Вежбајте за да изгубите тежина добиете секси тело за само 4 недели! АромеБИО

секси

Дали сакате женствено и привлечно тело, но немате време да одите во теретана? Или одете во теретана, но не знаете како да ги организирате вашите вежби за да ги добиете посакуваните резултати? Добро е познато дека затемнетото и привлечно тело се добива не само преку здрава исхрана, туку и преку умно организирана спортска програма со прогресивни вежби. !

Познатата блогерка Сиси стана позната на социјалните мрежи благодарение на нејзиното атрактивно тело и високо ефективните програми за фитнес.

добиете

Подолу, ја претставуваме неговата 4-неделна програма со едноставни, но прогресивни вежби (иако видеата се на француски јазик, доволно е да се следи правилното извршување како на видеото).

јадење: изберете поздрава и помалку преработена храна! Јадете 2 часа пред спортување и 2 часа после спорт. Во првите 30 минути по спортот, земете го внесот на протеини. Колку протеини ви се потребни? прочитајте овде.

Недела 1

  1. HIIT (помага да се намали телесната тежина, забрзувајќи го процесот на согорување на маснотии) - приближ. 8 минути
  2. Бестежински флексија на коленото (за фини бутови и совршен задник) - приближ. 5 минути
  3. Абдоминални вежби (за рамен и тон стомак) - приближ. 15 минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме! Изведено навечер, ќе го подобри квалитетот на спиењето) - приближ. 9 минути

Вкупно дозволено време: 28 минути (не многу за да добиете убаво и здраво тело;))

  1. 8 минути кардио за согорување на маснотиите - приближно. 8 минути
  2. Тонирање на рацете и горниот дел од телото (можете да користите шише со вода од 1 L наместо тегови) - приближ. 14 минути
  3. Абдоминални вежби (за рамен и тон стомак) - приближ. Десет минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме!) - приближ. 9 минути

Вкупно дозволено време: 30 минути (браво, продолжете така;))

  1. HIIT (помага да се намали телесната тежина, забрзувајќи го процесот на согорување на маснотиите) - приближно. 8 минути
  2. Вежби за тонирана биста - приближ. 14 минути
  3. Вежби за внатрешноста на бутовите (за тенки бутови) - приближ. Десет минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме!) - приближ. 9 минути

Сабота и недела: каква било спортска активност што сакате (трчање, тенис, боречки вештини, крав мага, итн.)

Недела 2

  1. HIIT (помага да се намали телесната тежина, забрзувајќи го процесот на согорување на маснотии) - приближ. 8 минути
  2. Задникот како enен Селтер (за цврст и испакнат задник) - приближ. 9 минути
  3. Абдоминален предизвик 3 минути (да се дефинира стомакот) - приближ. 3 минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме! Изведено навечер, ќе го подобри квалитетот на спиењето) - приближ. 9 минути

Вкупно дозволено време: 28 минути (не многу за да добиете убаво и здраво тело;))

  1. Екстремен HIIT кардио за согорување на маснотии - приближ. 8 минути
  2. HIIT (помага да се намали телесната тежина, забрзувајќи го процесот на согорување на маснотиите) - приближно. 8 минути
  3. Тонирање на рацете и горниот дел од телото (можете да користите шише вода од 1 L наместо тегови) - приближ. 8 минути
  4. Абдоминални вежби (за рамен и тон стомак) - приближ. Десет минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме!) - приближ. 9 минути

Вкупно дозволено време: 34 минути (браво, станувате посилни;))

  1. Екстремен HIIT кардио за согорување на маснотии - приближ. 8 минути
  2. HIIT (помага да се намали телесната тежина, забрзувајќи го процесот на согорување на маснотии) - приближ. 8 минути
  3. Вежби за половината и фините бутови - приближ. Десет минути
  4. Задникот како enен Селтер (за цврст и испакнат задник) - приближ. 9 минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме!) - приближ. 9 минути

Сабота и недела: каква било спортска активност што сакате (трчање, тенис, боречки вештини, крав мага, итн.)

