Вежбањето може да доведе до дебелеење
Спорт и дебелина, како се вклопуваат заедно? Може ли спортот да доведе до дебелина, на прв поглед се чини апсурдно прашање. Токму поради потрошените калории и намалувањето на телесната тежина се надеваа на тоа, на крајот на краиштата, многу луѓе кои не сакаат спорт можат да бидат убедени да направат спортска единица сами по себе. И тука е целата поента. Ретко кој знае точно колку енергија всушност троши нивниот „тренинг за нордиско пешачење“, одење по нивните четириножни пријатели или „јога за согорување на маснотии“. И тоа не е наменето да звучи непочитувано, тоа е факт.
Може ли спортот да доведе до дебелина? Да, со премногу дебели сендвичи! Фото: пиксабај
Сето ова се однесува на групата преценувачи кои едноставно ги преценуваат своите активности во смисла на ефект и потрошувачка. Јас редовно се занимавам со спорт, можете брзо да слушнете од овој агол како оправдува. Спортот не е само спорт! Што не значи дека само прекумерниот хардкор спортист кој заштедува 3 часа 7 дена во неделата прави нешто корисно за здравјето и телесната тежина. И тука, вистината лежи во средина и има неколку делови од неа. Голем дел од вистината е дека умереното вежбање самостојно нема да направи многу ако целта е да изгубите тежина, но не и да ги промените навиките во исхраната.
Честопати се создава спротивното дури кога се развиваат желби по вежбање, на што потоа се дава. На крајот на краиштата, ако сте се занимавале со спорт, тогаш се нарекува легитимација за „награда“. Јас јасно го паметам времето како инструктор по аеробик, кога „тешкашите“ скоро секогаш сакаа да бидат во задниот ред на групна обука.
Покажете се себе си и вишокот килограми и покажете што сакате со своите постапки
Не ми избега од око што од една страна тие се „штедеа“ од друга страна, многу луѓе се срамеа што е можно да се посрамотат понатаму. Често барав разговор за да дознаам кои се целите на учесниците. Секако, повеќето од нив сакаа да ослабат. Она што професионалците за фитнес долго време го доживуваа и проповедаа во практична работа, неодамна го потврди науката со сеопфатна студија.
Научниците од Институтот за исхрана и промоција на здравјето при Државниот универзитет во Аризона покажаа во оваа студија дека само умереното вежбање не е доволно за да се намали вишокот тежина. Иако целта на нивната студија беше да се покаже дека полесното и поредовно вежбање ги прави дебелите луѓе да ослабат. 80 сериозно жени со прекумерна тежина помеѓу 25 и 40 години започнале 3 месеци.
Сите претходни спортски негодувања мораа да одат на неблагодарна работа 3 пати неделно под надзор 30 минути. Сепак, тие не ја сменија диетата! Резултатите по 3 месеци беа шокантни и истовремено кажувачки. Некои од учесниците едвај изгубиле телесни маснотии, мнозинството дури се здебелиле и масти во телото!
Науката го активира знаењето за пракса
Истражувачите всушност открија што „фитнес работниците“ со полно работно време им кажуваат на својата клиентела: „Полу срце“ вежба дури доведува до желби кај многу луѓе со прекумерна тежина, кои се компензираат со се повеќе и повеќе порции храна! Другите потрошиле премногу како награда после вежбање! Ако размислите за 30 минути интензивно одење по неблагодарна работа, приближно 350 kcal. потрошил нешто повеќе од половина бар млечно чоколадо, резултатите не може да изненадат.
Тоа значи дека жените имаат околу 1000 kcal. Конзумирано во текот на неделата, беше логично дека губењето на тежината ќе пропадне скоро за сите. Бидејќи: Наједноставната пресметка од практиката на тренер за фитнес: Правилото е сè уште дека ако сакате да изгубите 1 килограм маснотии во телото, треба да заштедите околу 7000 kcal или да потрошите дополнителни калории. Секој што заштедува 500 kcal на ден, или го троши со зголемување на количината на вежбање (7x 500 kcal. = 3500 kcal.), Изгуби околу 500 грама телесни масти на крајот на неделата.
Ова може да биде прилично отрезнувачки кога вежбате премалку и јадете погрешни работи во вишок. Особено кај луѓе со прекумерна тежина, "динамиката на неактивност" честопати резултира со постојан пад на активната мускулна маса, што не може да се намали со тренинг на лесна издржливост 3х и 30 минути!
Премногу малку тренинг и погрешна диета може да направи секој план за слабеење да пропадне
Друг проблем е што луѓето со прекумерна тежина, кои со право го гледаат спортот како засилувач за својот план за губење на тежината, главно согоруваат шеќер во крвта и само малку маснотии за време на малата сесија за вежбање. Зошто е тоа така? Шеќерот во крвта е обично превисок за да согорува маснотии ако времето на последниот внес на јаглени хидрати е непосредно пред вежбање.
Времето на внесување јаглени хидрати одлучува за согорувањето на мастите
Пример: Секој што консумира гранола и 500 мл. Сок од портокал 1 час пред тренинг, ќе го изгори токму тоа, идеално. Телото првично го користи лесно достапниот шеќер во крвта за да генерира енергија, а не телесни масти. Резервата што треба да се изгори останува недопрена.
Она што истражувањето го потврдува е исто така долгогодишно искуство како личен тренер, од кое може да се извлече значајна практика. Без оглед дали имате диета или тренинг на лесна издржливост, можеби 2-3 „килограми за одмор“ може да се стопат. Сериозно луѓе со прекумерна тежина кои често сакаат да изгубат тежина над 20 кг и повеќе имаат потреба од зголемување на метаболизмот (метаболизам)!
Зголемете ја мускулната маса и потрошувачката преку тренинг за сила!
Она што истражувањето го потврдува е исто така долгогодишно искуство како личен тренер, од кое може да се извлече значајна практика. Без разлика дали сте диета или тренингот на лесна издржливост за себе, не повеќе од 2-3 „килограми за одмор“ ќе се стопат. Сериозно луѓе со прекумерна тежина кои често сакаат да изгубат тежина над 20 кг и повеќе имаат потреба од зголемување на метаболизмот (метаболизам)!
Обука за сила за зголемување на мускулната маса и потрошувачката е „мора да се има“ за губење на тежината да се одржи. Разумната комбинација се нарекува сила + обука за издржливост и модифицирана исхрана заснована на потреби. Во исхраната, содржината на јаглени хидрати секогаш треба да се намали и едноставните јаглехидрати да се заменат со комплексни. Доколку овие основни работи не се почитуваат, на првичното прашање мора да се одговори со јасно ДА. Совет: изберете ја вистинската стратегија преку информации пред да започнете план за слабеење!