ќе ви покажам како можете да постигнете голем успех со ситни измени (целосно без денот да ви одземе повеќе од 24 часа).
Да почнеме со еден пример: можеби вежбате (или барем планирате) неколку пати неделно. Тоа е веќе многу добро (и го препорачуваат многу места *). Но, покрај часот на спортување во текот на денот, поголемиот дел од вашето работно време го поминувате (можеби на компјутер), возите на работа и по долгиот ден копнеете само по една работа - пријатното место на софата. Дали го гледате проблемот?
Вежбањето еден час на ден звучи многу, но ако преостанатите 23 часа ги поминете физички неактивни, вашето тело нема да биде задоволено со тоа. Па, ајде да погледнеме што вклучува секојдневното движење.
Што мислите кога станува збор за вежбање во секојдневниот живот? Дали одам на шопинг наместо да земам автомобил? Појдете по скалите наместо да користите лифт. Веќе сте на вистинскиот пат.
Движењето во секојдневниот живот е многу повеќе! Секој дополнителен чекор, секоја промена на положбата, секое истегнување и истегнување брои.
Ние често мислиме дека треба да поместиме барем одредено време за да има позитивни ефекти. За жал, резултатот е честопати дека изгледа дека немаме толку време и тогаш го оставаме сето тоа. Но, ослободете се од оваа мисла целосно, бидејќи вашето тело ужива во секоја можност да може да се движи.
Кога се движиме, нашите клетки се снабдуваат со повеќе крв, што значи дека повеќе кислород тече во малите електрани.
Движењето, исто така, влијае на нашето ниво на енергија. Можеби прво помислувате на исцрпеност по некоја активност, но дали некогаш сте забележале дека по активно утро се чувствувате многу поподобри и попладне. Спротивно на тоа, помислете на неделното утро што дозволуваше движење само од кревет до кауч за најважните работи во животот. И покрај заштедената енергија, веројатно се чувствувавте уморни и опуштени во текот на целиот ден. Во физиката е опишан и овој феномен: инерција на масата. 😉
Но, исто така, невидливо и незабележливо, движењето има долгорочно влијание врз нашето тело. Исто така, влијае на нашата ДНК и нејзината интерпретација. * Ако телото регистрира редовно движење, тогаш се прилагодува на тоа.
Вежбањето не е важно само за нашето тело, туку има и позитивни ефекти врз нашето расположение и го подобрува размислувањето. Зголемувањето на протокот на крв не само што им користи на нашите мускули, туку и на нашите органи - и мозокот.
Вежбањето исто така може да биде „магична пилула“ против лошо расположение (и, според студиите, корисно од депресија *). Размислете за чувствата на среќа по возење велосипед или последен тренинг. Не се мисли само на тоа дека сте искусиле и постигнале нешто големо, туку самата активност му овозможува на нашето тело да ослободува хормони на среќата. И, ако сакате да го засилите овој ефект - влезете во природа и активирајте се таму. (погледнете ја статијата за „Шума Баден“)
Континуитет над интензитетот
Поважно е да се движите почесто од еднаш за многу долго време, но исто така и од употребениот интензитет.
Следното се однесува на секојдневното движење: континуитетот е поважен од интензитетот
На пример, ако вежбате еден час еднаш на ден, а потоа едвај се движите (бидејќи можеби сте тренирале над вашата граница на перформанси), тоа звучи импресивно за оние околу вас, но би било подобро да поминете неколку минути на секој час се движат Прошетајте неколку минути по појадокот; прашајте го колегата лично наместо да повикувате/испраќате е-пошта; по долго седење на состанок, истегнување; итн. .
Создадете нови навики
За да не мора повторно да размислуваме за каква одлука сакаме да донесеме во секоја ситуација, користиме навики во сите области на животот. Од станување додека не легнеме назад во кревет. Навиките ни олеснуваат да создаваме процеси што ослободуваат енергија за други компјутерски задачи во нашите седишта. Со него можете да вежбате повеќе во вашето секојдневие дури и во мали чекори. Потребен ви е само релативно краток временски период за да ја консолидирате оваа нова рутина. Започнете со малку нешто. Кога овие ќе станат цврсто утврдени во вашата дневна рутина, можете да додадете повеќе. Но, секогаш чекор по чекор. Премногу иновации одеднаш може брзо да доведат до прекумерни барања, а со тоа и до неуспех.
Препознајте и искористете ги можностите
Мишел Сегар во својата книга „Без пот“ опишува дека имаме големи можности да бидеме поактивни насекаде. Од паркирање подалеку за да имаме подолга прошетка (за возачи кои не се во автомобили: само излези од автобусот една постојка порано), од одење додека разговараш на телефон (ми се допаѓа идејата, но те молам не дивеј во канцеларијата со отворен план во радио- Слушалки рикаат), до тренингот за чистење.
И најважната точка на крајот:
Направете движење од скучна до подарок за себе, * забавувајте се и фокусирајте се на чувството добро.