Недела 3

  1. Екстремен HIIT кардио за согорување на маснотии - приближ. 8 минути
  2. HIIT (помага да се намали телесната тежина, забрзувајќи го процесот на согорување на маснотии) - приближ. 8 минути
  3. Интензивни вежби за задник (за цврст и испакнат задник) - приближ. Десет минути
  4. Задникот како enен Селтер (за цврст и испакнат задник) - приближ. 9 минути
  5. 5 минути вежби со штици (за ултра рамен стомак) - приближ. 5 минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме! Изведено навечер, ќе го подобри квалитетот на спиењето) - приближ. 9 минути

Вкупно дозволено време: 40 минути (честитки, продолжете така;))

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме!) - приближ. 9 минути

Вкупно дозволено време: 37 минути (браво, станувате посилни;))

  1. HIIT (помага да се намали телесната тежина, забрзувајќи го процесот на согорување на маснотии) - приближ. 8 минути
  2. Екстремен HIIT кардио за согорување на маснотии - приближ. 8 минути
  3. Интензивни вежби за задник (за цврст и испакнат задник) - приближ. 15 минути
  4. Вежби за половината и фините бутови - приближ. Десет минути
  5. Абдоминални вежби (за рамен и тон стомак) - приближ. Десет минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме!) - приближ. 9 минути

Сабота и недела: каква било спортска активност што сакате (трчање, тенис, боречки вештини, крав мага, итн.)

Недела 4

  1. HIIT (помага да се намали телесната тежина, забрзувајќи го процесот на согорување на маснотии) - приближ. 8 минути
  2. Екстремен HIIT кардио за согорување на маснотии - приближ. 8 минути
  3. Задникот како enен Селтер (за цврст и испакнат задник) - приближ. 9 минути
  4. Вежби за половината и фините бутови - приближ. Десет минути
  5. Вежби за внатрешноста на бутовите (за тенки бутови) - приближ. Десет минути
  6. 5 минути вежби со штици (за ултра рамен стомак) - приближ. 5 минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме! Изведено навечер, ќе го подобри квалитетот на спиењето) - приближ. 9 минути

Вкупно дозволено време: 50 минути (честитки, продолжете така;))

  1. Екстремен HIIT кардио за согорување на маснотии - приближ. 8 минути
  2. HIIT (помага да се намали телесната тежина, забрзувајќи го процесот на согорување на маснотии) - приближ. 8 минути
  3. Вежби за тонирана биста - приближ. 14 минути
  4. Вежби за рамената, грбот и градите - приближно. 18 минути
  5. Задникот како enен Селтер (за цврст и испакнат задник) - приближ. 9 минути
  6. Абдоминален предизвик 3 минути (да се дефинира стомакот) - приближ. 3 минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме!) - приближ. 9 минути

Вкупно дозволено време: 50 минути (браво, станувате посилни;))

  1. 8 минути кардио за согорување на маснотиите - приближно. 8 минути
  2. Екстремен HIIT кардио за согорување на маснотии - приближ. 8 минути
  3. Интензивни вежби за задник (за цврст и испакнат задник) - приближ. 15 минути
  4. Задникот како enен Селтер (за цврст и испакнат задник) - приближ. 9 минути
  5. Вежби за половината и фините бутови - приближ. Десет минути
  6. Вежби за внатрешноста на бутовите (за тенки бутови) - приближ. Десет минути

Факултативно: Јога истегнување за релаксација на мускулите (ако имате време, ви го препорачуваме!) - приближ. 9 минути

Сабота и недела: каква било спортска активност што сакате (трчање, тенис, боречки вештини, крав мага, итн.)

Браво! Вие успеавте! Бидете горди на себе !

изгубите

Остави коментар Откажи одговор

Мора да сте најавени за да објавите коментар.