Вежбањето со тегови без диета е (скоро) бесмислено - Liveивејте силно
Напишано од Григориј emемаили
исхрана
1-ви октомври 2017 година
Напишано од Григориј emемаили
Како личен тренер, за мене е особено важно да го пропагирам значењето на здравиот мускулно-скелетен систем. Само од физичка гледна точка. Законот на гравитација ја влече секоја маса на земја, вклучувајќи ги и нашите тела. Ако не се спротивставиме на ова „влечење“ со силни мускули, се појавуваат проблеми со `рбетниот столб. Од револуцијата на паметните телефони, овие се засилени.
ЦЕЛ И КОНТЕКСТ
Контекстот и поставувањето на целите играат многу важна улога во постигнувањето на целите, што во областа на фитнесот често се игнорира на едноставен начин. Ако сакам да специјализирам во областа на автомеханиката, не мора да се занимавам со темата алгоритми на YouTube и социјалните медиуми. Како професионален јутубер или агенција за социјални медиуми, не е важно да знаете што прави брегаста оска во автомобил. Две цели со различни патеки што треба да се следат.
Во „науката“ за слабеење, тоа е слична игра. Лицето А сака да гради мускули и да се бори против болката во грбот, додека Лицето Б сака да изгуби тежина од здравствени и естетски причини. Две цели што може да се преклопат, но бараат различни методи. Во такви случаи, едноставно назначување на „Програма X“ за обете страни, според мое мислење, би било небрежно или дел од типичниот метод на склопување на индустријата за фитнес.
„Контекстот и поставувањето на целите играат многу важна улога“
ДИЕТА, ДИЕТА БЕЗ ОБУКА И ДИЕТА СО ОБУКА
Пред да се грижиме за зборот диета: според грчката припадност, овој мал збор не значи ништо повеќе од „начин на живот“. Ова значи дека зборот диета не мора нужно да се поврзува со слабеење. Секој што бути нездрава храна секој ден во грлото, ја следи оваа диета или начин на живот. Луѓето кои јадат диета со висока содржина на протеини се на диета. Во нашиот случај, станува збор едноставно за прилагодена диета која е скроена врз основа на вкупниот енергетски биланс и личноста.
Студија од 2017 година, спроведена од Милер Т и сор, подели 40 жени во три групи:
- Група А: Само тренинг со тегови
- Група Б: Само диета
- Група Ц: Обука за тегови и диета
- Сите групи добија 1,4 g протеин/кг телесна тежина/ден
- Студијата траеше 4 месеци
- Резултати од студијата
- Група А: нема промена во масната маса
- Група Б: Изгубени 2,75 кг масна маса
- Група Ц: Изгубени 3,65 кг масна маса
Резултатите зборуваат сами за себе и покажуваат храна како клучен фактор за темата на слабеење, што не смее да се игнорира под никакви околности.
СИЛНАТА ОБУКА Е БЕЗБЕЗНА.
. не не навистина. Додека Група Ц. (Обука за сила и диета) Диетата јасно се гледа како движечка сила за слабеењето, тоа не значи дека тренингот со тегови не е неопходност. На крајот на краиштата, оваа студија ни открива дека најголемиот успех го донесе комбинацијата на обука за сила и прилагодена диета. Секогаш треба да се претпостави максимален успех и да се преземат неопходните чекори.
Дури и ако е на оваа слика Група А. (Само обука за сила) се чини дека е „губитник“, не мора да мора да биде така. Масната маса можеби не е променета; сигурно ќе се случи затегнување со раст на мускулите. Така, можеби е достигната делумна фаза; сепак, успехот е тука на субмаксимално ниво.
Група Б. (Само диета) може да претставува загуба на масна маса, што повторно зборува за клучниот фактор на исхрана. Помалку активни луѓе (без оглед дали се свесно или несвесно) може да се видат тука потврдени дека можат да продолжат да седат на каучот. Она што студијата не го покажа тука, сепак е дека посилните мускули се одговорни за затегнување на ткивото и подобрување на здравјето.
Сумирајќи, оваа студија ни покажува дека прилагодената диета поврзана со обука за силата носи најголем успех. Важноста на диетата игра улога особено кога станува збор за губење на тежината. Во овој случај, како личен тренер, јас секогаш препорачувам да го обрнувам истото внимание на двете компоненти уште од самиот почеток, со цел да се справиме со патот до максимален успех од 1 ден.