Вежбањето со тегови ми помогна да ослабам 135 килограми и да добијам самодоверба
Причината поради која добив тежина за прв пат лесно може да се сумира: видео игри и јадење што сакам, кога и да посакам. Се сеќавам на првиот пат кога бев класифицирана како „прекумерна тежина“ - бев со бабите и дедовците неколку месеци и кога мајка ми дојде да ме земе, таа скоро и да не ме препознаваше.
Дел од причината за ова беше што се преселив од Киев во Newујорк како дете и имав ненадеен пристап до целата храна што можеше да ја побара мојата најлуда имагинација. Закуски и слатки, ресторани за брза храна како Мекдоналдс, сè беше како сон. Со текот на годините, мојата желба да јадам се што сакав, заедно со недостаток на физичка активност, доведе до извонредно зголемување на телесната тежина. Во моите средношколски и средношколски денови, поминав околу 1
За појадок, можев да имам наздравена ѓубре со путер, колбаси, сланина, јајце и сирење и големо слатко кафе. Ручекот обично се состоеше од или две парчиња пица со херој и ролна од јајца, специјален ручек од кинеска самопослуга со пржени ветрови, плус ролна од јајца и лимонада или два метра ќофтиња. во прилог голема вреќа помфрит, плус сода. Вечерата беше како ручек. Помеѓу оброците, имавме и неограничена количина закуски како сладолед, колачиња, траки, бонбони и колачи.
Емоционалниот товар на зголемување на телесната тежина
Тешко е да се опише како се чувствував најтешко: Емотивниот багаж е она за што најмногу мислам, дури и ако мојата физичка благосостојба беше на најниско ниво. Имав 365 килограми во најтешката тежина - висока 6’4 ”и 20 години. Се потев обилно секој пат кога одев на автобуска станица да одам на училиште или одев во блискиот супермаркет да купам храна.Бршев да застанам без здив кога се искачив на скалите и се вцрвив кога Се наведнав да ги врзувам чевлите. шеќерот ми беше насекаде.
Емотивно и јас бев неред. Останав внатре толку често колку што можев, затоа што не сакав никој да ме види, што доведе до тоа, видео игрите да ми бидат главно хоби. Носев претежно црно, бидејќи мислев дека ќе ги скрие сите мои несовршености и ќе ми даде малку самодоверба. Седев зад училницата за да привлечам што е можно помалку внимание. Никогаш не се вратив кај девојчињата. Мојата самодоверба беше на дното на карпата и секоја мисла за социјална интеракција ме одреди да најдам изговори за да излезам од неа. Сите овие работи заедно ме направија некаков пустиник - не сакав да комуницирам со никого. Јас не живеев; Јас постоев само.
Кога решив да се опишам себеси
Пресвртницата дојде при посета на лекар. Ми се допадна да одам на лекар затоа што секогаш ми кажуваа работи што не сакав да ги слушнам: Мора да ослабеш, да држиш диета или да си потежок од последната посета. За време на една посета, еден лекар ми кажа што не сакав да слушам, но морав да слушнам: Имав екстремно замастен црн дроб, крвниот притисок беше многу висок, бев дијабетичар и ако не го изгубев, веднаш ќе имав 30 години. Замислував сè што ќе ми недостига - да го видам моето старо семејство, да запознаам пријател, да стапам во брак, да имам деца, да ги посетувам моите пријатели. Свадби, патувања низ целиот свет. Тој ден целосно го смени мојот став.
Почнав да гуглам диети и како да ослабам. Доброто мнозинство на написи пред 10 години ја спомнуваа храната како „чиста“, што во основа значеше пилешки гради и брокула, тилапија, кафеав ориз, зеленчук итн. Почнав да јадам како „брат“ верувајќи дека за да ослабам во тој момент, морав да го сторам тоа. Ја мразев апсолутно секоја секунда од секој оброк додека јадев на овој начин, бидејќи буквално се принудував да јадам храна што не сакам да јадам. Јас ослабев околу 60 до 70 килограми, не правејќи ништо друго освен така јадејќи, во комбинација со бесконечно количество кардио во салата. Јас едвај ставам тежина. Со текот на времето, полека почнав да копам разни диети како што се кето и месојади.
