Вежбањето помага да се изгубат вишокот килограми
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Вежбањето може да ви помогне да го постигнете ова со согорување на дополнителни калории. Сепак, некои луѓе тврдат дека единечна вежба не е ефикасна за слабеење.
Ова може да се должи на фактот дека вежбањето го зголемува гладот кај некои луѓе, што ги тера да јадат повеќе калории отколку што согорувале за време на тренингот. затоа останува прашањето: вежбањето е многу корисно за слабеење?
Оваа статија се обидува да даде некои можни одговори:
1. Вежбањето е многу добро за вашето здравје. Може да го намали ризикот од болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес, дебелина, остеопороза и некои видови на рак.
Всушност, се смета дека луѓето кои го прават тоа редовно имаат до 50% помал ризик од смрт од многу од овие болести. Вежбањето е исто така неверојатно добро за менталното здравје и може да ви помогне да управувате со стресот и да се опуштите.
Имајте го ова на ум кога ги разгледувате ефектите од вежбањето. И покрај тоа што не е ефикасно за слабеење, има и други придобивки кои се исто толку важни, ако не и поважни.
2. Вежбањето често се препорачува за губење на тежината, но луѓето навистина треба да имаат за цел слабеење. Ако едноставно го намалите внесот на калории за да изгубите тежина без да вежбате, веројатно ќе изгубите и мускули и маснотии.
Всушност, се проценува дека кога луѓето губат телесната тежина, околу една четвртина од телесната тежина се мускули. Кога ги намалувате калориите, вашето тело е принудено да најде други извори на гориво. За жал, ова значи горење на мускулните протеини заедно со масните наслаги.
Вклучувајќи план за физички вежби со вашата диета може да ја намали количината на изгубени мускули. Ова е исто така важно затоа што мускулите се повеќе метаболички активни од маснотиите.
Спречување на мускулна загуба може да помогне во спротивставување на намалувањето на метаболичката стапка што се јавува кога ќе изгубите тежина, што го отежнува слабеењето и одржувањето.
Покрај тоа, се чини дека повеќето придобивки од вежбањето доаѓаат од подобрувањето на составот на телото, целокупното здравје и метаболичкото здравје, не само од слабеењето. Дури и ако не изгубите „тежина“, можно е да продолжите да губите маснотии и да градите мускули. Од оваа причина, може да биде корисно да се мерат големината на половината и телесните масти од време на време.
3. Кардио вежбите ви помагаат да согорувате калории и телесни масти
Еден од најпопуларните видови на вежби за слабеење е аеробно вежбање, познато како кардио. Примери вклучуваат одење, трчање, возење велосипед и пливање.
Аеробните вежби немаат голем ефект врз мускулната маса, барем не во споредба со зголемувањето на телесната тежина. Сепак, тој е многу ефикасен во согорувањето калории. Неодамнешна 10-месечна студија испита како кардио влијае на 141 дебел или прекумерна тежина. Тие беа поделени во три групи и не им беше кажано да го намалат внесот на калории:
Група 1: Согорувајте 400 калории преку кардио, 5 дена во неделата
Група 2: Согорувајте 600 калории со кардио, 5 дена во неделата
Група 3: Нема вежба
Учесниците во групата 1 изгубија 4,3% од телесната тежина, додека оние во групата 2 изгубија малку повеќе со 5,7%. Контролната група, која не вежбаше, всушност доби 0,5%.
Други студии исто така покажуваат дека кардио може да ви помогне да согорувате маснотии, особено опасни стомачни масти кои го зголемуваат ризикот од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Затоа, додавањето кардио вежби во вашиот животен стил веројатно ќе ви помогне да управувате со телесната тежина и да го подобрите вашето метаболичко здравје. Само не надополнувајте со тоа што наместо тоа трошите повеќе калории.
4. Целата физичка активност може да ви помогне да согорувате калории.
Сепак, обуката за отпор - како што е кревањето тегови - има придобивки што ги надминуваат овие. Обуката за отпор ви помага да ја зголемите силата, тонот и количината на мускули што ги имате. Ова е важно за долгорочното здравје, бидејќи неактивните возрасни губат помеѓу 3-8% од мускулната маса секоја деценија.
Поголеми количини на мускули го зголемуваат метаболизмот, помагајќи да согорувате повеќе калории, дури и во мирување. Ова исто така помага да се спречи намалување на метаболизмот што може да се случи со губење на тежината.
Студија на 48 жени со прекумерна тежина на нискокалорична диета покажа дека оние кои ја следат програмата за кревање тежина ја одржуваат мускулната маса, метаболичката стапка и силата, дури и ако изгубат тежина. .
Womenените кои не кревале тегови, исто така, изгубиле тежина, но исто така изгубиле поголема мускулна маса и намален метаболизам.
Поради оваа причина, правењето некаква форма на обука за отпор е навистина клучно дополнување на ефективниот долгорочен план за слабеење. Тоа го олеснува одржувањето на телесната тежина, што всушност е многу потешко отколку слабеењето.
5. Луѓето кои вежбаат понекогаш јадат повеќе
Еден од главните проблеми со вежбање и слабеење е тоа што вежбањето не влијае само на елиминација на дополнителните калории. Исто така, може да влијае на вашиот апетит и глад, што може да предизвика да согорите повеќе калории.
Вежбањето може да го зголеми чувството на глад. Исто така се вели дека вежбањето може да ве натера да го прецените бројот на потрошени калории и да се „наградите“ со храна. Ова спречува губење на тежината и дури може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Иако не се применува за секого, студиите покажуваат дека некои луѓе јадат повеќе откако вежбаат, што може да ги спречи да ослабат.
Вежбањето може да влијае на хормоните кои го регулираат апетитот
Физичката активност може да влијае на нивото на хормоните. Грелин е познат како „хормон на глад“ поради начинот на кој го поттикнува вашиот апетит.
Интересно, студиите покажуваат дека апетитот е потиснат по интензивно вежбање. Ова е познато како „вежба за анорексија“ и се чини дека е поврзано со намалување на грелинот. Сепак, нивото на грелин се враќа во нормала по околу половина час.
Иако постои врска помеѓу апетитот и грелинот, се чини дека тоа не влијае на тоа колку консумирате (34).
Ефектите врз апетитот може да варираат од индивидуа до личност
Студиите за калории после вежбање се мешаат. Сега е признаено дека и апетитот и внесот на диета по вежбање може да варираат од личност до личност.
На пример, се покажа дека жените се погладни после работа отколку мажите, а послабите луѓе може да се чувствуваат помалку нејасни отколку гладни отколку дебелите.
ЗАКЛУЧОЦИ:
Ефектите од вежбањето врз слабеењето или зголемувањето на телесната тежина варираат од личност до личност.
Иако повеќето луѓе кои вежбаат ќе изгубат тежина на долг рок, некои луѓе веруваат дека нивната тежина ќе остане стабилна, а некои дури и ќе добијат тежина.
Сепак, некои од оние кои добиваат на тежина, всушност добиваат мускули, а не масти.
Меѓутоа, кога се споредуваат диетата и вежбањето, промената на диетата има тенденција да биде поефикасна за губење на тежината отколку вежбање.
Сепак, најефикасната стратегија вклучува и диета и вежбање.
извор: https: //www.healthline.com/nutrition/does-exercise-cause-weight-loss-
