Вежби поврзани со… броеви
Избравме неколку бројки што можеби сè уште не сте ги зеле предвид, но кои само чекаат да бидат ставени на работа. Во ваша услуга, се разбира!
Современиот човек добива најмалку 1 килограм годишно. Како можете да го избегнете ова? Одење 2.000 чекори дневно. Тоа е еквивалентно на пешачење од 15 минути. Идеално, треба да направите 10.000 чекори - 2.000 е минимум.
Поминувате толку многу километри за еден час трајно одење. Пешачењето е нај „толерантната“ форма на вежбање; добро е за секого, без оглед на нивото на кондиција. Согорувајте 400 калории на час и не е тешко да влезете во вашиот дневен распоред, без оглед колку сте зафатени. Доволно е да се формира рутина за откажување од автобус, метро или такси за растојанија што можат да се покријат со ногата; слезе две или три станици порано. Или паркирајте го вашиот автомобил на поголемо растојание од работата; или направете две блок-тури навечер. За три недели ќе ја видите разликата! Со два услови: да имате вистински чевли и да направите некои движења на загревање пред да тргнете.
Број на повторувања на вежба - неопходни и доволни за подобрување на мускулниот тонус. Дали имате омилен метод за фитнес? Што и да е тоа, добро е да вклучите вежби за утврдување. На пример, прекинете ја трката за џогирање низ паркот со серија од 12 свиоци на коленото и направете 12 склекови откако ќе се вратите дома. Кревање тежина (прифатливо!) Исто така е среќна опција за убаво обликување на горниот дел од телото. Многу жени веруваат дека вежбите за зајакнување ќе ја зголемат нивната мускулна маса прекумерно. Погрешно! Всушност, добивате еластичност и ги „освежувате“ мускулите.
Не е шега, но бројот на фандоми изведени на стандардна тениска сесија. Дали знаете зошто тенисот е толку добар начин за вежбање? Токму затоа што мора да покриете толку голема површина на земјиште! Следењето на жолтата топка од една на друга страна работи одлично на нозете, го стимулира кардиоваскуларниот систем, ја зголемува рамнотежата и ја зголемува агилноста. Еден час тенис согорува 360 калории, ја зголемува издржливоста и силата на реакција на организмот. Елегантен спорт (бело здолниште, де!), Одлична можност да уживате во свеж воздух, да го работите вашето тело и да се сончате во меѓувреме!
Број на калории потрошени за еден килограм мускул на ден, во споредба со само 8 калории потрошени од иста количина маснотии. Ова е причината зошто поголема мускулна маса го зголемува метаболизмот на телото. Вежбите за зајакнување како што се склекови помагаат во тонирање и потиснување на горниот дел од телото, спречуваат мускулни повреди и ја зголемуваат густината на коските - што го намалува ризикот од остеопороза.
Толку многу калории се трошат за половина час лизгање на ролери. Здрав, практичен, забавен начин да го истражите вашето соседство и да видите како цветаат дрвјата во паркот. Тоа е одлична вежба за издржливост на кардиоваскуларниот систем, ја подобрува рамнотежата, ги тонизира бутовите и задникот; како додаток, тоа е можност да ја прикажете вашата нова престилка - која очигледно одговара на неопходните колена и потпирачи за раце. Овие се исто толку важни како и квалитетот на ролните.
Само 10 минути дневна медитација може да го надмине стресот и да го снабди телото со енергија. Но, медитирањето не значи да се затворите и да блокирате каков било надворешен стимул; тоа е начин да се фокусирате на вашите внатрешни енергии и да ги оставите паразитските мисли да исчезнат. Во состојба на медитација сте свесни за тоа што се случува околу вас, но не дозволувајте да бидете погодени. Ако направите темелно „чистење“ преку менталниот хаос што ве стреси, ќе можете да се фокусирате на она што е навистина важно. Некои користат техники за визуелизација или специјални касети; но она што е доволно за вас е мирна околина, пријатно место и искрена желба да го пронајдете вашиот внатрешен мир.
Бројот на стомачни што треба да направите за да имате восхитувачки струк. Дали сте изненадени што ги нема повеќе? Со изведување на 100 или дури и повеќе стомачни, вие само го трошите вашето време, а стомакот нема да ви биде многу порамнет. Всушност, преоптоварувањето на абдоменот може да биде нездраво бидејќи повторувачките движења предизвикуваат преголем притисок во интервертебралните дискови. Еве подобар план: направете три сета од осум стомачни на секои два дена. Со цел вежбата да биде што е можно поефективна, треба да се фокусирате на секое движење. И не заборавајте да ја пресечете оваа вежба со кратка кардио сесија.