Како најдов одржлива исхрана и одржлива подготовка
Откако потрошив многу време и напор обидувајќи различни методи на диета и не успеав, сметам дека само некој друг е успешен со одредена диета не значи дека овој пристап ќе работи за мене. Почнав да земам работи што ми се допаѓаа од различни диети и да си ги правам моите. Еден ден открив броење калории и бев заинтригиран дека можам да јадам што сакам (во умерени количини) се додека ми одговара со моите калории и макроа. Во овој период исто така се за loveубив во тренингот за силата откако изгубив малку тежина и изгледав болно во огледало поради недоволна мускулна маса. Откако добив тренинг со тегови, го открив кревањето на моќ и започнав да користам вежби за кревање на тегови заедно со други вежби.
Да останам мотивиран беше најтешкиот дел: ми требаше долго време да сфатам дека потпирањето на мотивацијата значи подготовка за неуспех. Ниту една количина на пред-тренинг, добра музика, мотивациски видеа или пријатели за да ве расположи нема да работи исто така и се додека правилен план. Креирање на цел со програма за постигнување и како ќе ја постигнам тоа беше најголемиот мотор на успехот. Во првите две години во теретана, изгубив околу 60 или 70 килограми не работејќи ништо друго освен кардио, околу еден час до час и половина секој ден. Во следните две години изгубив уште 30 години, но со тренинг со тегови и боди-билдинг. Вкупно, изгубив 135 фунти за 10 години.
Менталните и физичките придобивки од мојата трансформација
Како резултат, се чувствувам подобро од кога и да е во целиот мој живот. Не само што се чувствувам подобро физички, туку и психички сум сосема нова личност. На пример, имам поголема самодоверба и енергија во своите секојдневни активности - можам да влезам во продавница за облека и не се чувствувам ограничена на решетка за облека со моја големина и не морам да ограничувам кои продавници ќе ги купувам. Сега само се обидувам да го задржам моментумот: сакам да се наведнам, задржувајќи што повеќе мускули. Би сакал да направам и сквотот од 405 килограми, но тоа може да трае уште неколку години. Во принцип, би сакал да го однесам моето тело на ново ниво, не само физички, туку и психички. Во последниве години, исто така, се префрлив на тренинг преку Интернет - мојата експертиза е во областа на слабеење, бидејќи мојата сопствена трансформација ме запозна со оваа област.
Мој совет за губење на тежината за луѓето што започнаа
За секој што започнува, најдобриот совет би бил да го стори тоа и да не губи време да ги открие сите мали детали. Несовршената акција е подобра од непостапувањето, а времето што го поминувате во потрага по совршената патека или сфаќањето дека тоа е времето што можевте да го поминете поблиску до вашата цел. Загрижете се за деталите подоцна и само фокусирајте се на тоа да бидете поактивни и да јадете малку помалку. Бидејќи станувате поконзистентни и јадете подобро, треба да потрошите помалку време и да откриете кои други ситници можете да ги промените за да добиете подобри резултати - ако воопшто треба да се променат. Не чекајте за совршено време да започне - никогаш нема да дојде и секогаш ќе бидете само таму и се надевам дека theвездите ќе се редат. „Како што раскажува Мајк Дарлинг“.
Оваа содржина е креирана и одржувана од трето лице и се увезува на оваа страница за да можат корисниците да ги дадат своите адреси за е-пошта. Повеќе информации за оваа слична содржина можете да најдете на piano.io
Оваа област за коментари е креирана и управувана од трето лице и се увезува на оваа страница. Можете да најдете повеќе информации на нивната веб-страница.