Вежбањето само по себе не е добро за слабеење
„Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што трошите“ - тоа е многу и останува јасно. Но, сознанието дека не можеме да работиме на вишокот килограми само преку вежбање е релативно ново. Овие заклучоци барем дозволуваат тековни студии. Вкупната потрошувачка на енергија очигледно тешко зависи од нивото на физичка активност. Причина: Метаболните процеси вклучени во губење на тежината се многу посложени отколку што претходно мислевме. Доволно причина да ја разгледаме подетално оваа тема.
Вистински тркач на издржливост: нашиот метаболизам
Досега секогаш претпоставувавме дека можеме да ја зголемиме потрошувачката на калории со многу вежбање. И дека зголемената вишок тежина главно се должи на недостаток на вежбање. Но, застани! Новите студии се спротивставуваат на ова: Тие покажуваат дека физички неактивен канцелариски работник има скоро иста потрошувачка на енергија како физички многу активен ловџија-собирач во Танзанија. Покрај тоа, луѓето кои направиле многу физички, согорувале скоро иста енергија како и оние кои вежбале само умерено. Заклучок: Потрошувачката на калории се чини дека е релативно слична за сите луѓе воопшто. И: Не се зголемува линеарно со времето на движење, но во одреден момент работи на константно ниво. Ова сугерира дека потрошувачката на енергија има и индивидуална горна граница.
Адријана го стори тоа!
Психата? Треба и малку обука
Сите ја знаеме оваа ситуација: потење и нокаут. се враќаме дома после час по џогирање или аеробик. Уморни сме, гладни, прилично горди - и затоа се наградуваме со дебело парче пица (или некој друг „мал грев“). Грижа на совест? Ништо. На крајот на краиштата, едноставно имавме многу тренинг. Ние мислиме! Бидејќи нашата психа го преценува влијанието на вежбањето врз потрошувачката на калории - и ја потценува содржината на калории во храната што ја јадеме. И бидејќи повеќето од нас не се ни свесни за тоа, покажувачот на вагата често се искачува нагоре наместо надолу кај вредните спортисти. Затоа, запишете што точно јадете секој ден - а особено после вежбање. Бидејќи овие несвесни однесувања исто така помагаат да не спречиме телесната тежина преку вежбање.
Патем: Секој што јаде нешто директно по тренингот го откажува таканаречениот „ефект на изгореници“, што обезбедува дополнителни потрошени калории.
Секогаш во движење: вашите мали сиви ќелии
Ова знаење може исто така да ги искористи познавачите на убителите на спортот: физичките активности сочинуваат само 10-30% од нашата потрошувачка на енергија. Според Адам Ризе, ова значи: Потребни ни се околу 70-90% од дневната потрошувачка на калории за активности на нашите органи (особено мозокот, но исто така и срцето, бубрезите итн.) И за варење. Вашиот нов омилен спорт е џогирање мозок? Ние сме целосно со вас.
План за обука за успех во слабеењето
Се разбира, погрешно е да се забрани облеката за обука на меморијата сега. Напротив: вежбањето е исклучително важно за секој што сака да остане здрав и да ослабне (идеално е 2,5 часа неделно). Бидејќи со редовно вежбање, патот до посакуваната тежина е многу полесен за нас: Ако комбинирате вежба со намален внес на калории, ќе успеете да изгубите тежина уште подобро. Покрај вежбање, неопходна е и промена во исхраната. Со вакво мислење е британскиот кардиолог Асем Малхотра, кој многу запаметено изјавува: „Не можете да бегате од лошата диета“.
Правилната исхрана работи
Внимателно одбраната храна му дава на нашето тело точно потребната моќ - дури и при диета. Производите од цели зрна, на пример, нè одржуваат сити долго време и го стимулираат метаболизмот, што значи дека повторно согоруваме повеќе калории. При губење на тежината, дозволено е и посегнување по ореви и пармезан. Оваа храна ве држи сити подолго време и ви обезбедува одредено, вкусно нешто за време на диетата. Сепак, треба да се откажеме од сладок појадок. Бидејќи со Chocolate Croissant & Co. во движење поставивме вистинска спирала на слатки, преку кои трошиме скоро третина повеќе калории. Причина: шеќерот во крвта вртоглаво расте - и барем толку брзо чувството на глад повторно се враќа. Значи, има смисла да се започне денот со протеини, влакна и помалку шеќер.
Вкусно, здраво, брзо
Јадењето и уживањето е забавно: затоа постојат одлични рецепти за вашата диета Прекон. Тие се избалансирани, здрави и некомплицирани. Идеален придружник за вашата диета.